Denne 15-minutters træning hjælper dig med at skulpte en sexet tilbage | DK.Lamareschale.org

Denne 15-minutters træning hjælper dig med at skulpte en sexet tilbage

Denne 15-minutters træning hjælper dig med at skulpte en sexet tilbage

Dine rygmuskler kan være svært at se, men de er ikke svært at arbejde på.

Hvornår er sidste gang du tog en nice, lang, hård kig på din.

Tilbage?

(Pause i her, så du kan finde et spejl og ubehageligt kran din nakke for et sek.) Nå, du har masser af selskab, Toots!

"Når vi arbejder ud, er vi tilbøjelige til at fokusere på de kropsdele, vi stirrer på hele tiden-abs, biceps, ben, røv," siger Ian Creighton, en træner på mursten i New York, som har designet rutine her.

"Så vi forsømmer vores ryg, et område, vi sjældent ser eller tænke over."

Det er et humungo problem, og ikke bare fordi du går glip af definition, hvor man mindst venter det.

Vores rygmuskler pitche for næsten enhver bevægelse, så når de er svage, hele din krop lider.

Mere specifikt musklerne omkring lænden beskytte din ryg, så når de fyre ikke får nok opmærksomhed på gym, risikerer du skader.

Hvad mere er, en under-uddannet midterste og øverste del af ryggen (lats, fælder, og skulderblad område) forhindre dig i at løfte tungere vægte og holde, siger, massive planker eller squats.

load...

Selv gå bliver mere effektiv med en robust ryg, fordi disse muskler bevare en god kropsholdning.

Hvilket fører os til vores næste store frynsegode: tillid.

"Intet ejer rummet som at stå højt og stolt, et resultat af en veludviklet tilbage," siger Creighton.

Udfør denne sekvens to eller tre gange om ugen, der hviler så lidt som muligt mellem øvelserne.

Gentag to gange i tre samlede runder.

Renegade Row

Start i et pushup position med hver hånd hvilende på en vægt og din fødder hip-bredde fra hinanden (a).

Bøj venstre albue og hæve håndvægte til din side, trykke på højre håndvægt i gulvet for balance (b).

Sænk din arm og gentag på den anden side.

Det er en rep;

Gøre fem.

(Torch fedt, komme i form, og ser og føler stor med kvinders Sundhedsstyrelsens Alt i 18 DVD!)

Dumbbell Front Squat

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde et par håndvægte på dine skuldre, håndfladerne vender mod hinanden (a).

Hold dine arme parallelt og torso oprejst som du skubbe dine hofter tilbage og bøj knæene til lavere i en squat (b).

Omvendt bevægelsen for at vende tilbage til start.

Det er en rep;

Gør 10.

Disse dans-inspirerede squats vil give dig lyst til at ryste din booty:

Du kan til enhver tid afmelde.

Band Pull-Apart

Stå og holde en modstand band ud foran dig i skulderhøjde, hænder skulderbredde og arme lige (a).

Tegn dine arme ud til siden, som om du trækker bandet fra hinanden, klemme skulderbladene sammen (b).

Omvendt bevægelsen for at vende tilbage til start.

Det er en rep;

Gør 10.

Superman Hold

Ligge med forsiden nedad med armene forlænges op sammen med din hoved (a).

Engager din kerne og glutes at løfte dine arme, bryst og ben fra gulvet, vender håndfladerne til ansigt hinanden (b).

Hold i 20 sekunder, derefter lavere for at vende tilbage til start.

Det er en rep;

Gøre tre.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

De 5 bedste øvelser, der aldrig går ud af stil

Post Fitness

Denne hurtige træning vil chokke din krop på alle de rigtige måder

Post Fitness

Jeg forsøgte Ariana Grandes 2-Move Workout - her er hvad der skete

Post Fitness

Olympians Del deres bedste råd

Post Fitness

Den samlede body workout du skal prøve

Post Fitness

5 Yoga Poses for fantastiske våben

Post Fitness

5 åndedrætsøvelser at prøve i dag

Post Fitness

4 træningstendenser, du skal springe, ifølge eksperter

Post Fitness

5 Abs-sculpting fejl, du sandsynligvis gør

Post Fitness

10 måder at motivere dig til at ramme gymnastik efter arbejde

Post Fitness

30-dages Abs Challenge

Post Fitness

Den bedste sko, tøj og træningsudstyr til en kick-Butt Styrketræning