Mindre stress: hurtige og nemme måder at reducere stress på | DK.Lamareschale.org

Mindre stress: hurtige og nemme måder at reducere stress på

Mindre stress: hurtige og nemme måder at reducere stress på

Stop bekymre: Brug disse tips til at lindre stress og stoppe besat om ting, du skal give slip

Uanset om det er hypercleaning stuen, hvilket skaber den perfekte lasagne fra bunden, eller drøvtyggende over vores forældres favorisering mod vores bror, vi alle har en lille Monica Geller i os.

Forskning viser, at kvinder bekymrer dobbelt så meget som mænd, og at vi er to gange større sandsynlighed for at være en af ​​de 19 millioner amerikanere, der lider af en angst, herunder generaliseret angst (eller vedvarende og irrationel bekymre sig om dagligdags ting).

Og jo yngre du er, jo mere sandsynligt er det, at du flipper ud over kim buffet i Wendys badeværelse.

Eksperter siger, at angst er mest almindelig hos kvinder i alderen mellem 18 og 33. Genetik er en del af skylden for alt dette holder øje: Undersøgelser viser, at kvinder har lavere niveauer af hjernen enzymet catechol-O-methyltranferase (COMT), som reducerer angst.

load...

Og kvinder, der har en bestemt variant af genet, kaldet Val158Met2, der gør COMT sandsynligvis bekymre mest af alt.

(Mænd, der har den samme genetiske sammensætning er ikke mere bekymrede end andre fyre.) Genetik til side, kvinder er bare forskellige væsener psykisk og socialt - vi kan få temmelig oparbejdet over alt fra vores tikkende biologiske ur til Mt.

Vesuv-lignende forhøjning i midten af ​​vores pander.

Det er derfor, vi gik lige til eksperterne for at identificere syv fælles tvangstanker - og hvad du virkelig har brug for at vide: som du bør lade dias, og som du ikke burde.

The Time Obsession Det er efter 6, og jeg har stadig til at vende tilbage fire telefonopkald, stop i butikken, hjælpe med lektier?

Vent, har jeg glemt at spise frokost igen?

Besætte eller Chill?

Mangel på få minutter på en dag topper listen over ting kvinder understrege om, ifølge en Lahey Clinic Medical Center undersøgelse.

Faktisk flipper ud for meget over din manglende evne til at få alt gjort, og du kunne slutte sig til de 30 millioner kvinder alderen 25 til 55 ramt af det, der hedder skyndte kvinde syndrom.

load...

Det lyder som navnet på en Lifetime film, men denne stress-induceret lidelse kan forlade dig kæmper med træthed, vægtøgning, moodiness, og en lav libido.

Løsningen: Vær mere rimeligt med dig selv og hvad du rent faktisk kan udrette.

"Tidspres er næsten altid kunstigt skabt, og de fleste mennesker aldrig mærke til de ting, der går fortrydes," siger Robert Leahy, Ph.D., forfatter til The Worry Cure.

Start med at bryde din dag i håndterbare bidder - sige, før arbejde, på arbejde, familie tid, og solo tid - med en to-do liste på ikke mere end de tre mest presserende emner for hver periode.

Hvis du er færdig dem tre og kan komme rundt til andre mindre ting, anser dig selv forud for tidsplanen.

Den Fertilitet Obsession jeg er ved at topmødet den berømte bakke.

Hvad hvis jeg ikke kan få børn med den tid, jeg begynder at forsøge?

Besætte eller Chill?

Da du ikke er ægløsning så ofte som du var i yngre dage, kan det tage nogle ekstra sessioner for dig at blive gravid.

Når det er sagt, American Society for Reproductive Medicine anslår, at omkring 65 procent af kvinder over 35 år blive gravide uden frugtbarhed hjælp og gå på at levere sunde babyer.

Kom spillende hver 48 timer i løbet af din frugtbare tid ups din baby-making odds 22 procent.

(Kvinder på en 28-dages cyklus er mest frugtbare 12 til 18 dage efter starten af ​​deres sidste periode.) "Kvinder bør tjekke deres cervikal slim [når du frugtbar, det vil være klart og glat] og bruge en ægløsning kit til at bestemme deres mest frugtbare tid," siger Francisco Irianni, MD, en infertilitet specialist i Winchester, Virginia (for flere tips se side 128).

Hvis du er over 35 og har ikke startet krybbe shopping efter 6 måneders regelmæssig sex, konsultere din ob-GYN at drøfte fælles behandlingsmuligheder som medicin til at fremkalde ægløsning, kunstig befrugtning, og in vitro-befrugtning.

Den Disaster Obsession Osama.

Katrina.

Fugleinfluenza.

Jeg tror, ​​jeg vil bare krølle op og blive i sengen.

Besætte eller Chill?

Indrømmet, mange frygter - ligesom sidste års mangel influenzavaccination - ofte overinflated.

"Det er ikke til at sige fugleinfluenza er ikke en alvorlig trussel, men en god nyhed gør ikke overskrifter, så medierne fører med, hvad der vil gribe vores opmærksomhed," siger Robert Butterworth, Ph.D., en Los Angeles psykolog med speciale i traumatisk stress.

Alligevel er det smart at være forberedt.

Selvom 75 procent af os er bekymrede over flere terrorangreb i USA, har mindre end en tredjedel implementeret beredskabsplaner, ifølge en undersøgelse fra 2005 af National Center for katastrofeberedskab.

For at blive klar til en katastrofe - høflighed af mennesket eller naturen - lager en 3-dages levering af nonperishable mad og vand pr person (1 gallon vand per person per dag), samt praktiske forsyninger som en lommelygte og batteri-drevne radio.

Udpeg en familie mødested, tilslutte hvert medlem af din husstand med et forudbetalt telefonkort (siden mobiltelefon service ofte er skudt under en katastrofe), og sætte dig ind i CPR og førstehjælp teknikker på emergencyuniversity <200A>.? Com.

C'mon, det tager hele 2? Sekunder.

De antibakterielle Obsession Jeg er sådan en kim-o-phobe, jeg skulle købe aktier i antibakteriel sæbe og vådservietter.

Besætte eller Chill?

Ligesom java chip frap, antibakterielle produkter er groft overvurderet.

Deres overforbrug er blevet forbundet med antibiotika-resistente superbugs, hvilket er grunden til American Medical Association bedt FDA til at regulere brugen af ​​antimikrobielle stoffer (de agenter i antibakterielle produkter, der interfererer med vækst og reproduktion af bakterier).

De behøver ikke holde dig sundere enten: En undersøgelse fra 2004 viste, at antibakterielle-sæbe brugere var syg så ofte som regulære-sæbe brugere.

"Hand geler ikke fjerne snavs, så vand og sæbe er stadig den bedste kim morder," siger Joe Rubino, en kim ekspert og mikrobiolog i Hillsborough, New Jersey.

Suds op med elfenben i mindst 30 sekunder (det er tre runder af "Happy Birthday" - den fulde sang) for at dræbe 90 procent af bakterier, ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i American Journal of Infection Control.

Når du ikke kan vaske, holde fingrene væk fra dine øjne, næse, og mund.

Rubino siger 80 procent af sygdom-forårsager bakterier spredes ved kontakt såsom rystende hænder eller røre en forurenet objekt.

Den Udseende Obsession jeg over-stil indtil min blow-tørretumbler er stegt, og jeg er nødt til at hoppe i bad og begynde forfra.

Besætte eller Chill?

Selvom de besværlige styling dage af 1980'erne er for længst forbi, vi stadig tilbringe 45 minutter om dagen tænker og fastsættelse vores 'dos.

Vi kunne slippe nogle BS her om at elske dig selv og dine flyvsk, men måske har du bare brug for en pro til at give dig en ny, nem at styre stil du elsker.

"En lodne stil med masser af lag, eller en hvilken som helst kort frisure [ligesom en bob med pandehår] er de bedste stilarter for en lav vedligeholdelse og flatterende look," siger Julien Farel, en New York frisør, hvis klienter omfatter Linda Evangelista og Kim Basinger.

For store begivenheder - firmafesten, jobsamtale, den store dato - bare punger ud de 20 dollars for en professionel blow-tør.

Det er en mindre ting for dig at bekymre sig om.

? Den Vitamin-Pill Obsession Du behøver aldrig at minde mig om at tage mine vitaminer - Jeg er GNC mest værdsat kunde.

Besætte eller Chill?

En gang imellem, gøre noget skandaløst, ligesom tørklæde ned en burger.

Virkelig.

Det er bedre end det jerntilskud.

"Vitaminer ikke give dig den samme energi løft visse fødevarer gør," siger Kathy McManus, RD, direktør for ernæring på Bostons Brigham og kvinders Hospital.

"Det er sundere at få vitaminer naturligt gennem en afbalanceret kost."

Og mens en multivitamin aldrig skadet nogen, mener, at en overdosis af visse vitaminer kan være lige så usundt som ikke får nok.

For eksempel tager mere end 1.000 milligram C-vitamin dagligt kan efterlade dig med et væld af extracurriculars som diarré, kvalme, mavekramper, og nyresten.

The Work Obsession Promotion?

Jeg vil arbejde 24 - 7, indtil min chef giver det til mig.

Besætte eller Chill?

Men ikke over hjørnet kontoret.

Mere gerne over koronar du er på vej til.

Overbebyrdede medarbejdere er mere tilbøjelige til klinisk depression og kronisk stress, er knyttet til vægtøgning, migræne, autoimmune lidelser, og hjertesygdomme.

En ud af tre amerikanske medarbejdere er kronisk overbebyrdede, og kvinder har det sværere, fordi de multitaske mere på kontoret og i hjemmet, i henhold til en 2005 Familier og Work Institute undersøgelse.

Så hvis du bliver misbrugt, tale om din urealistisk arbejdsbyrde.

"Sætte det på bordet viser ansvarlighed og vil tjene din chef respekt," siger Carolyn Turknett, medforfatter af anstændige mennesker, Anstændigt Company.

Du vil blive afholdt i højere agtelse, hvis du er ærlig, end hvis du tager for meget og gøre en halv-assed job.

Og tage din tid ud.

Du har bedre ting at gøre end afvikle en af ​​de 36? Procent af amerikanere med ubrugte feriedage.?

Du kan til enhver tid afmelde.

load...

Relaterade nyheter


Post Sundhed

Er du slapende på dine skud?

Post Sundhed

Antibiotikaresistente bakterier er nu i hver del af verden

Post Sundhed

Placebo Effekt: Fake Pill, Real Power

Post Sundhed

Der er 10 typer mennesker, der er mere udsatte for vitamin D-mangel

Post Sundhed

9 grunde, du altid skal tåle midt om natten

Post Sundhed

Hvorfor jeg ikke griner på den virale historie om en jogger dubbed the Mad Pooper

Post Sundhed

Du skal vide om Diabetes

Post Sundhed

Jeg afslutter diæt soda i en måned - her er hvad der skete

Post Sundhed

Hvad har alle disse succesfulde kvinder til fælles?

Post Sundhed

PMS: Få mest muligt ud af menstruationen

Post Sundhed

9 ting Butt Læger vil have dig at vide om din bageste

Post Sundhed

The One Trick, der hjalp mig med at spare mere end $ 5.000