7 tegn kan du have brug for et supplement | DK.Lamareschale.org

7 tegn kan du have brug for et supplement

7 tegn kan du have brug for et supplement

# 1: Dit hår har set bedre dage.

Den bedste måde at få alle dine nødvendige vitaminer, mineraler og antioxidanter er ved at spise en nærende kost (duh) -men det er lettere sagt end gjort.

Faktisk er en nylig rapport fra Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) fandt, at én ud af 10 personer har mindst én vitaminmangel.

Så bør du tage et supplement for at kompensere for denne mangel?

Svaret er vanskelig.

”Det kan være helt forvirrende at afgøre, hvilke vitaminer du skal eller ikke skal tage,” siger Sherry Ross, MD, en ob-GYN og kvinders sundhed ekspert på Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica.

Selvfølgelig, den bedste ting at gøre, er at tale med din læge, før du tilføjer eventuelle tillæg til din rutine.

Men her er nogle vigtige tegn, som kunne tyde du kort på en bestemt næringsstof eller to.

Du kunne være mangelfuld i: biotin

Det er fundet i:

Fuldkorn, æg, mejeriprodukter, nødder og proteiner som laks og kylling

Her er handlen: Hvis du oplever betændelse i huden, irritation eller afskalning eller opdager, at dit hår er følelsen tyndere, mere glansløse, og skørt, kan du ikke være at få nok biotin.

load...

(Et andet centralt tegn er svage og skøre negle.)

Anbefalet daglig dosis (gennem kost og / eller tillæg):

30 mikrogram per dag

Du kunne være mangelfuld i:

Niacin

Det er fundet i:

Kød, fisk, æg, nødder, grønne grøntsager, og beriget brød og cerals

Her er handlen:

Pellagra, eller niacin mangel, kan forårsage alvorlige og temmelig utiltalende bivirkninger.

De spænder fra kropslige læsioner, der forværres i direkte sollys til gastrointestinale symptomer som forstoppelse, diarré, kvalme og opkastning.

”Niacin spiller nogle store roller i at hjælpe vores krop fungerer ordentligt,” siger Kristine Arthur, MD, en internist på Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien.

load...

”Det kan øge gode kolesterol og lavere dårlige kolesterol, hjælpe med at reducere åreforkalkning, og producerer visse hormoner i binyrerne, der hjælper fjerne skadelige kemikalier fra leveren.”

Anbefalet daglig dosis (gennem kost og / eller tillæg):

14 til 18 milligram

Du kan til enhver tid afmelde.

Du har brug for mere: folat

Det er fundet i:

Mørkegrønne grøntsager (ligesom spinat), kikærter og linser

Her er handlen: De fleste mennesker får nok folat gennem kosten, siger Ross, men gravide kvinder har brug for at tage en folinsyre (den syntetiske form af folat) supplere uanset.

Det er fordi der ikke får nok af de ting kan føre til store problemer for din baby.

Ifølge CDC, folat hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter i rygmarven og hjernen.

Anbefalet daglig dosis (gennem kost og / eller tillæg):

400 mikrogram, men du bliver nødt til at spørge din MD, hvor meget du skal tage hver dag for at opfylde dette mål

Du kunne være mangelfuld i: C-vitamin

Det er fundet i:

Citrusfrugter, papaya, gul Bellow peber, guava, grønkål og jordbær

Her er handlen: Din mor har fortalt dig for evigt for at sikre du drikker din andel af OJ-og hun er på noget.

Fordi C-vitamin ikke produceres naturligt i kroppen, er det overraskende almindeligt for folk at opleve en mangel.

”C-vitamin er en vigtig antioxidant, der hjælper med at beskytte cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler, vi udsættes for i miljøet som luftforurening, cigaretrøg, og ultraviolet lys fra solen,” siger Ross.

”Det hjælper også immunforsvaret fungerer godt for at beskytte kroppen mod sygdomme.” Når du kører virkelig lav, kan du opleve øget blå mærker eller uforklarlige røde eller lilla mærker.

”Dette er sandsynligvis på grund af de svækkede blodkar nær hudens overflade, der bryder og lække røde blodlegemer,” forklarer Ross.

Anbefalet daglig dosis (gennem kost og / eller tillæg):

60 milligram

Du kunne være mangelfuld i: vitamin B2

Det er fundet i:

Mælk, kød, æg, nødder, fisk og grønne, bladgrøntsager

Her er handlen:

De løbe tør for vitamin B2, alias riboflavin, viser ofte meget synlige tegn (som blodskudte øjne).

”Denne form for mangel er mere almindelig hos mennesker på ekstreme kostvaner, der er undervægtige eller dem med fordøjelsesproblemer såsom cøliaki,” siger Arthur.

Kroppen har brug for riboflavin for vækst og et godt helbred og til opdeling kulhydrater, proteiner og fedt.

Anbefalet daglig dosis (gennem kost og / eller tillæg):

1,2 milligram

Du kunne være mangelfuld i: calcium

Det er fundet i:

Mejeriprodukter som mælk og yoghurt, mørke greens, mandler, og kikærter

Her er handlen:

Hvis du falder kort, vil dine knogler begynde at forringes, og du vil opleve lav energi, siger eksperter.

Anbefalet daglig dosis (gennem kost og / eller tillæg):

”Mens de nuværende anbefalinger er at få så meget calcium som muligt via din kost, kan du supplere i begrænsede mængder, hvis du ikke får din anbefalede daglige tilførsel af 1.000 milligram om dagen for kvinder aldre 50 og yngre og 1.200 milligram for kvinder over 50 ,”siger Arielle Levitan, MD, medstifter af Vous vitamin og forfatter til The vitamin Løsning: To Læger Ryd forvirringen omkring Vitaminer og dit helbred.

Du kunne være mangelfuld i: E-vitamin

Det er fundet i:

Nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager, æg, og berigede korn

Her er handlen:

E-vitamin er en af ​​de mest grundlæggende vitaminer vores krop craves, som en af ​​sine vigtigste opgaver er at bremse aldringsprocessen.

”Mens en E-vitamin-mangel er sjælden, kan det forekomme hos mennesker, der har underliggende problemer med fedt absorption, som dem med Crohns sygdom, cystisk fibrose, fejlernæring, meget fedtfattig kost, eller genetiske forhold, der påvirker fedt absorption,” siger Ross.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Californien Medicin tilsluttet en E-vitamin-mangel til kramper i benene.

”Undersøgelsen viste, at alvorlige natlige lægkramper og uro i benene faktisk gik bort, når patienter fik tilstrækkelige doser af E-vitamin,” siger Ross.

Anbefalet daglig dosis (gennem kost og / eller tillæg):

15 milligram

load...

Relaterade nyheter


Post Sundhed

Jeg var 35 og sundt - indtil jeg blev diagnosticeret med kræft i æggestokkene

Post Sundhed

11 sandheder om antidepressiva fra mennesker, der tager dem

Post Sundhed

5 ting at vide, hvis du oplever smerte eller nummenhed i din Buttcheeks

Post Sundhed

7 kvinder Del hvad det virkelig var at blive diagnosticeret med en STD

Post Sundhed

Hvorfor jeg ikke griner på den virale historie om en jogger dubbed the Mad Pooper

Post Sundhed

Hvordan din søvn ændrer sig under hvert trin i livet

Post Sundhed

4 spørgsmål Du bør spørge dig selv, før du køber et rosa bånd produkt

Post Sundhed

Du skal vide om Diabetes

Post Sundhed

De fleste kvinder, der har haft denne type kræft, viste ikke symptomer

Post Sundhed

Er der en bedste tid på dagen for at poop?

Post Sundhed

Tag et underligt kig tilbage på periodeprodukter, der anvendes i hele historien

Post Sundhed

5 grunde, du fortsætter med at få gærinfektioner igen og igen