6 Moderne åndelige tænkere Del deres personlige praksisser | DK.Lamareschale.org

6 Moderne åndelige tænkere Del deres personlige praksisser

6 Moderne åndelige tænkere Del deres personlige praksisser

Nogen krystaller påkrævet.

Nu er forskning beviser fordelene ved at tage denne type dybere dyk indad.

"Der er stærke beviser for, at spiritualitet er mere beskyttende mod sygdom end noget andet kendt for videnskaben," siger Lisa Miller, Ph.D., direktør for spiritualitet Mind Krop Institute ved Columbia University Teachers College.

Dette er ikke nyheder, præcis: Undersøgelser har længe vist, at religiøse mennesker har en tendens til at være i bedre sundhed.

Faktisk Duke Universitys Center for Spirituality, Teologi, og sundhed for nylig offentliggjort en analyse af hundredvis af undersøgelser, der viser religionens dybe, og positiv, indvirkning på sådanne sundhedsmæssige faktorer som depression, angst, stofmisbrug, Alzheimers, og hjertesygdomme.

Hvad er nyt: Mange eksperter siger, at tilpasse dig selv med en specifik organiseret religion er kun én måde at høste fordelene-en velsignelse, hvis du vil, til 30 procent af de voksne i dag, der kalder sig "åndelig, men ikke religiøs."

load...

En undersøgelse viste, at kvinder, der havde en spirituel praksis inddrives såvel af depression og var mindre tilbøjelige til tilbagefald som dem, der tog antidepressiv medicin;

En anden viste dem, der praktiseres en form for åndelighed, såsom meditation eller bøn, havde en tykkere hjerne cortex-et træk knyttet til højere IQ og en lavere Alzheimers risiko.

Så hvordan kan åndelighed få dig gennem de uslebne patches og øge dit helbred?

Det, det viser sig, er i høj grad op til dig.

"Spiritualitet er noget, der forbinder dig til opstemthed af at være menneske, at opdage en ny del af dig selv, og være fuldt i live," siger Stephen Cope, grundlægger af Institut for ekstraordinære Living på Kripalu Center for Yoga og Sundhed i Stockbridge, Massachusetts.

load...

Evnen til at personliggøre din oplevelse er en af ​​de smukkeste ting om moderne spiritualitet, siger Miller.

"Spiritualitet kan eksistere inden for eller uden religion. Nogle mennesker finder det i naturen. Andre mennesker finder det på andre veje."

Den payoff?

"Det er ikke helt ungdommens kilde," siger Arianna "men det er temmelig tæt på."

Her er hun og fem andre moderne spirituelle tænkere tage dig igennem deres personlige praksis.

Ligegyldigt hvilken-eller hvor mange-af disse stier, du forsøger, destinationen er den samme: en sundere, gladere, mere centreret dig.

Arianna Huffington spirituelle vej: Natur i 2007, forfatter og journalist Arianna kollapsede af udmattelse, rammer hovedet og vågne op i en blodpøl.

Hun havde arbejdet 18 timer om dagen.

Hun var rig.

Hun var stærk.

Men damn, var hun brugt.

Hun spurgte sig selv: Præcis hvad form for succes er jeg efter?

Fordi noget var bestemt ikke rigtigt.

I hendes søgen efter balance, hun tog en teknologi time-out, betydeligt begrænser hendes gadget brug og sætte ind i den udendørs-en meget smart træk.

Undersøgelser viser, at forbinde med naturen kan gøre dig mere levende og fyldt med energi og reducere risikoen for hjertesygdomme, angst og depression.

Prøv det:

"En af mine foretrukne latinske fraser er solvitur ambulando, eller 'Det er løst ved at gå," siger Arianna, der begyndte at holde forretningsmøder under vandreture og følte en næsten øjeblikkelig følelse af glæde og ro.

Kom godt i gang, Arianna siger, er enkel: "Gå en tur!"

Men lad dine tech udstyr bag, og gøre en bevidst indsats for ikke at se på din telefon første ting om morgenen.

Frigørelse dig selv fra distraktioner konstant tigger om din opmærksomhed vil hjælpe dig være helt klar over, hvad der sker omkring dig-blomsterne, en farverig fugl, din kammerat, eller dig selv.

Guru Jagat

Åndelig Sti: Chanting En populær figur i LA åndelige scene og grundlægger af RA MA Institut for Anvendt Yogisk videnskab og teknologi (Demi Moore og Russell Brand betragtes tilhængere), Guru Jagat (en åndelig navn givet til hendes årtier siden af ​​en yoga mester) ser hendes spiritualitet som et redskab til velvære.

Hun fokuserer på mantraer og besværgelser, som, hun siger, hjælpe med at lindre stress.

Videnskab er med hende: Forskere ved McGill University i Montreal for nylig revideret 400 undersøgelser og konkluderede, at synge i enhver form øger psykisk sundhed ved at aktivere hjernen kemikalier, der er ansvarlige for belønning, glæde, motivation og immunitet.

En anden undersøgelse viste, at råbe "about" kan modvirke depression og angst;

Stadig andre undersøgelser finder det kan frigive oxytocin og endorfiner (de samme feel-good hormoner, der frigives under sex og hjerte-pumpende cardio).

Prøv det:

Stort set alle ord eller en sætning kan være et mantra, siger Guru Jagat, men positive kan hjælpe omformulere og omskole dine tanker, især negativ dem (ligesom jeg ikke er god nok, eller jeg har brug for at tabe sig), der konstant flyder rundt i din hjerne.

Vælg din mantra, derefter lukke øjnene og inhalere langsomt.

Hold vejret, og tryk på spidsen af ​​tungen på taget af din mund (et akupressur punkt, der menes at stimulere energi og balance nervesystemet).

Så mentalt sige dit mantra tre gange langsomt.

Exhale, og gentag to gange.

Gør dette i løbet af dagen, siger hun, og især når du begynder at få angst, vrede, eller kørt ned af din negative "ting."

Dan Harris spirituelle vej: Meditation For ti år siden, Nightline og Good Morning America coanchor Dan havde en on-air panik angreb.

Det var, siger han, "det mest pinlige øjeblik i mit liv."

Men det fik ham til at indse, at han havde brug for en rettelse til den stress, der forlod ham fysisk og følelsesmæssigt slå.

Stadig, som journalist, Dan ønskede en løsning, der var videnskabeligt undersøgt og ikke "total bullshit."

Han opdagede forskning tyder på, at meditation kantsten stress, hjælper med at regulere følelser, og kan styrke immunforsvaret.

"Meditation lærer dig at hjælpe med at fokusere dit sind og omdirigere impulser," siger Dan, der skrev om sin opdagelse i 10% lykkeligere.

De fleste af de ting, vi fortryder, siger han, er ting, vi gør, når vi adlyder vores luner-blæser op på en kollega eller sige ja til, at tredje martini.

Meditation hjælper omdirigere dine følelser, så du kan tænke tingene igennem.

Prøv det:

Fem minutter, Dan siger, er alt hvad du behøver.

Begyndere vil måske starte med guidede meditationer eller apps som blot at være og Headspace.

Bare fokusere på dit åndedræt.

"Der er en misforståelse, at hvis dit sind vandrer, er du dårlig til meditation," siger Dan.

"Men den praksis er at lægge mærke til dine tanker vandre, og derefter koncentrere og start igen."

Har du problemer med udøvelse af stilhed?

Prøv transcendental meditation (TM), en instruktør-ledede form af den praksis.

Kun 20 minutter to gange om dagen har vist sig at hjælpe bremse angst, forbedre hukommelsen, og lavere blodtryk og risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Find en certificeret lærer på tm.org.

Danielle LaPorte spirituelle vej: Intention Når det kommer til lykke og velvære, siger forfatter og foredragsholder Danielle, intention-anerkender, hvordan du ønsker at føle og derefter lade den følelse styre dine valg-forbinder dine bevægelser til en større formål og giver dig mulighed at give slip på ting i dit liv, der ikke betjener dig.

"Vi har en tendens til at have det tilbage," siger Danielle.

"Vi sigter til eksterne præstationer og håber, at vi vil føle stor, når vi krydser målstregen. Så vi ofte føler sig svigtet, når vi er stadig uopfyldte eller vores tilfredshed er flygtig."

Med andre ord kan du begære flere penge, tyndere lår, eller designer tøj, men du sandsynligvis jagter disse ting, fordi du tror, ​​at have dem vil gøre dig føle sig mere vellykket, smuk, eller beundret.

I stedet, lad din hensigt bly.

For eksempel, hvis du presser for at gøre en bare-ikke-der romance ske, fordi du ikke ønsker at være alene, tilbringe tid sammen med familien, genforene os med en gammel ven, eller få et kæledyr kan hjælpe dig til at føle tilsluttet, indtil højre kærlighed match kommer.

Indstilling af en hensigt og se det igennem har vist sundhedsmæssige fordele, også: Forskning tyder på, at dyrke en følelse af formål er forbundet med mindre kognitiv tilbagegang og en reduceret risiko for demens.

Og for dem, der tror orgasme er vejen til nirvana, gode nyheder: Forskere ved University of Pittsburgh fandt, at midaldrende kvinder, der har en højere følelse af formål i deres liv har sjovere sex.

Prøv det:

Den bedste måde at øve hensigt, siger Danielle, er simpelthen at identificere, hvad god følelse, du ønsker at udnytte: Kraftfuld.

Luminous.

Badass.

Modig.

Så spørg dig selv, hvad du skal gøre for at føle sådan i dag.

"Nogle gange," siger Danielle, "det er en lille handling på din to-do liste. Har du brug for at gøre denne telefonopkald, komme til yoga, finde tre minutter til at bede, dumpe hoftestykke, eller bestille en flyvning?"

Marianne Williamson spirituelle vej: Kærlighed Som den bedst sælgende forfatter til 13 spiritualitet-baseret selvhjælpsbøger, en social-retfærdighed aktivist, og grundlægger af flere velgørende organisationer, Mariannes arbejdskraft er bogstaveligt talt en af ​​kærlighed.

"Spiritualitet kan føre os til den forståelse, at kærlighed er formålet med vores liv, og alt, hvad der virkelig betyder noget."

Hvad er kærlighed fik at gøre med sundhed?

En hel del, siger videnskaben.

Forskning i Journal for Tværkulturelle Psykologi fundet omsorg for andre fører til større velvære;

En anden undersøgelse viste, at dem, der praktiserer en form for meditation, der dyrker kærlig venlighed havde en biomarkør knyttet til en længere levetid.

Prøv det:

Du behøver ikke at blive en seriel hugger eller slutte sig til Peace Corps til at leve fra et mere kærlige sted.

Hold døren for nogen, tilbyde at få kaffe til en frazzled kollega, eller bare tillade nogen at fusionere ind i banen foran dig.

Eller give slip på noget, der ellers kunne genere dig-din mands beskidte tallerkener i vasken, den ven, der venter to uger til at ringe tilbage til dig.

At lade disse fortid forsvinde i den bagfra vil bidrage til at øge din lyksalighed.

"Da jeg tilgive og have medfølelse, mit liv er smukt," siger Marianne.

Du vil uden tvivl finde det samme.

Gabrielle Bernstein spirituelle vej: Yoga Yoga betragtes som en yderst spirituel praksis, selv hvis du fortæller dig selv du kun gøre det for den flade abs.

"Det kan hjælpe os med at finde øjeblikke af stilhed og genoprette forbindelsen med vores ånde," siger life coach og bedst sælgende forfatter Gabrielle, hvis seneste bog, Mirakler Nu tilbyder teknikker til at udnytte spiritualitet.

Og vejret, siger hun, "bogstaveligt arbejder for at udånder junk og inhalere det gode."

Gabrielle praksis og beskriver Kundalini yoga, en form, der hævder at maksimere strømmen af ​​energi i hele kroppen ved at kombinere kraftig bevægelse med vejrtrækning teknikker og meditation.

De sundhedsmæssige fordele ved yoga kan variere fra styrke immunitet og lette angst for at styrke musklerne.

En undersøgelse viste, regelmæssige yogier viste en langsommere aldersrelateret hjerne tilbagegang end dem, der ikke ramte måtten.

Prøv det:

For at "få dig gennem alle mulige skøre følelser og frigive vrede hurtigt," Gabrielle foreslår denne øvelse, der bruger selv-touch og akupressur (en effektiv metode til at hjælpe med at behandle psykiske lidelser, pr snesevis af undersøgelser).

Sidde med korslagte ben, hagen lidt ned, armene ud til siden med håndfladerne op.

Tager dyb, afslappende vejrtrækninger, tryk forsigtigt tommelfingeren til din pegefinger og sige "fred".

Tryk derefter tommelfingeren til din langfinger og sige "begynder."

Flyt til din ringfinger, siger "med."

Slut af med din Pinkie finger, siger "mig".

Gentag, indtil stress ebber.

load...

Relaterade nyheter


Post Liv

7 måder at øge din følelsesmæssige intelligens

Post Liv

20 ting Om Jenna Dewan Tatum og Hubs Channing, der er for søde

Post Liv

Mød kvinderne Hillary Clinton kunne vælge at være hendes løbemate

Post Liv

Sådan bryder du op med dit gamle job

Post Liv

7 måder at være lykkeligere og sundere på arbejdspladsen

Post Liv

Fitnessplaner: Fat-Melting Cardio Du kan ikke gøre

Post Liv

Kan Facebook få dig til at få vægt?

Post Liv

De 7 mest fantastiske point Emma Watson lavet i sin Forenede Nationers tale

Post Liv

Har et andet barn

Post Liv

Her er hvad Victorias Secret Models gør i Shanghai før mandagens show

Post Liv

De bedste organer i 2018 Emmys

Post Liv

Dette ene enkle spørgsmål ændrede mit liv, når jeg ramte Rock Bottom