10 ting Ingen fortæller dig om at omdanne din krop | DK.Lamareschale.org

10 ting Ingen fortæller dig om at omdanne din krop

10 ting Ingen fortæller dig om at omdanne din krop

En hård dosis af sandheden, kommer lige op. 

(Ønsker du at få muskler og en sexet, tonet krop? I sin bog, at Lift Få Lean, Holly Perkins, certificeret styrke og konditionering specialist, forklarer, hvordan du kan score en slank figur i fire uger.)

Hvis du er noget som mig, har du måske reagerede ved at sige: ”Nå, ingen er helt tilfreds med hendes udseende”, som om det er umuligt.

Jeg startede ikke have det godt med mit udseende, indtil jeg var 40. Som den store fødselsdag nærmede sig, var jeg så træt af mig selv, fordi jeg havde ladet mange mål blegne.

Jeg fik doven og besluttede, at mine mål var ikke alle så vigtigt.

Som 40 nærmede sig, følte jeg mig så skamfuld til at give afkald på mine mål.

Det gjorde mig syg at vide, at jeg var i stand til mere og bedre, men at jeg ikke gjorde det nødvendige arbejde for at komme dertil.

Selvom jeg havde været i fitness branchen i næsten 20 år, jeg har lært nogle interessante ting om kroppen transformation under min søgen efter at komme til et sted, jeg var tilfreds med.

load...

Husk på disse ting i tankerne, hvis du får frustrerede eller afskrækket i dine fitness bestræbelser.

1. Du skal tage massiv indsats.

Din krop er designet med homeostase i tankerne.

Så for at tilsidesætte din krops ønske om at bo put, er du nødt til at træne din hjerne til at tage ny handling, der er klar og definitiv.

”Kinda ser din kost” vil ikke klippe det, hvis du ønsker at tabe 10 pounds.

Jeg indså, at jeg havde begynde at tage endelig og konsekvent handling hver eneste dag for at skabe forandring.

Hvis jeg ikke var helt ”i,” Jeg var fuldstændig ”out”.

2. Det kræver consistency.and mere konsekvens at overbevise din krop, at du er seriøs omkring disse ændringer.

Du ved, hvordan det ser ud som det tager så mange kræfter på at komme i form, og så efter en kort ferie, du føler at du har droppet et par fitness niveauer?

Tja, det er faktisk sandt-og jeg var nødt til at konfrontere denne kendsgerning store tid.

For at tage min krop til det næste niveau, havde jeg at få virkelig stemmer overens med det antal dage, arbejdede jeg ud og intensiteten af ​​disse øvelser.

Jeg havde brug for at give min krop bare nok hvile at komme sig, men ikke så meget, at jeg tabte.

3. Det tager en fuld 10 dage for at se resultaterne fra enhver ny handling i dit program.

Dette gælder for en ny kost strategi eller en ny træning.

Mens din krop er resistent over for ændringer, er det også meget gode til at tilpasse.

Hvis den modtager den samme stimulus igen og igen, vil det i sidste ende samarbejde med dig og tilpasse sig.

Hvis du er ivrig efter at afprøve en ny strategi, siger Paleo, er én dag på at programmet ikke vil vise dig den fulde virkning af kosten.

Du er nødt til at følge planer om en fuld 10 dage for at se begyndelsen på ægte resultater.

4. For kvinder, synlige forandringer er 80 procent kost og 20 procent motion.

Der er et ordsprog, ”Du kan ikke løbe fra en dårlig kost”, og det er sandt.

Jeg lærte at være meget strategisk og bevidst med min kost, og jeg er nu i stand til at følge en bestemt makronæringsstoffer opdeling i 10 dage og se dramatiske ændringer i min krop.

load...

Hvis jeg spiser en bestemt måde, vil mine mavemuskler buste ud højt og tydeligt.

Hvis jeg spiser en anden måde, vil jeg se mærkbare stigninger i muskel størrelse.

Det hele kommer ned til de procentdele af protein, fedt og kulhydrater, som jeg spiser i en periode af tid.

5. Kulhydrater er hverken ”god” eller ”dårlig”, men den måde, du spiser dem gør en kæmpe forskel.

Under min uddannelse, jeg opdagede, at jeg var nødt til at sørge for jeg fik en fast mængde kulhydrater før og efter min træning for at klare sig godt, føler sig godt og få de bedste resultater.

6. Sports-specifikke kosttilskud kan bidrage til at udfylde huller og øge ydeevnen og nyttiggørelse.

Jeg elsker at træne.

På trods af dette, jeg plejede at lide af lav energi;

Jeg næsten aldrig følt fyret op, energisk, for en styrke-træning.

Jeg troede, at dette var simpelthen en kendsgerning af min egen personlige fysiologi og at der ikke var noget at gøre ved det.

Gennem hele min krop transformation, jeg opdagede visse sport kosttilskud hjulpet mig enormt.

Med den rette kombination (kaldet en ”stak”), var jeg discernibly stærkere og i stand til at føle sig godt selv under meget intens træning.

7. Den langsommere du begynder, jo hurtigere resultater.

Egoet er en kraftfuld del af din personlighed.

Dens opgave er at overbevise dig om, at du er forbløffende og vidunderlige og super pasform!

Firs-fem procent af nye kunder kommer til mig at tro, at de er i bedre form end de er.

Jeg fandt, at det samme gælder for mig!

Før min krop transformation, var jeg ikke så stærk og passer som jeg troede, jeg var!

Min begejstring i gymnastiksalen betød, at jeg havde en tendens til at arbejde for hårdt i starten.

Når jeg lettet op på min indsats i gymnastiksalen, bemærkede jeg, at jeg skred meget hurtigere.

8. Forandring er ubehageligt.

En del af at ændre din krop er at lære at omfavne forandring og blive fortrolig med at være ubehageligt.

Når en træning ville få virkelig hårdt, bemærkede jeg, at jeg ville finde en eller anden grund til at give op.

Jeg ville give op på et hårdt sæt eller jeg ville give op og gå hjem, da jeg var træt.

Så indså jeg, at for at blive noget andet, ville jeg nødt til at tilsidesætte dette system, der ikke arbejdede for mig.

I stedet for at blive bange for chinups, ville jeg fortælle mig selv, at alt hvad jeg skulle gøre, var at prøve.

Og hvis min forsøg mislykkedes, det var bare fint!

Men en dag min forsøg ville blive til en succes (og det gjorde!).

9. Alder betyder ingenting.

Ved 30, blev jeg plaget af generelle ømhed og smerter.

”Nå, du er i din trediverne nu,”sagde en ven, og jeg aftalt.

Men sandheden var, jeg var bare ude af form.

Som 40 nærmede sig, jeg havde mere kropsfedt end normalt.

”Nå, jeg vender 40 snart.

Jeg tror det er, hvad der sker,”sagde jeg til mig selv.

Så, jeg anfægte denne tåbelige tankegang og kom ind i bedste form af hele mit liv.

Jeg er nu mere fit end jeg var i tyverne, mere energisk, end jeg var i mine trediverne, og slankere end jeg var på 39. ​​Lad ikke dig selv den bjørnetjeneste at tro, at alder påvirker din evne til at komme i form eller ændre din krop.

Det gør ikke.

10. Sukker og alkohol vil alvorligt bremse dine fremskridt.

Jeg tror, ​​at livet skal være sjovt, og at, i moderate mængder, sukker og alkohol er fint.

Men krop transformation er meget sværere-lignende, måde sværere-med selv små mængder af disse.

Jeg har bemærket, at min krop ville flytte ud af fedt-brænding tilstand og ind i en ustabil slags energi, når jeg spiste mere end en lille mængde af enten.

I sidste ende, jeg fandt, at hvis jeg sigtede efter sand krop transformation, havde jeg ikke tid til at være ude af fedt-brænding tilstand.

Jeg besluttede, at jeg var enten alt i, eller hele ud.

Og alkohol og sukker ikke passede ind i billedet af ”alt i.”

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Denne vinter sport brænder et INSANE antal kalorier

Post Fitness

De bedste nye øvelser til kvinder

Post Fitness

5 måder at forberede, så du PR i din næste 10-k

Post Fitness

4 tips til hvordan du opretter en træningsvaner - selv hvis du har nul viljestyrke

Post Fitness

Brænd din krop som en olympisk

Post Fitness

Hvad er den bedste måde at få tonet hurtigt: Kropsvægt Øvelser eller Styrketræning?

Post Fitness

Er det bedre at køre for Miles eller Time?

Post Fitness

Gør dette 14-minutters træning tre gange om ugen for at blive stærkere og slankere

Post Fitness

Se 4 top-Notch Fitness Pros, der lykkedes at fejle såkaldte mager udfordringer

Post Fitness

Alison Brie kan gøre 40 pullups - og det er ikke engang de mest badass ting om hende

Post Fitness

5 måder at narre dig selv på at komme ud af sengen til en morgen træning

Post Fitness

Debbie Matenopoulos om hvordan hun fik dem mordervåben og dømmer Next Fitness Star