11 fødevarer, du undgår altid det, behøver ikke nødvendigvis rod med din vægt | DK.Lamareschale.org

11 fødevarer, du undgår altid det, behøver ikke nødvendigvis rod med din vægt

11 fødevarer, du undgår altid det, behøver ikke nødvendigvis rod med din vægt

Nej, de ikke straks få dine jeans strammere.

Uanset om du diskuterer bestilling dessert eller glide ind i en Sådan slippe af sted med mord maraton, det hjælper til at huske dette: alt med måde.

Ja, hengive sig til følgende punkter med opgive kan gøre din skinny jeans bliver de jeans, der afbrød din omsætning.

Men svinge til den anden yderlighed og beslutte aldrig at lade dem passere dine læber er ikke svaret, enten.

”Folk føler sig som de har brug for at være perfekt hele tiden, men det er ikke bæredygtigt,” siger Abby Langer, RD, en Toronto-baserede diætist.

”Det er svært at holde op, at niveauet for begrænsning, 'siger hun.' Virkelig, du kan spise noget, du ønsker, du bare ikke bør spise det hele tiden.” Læs videre for officiel tilladelse til at nosh på fødevarer, du måtte have troede var off-grænser, når du forsøger at tabe pounds.

1. Ost

”Ja, det er fede og salt, men det er også en stor kilde til calcium,” siger Langer.

En ounce af revet ost som en del af et næringsstof-pakket morgenmad vil ikke gøre dig fortræd.

(Undskyld, at have en kvart blok af de ting hver dag sandsynligvis vil.) Selv om der er så mange sorter af ost for at skabe en stinkende mejeri regnbue, Langer anbefaler ekstra-skarpe cheddar, fordi det giver dig den mest kosten valuta for pengene.

load...

Det er, fordi det har så meget smag, som du ikke har brug for mere end en ounce til en ounce og en halv for at få din fylde, siger hun.

Og en portionsstørrelse af ekstra-skarpe cheddar vil køre dig omkring 115 kalorier og 119 mg calcium, som hjælper chip væk på de 1.000 daglige milligram National Institutes of Health anbefaler for voksne kvinder.

Ligegyldigt hvilken slags ost du er til, ikke går til den fedtfrie udgave, bare fordi du synes, det er at hjælpe dine vægttab mål.

"Noget fedtfri er bare ikke tilfredsstillende,” siger Langer. Hvis du holder din portionsstørrelse i skak, går fedtfattig eller endda fuldfed bør ikke ødelægge din kost, siger hun.

load...

Du kan til enhver tid afmelde.

2. Nødder

”Nødder har sunde fedtstoffer, er anti-inflammatorisk, og kan reducere din risiko for hjertesygdomme,” siger Lauren Harris-Pincus, RD, en New York-baserede diætist.

Alligevel disse mundrette snacks er temmelig kalorie-tætte, hvilket er hvorfor nogle mennesker foretrækker at undgå dem helt.

I stedet for at tage denne rute, bruge nødder pounds-slippe beføjelser til god ved at vælge den rigtige form.

Spise nødder som pistacienødder, der kræver, at du åbner dem, før du gnaske, kan gøre dig mere opmærksom på dit indtag og hjælpe du holder dig til de rigtige dele, siger Harris-Pincus.

Tredive pistacienødder udgør omkring 100 kalorier, hvilket ikke er alt for lurvet for et protein-pakket mellemmåltid, siger hun.

3. Æggeblommer

På trods af hvad du måske har hørt, bør du ikke smide æggeblommer ud med deres skaller.

Folk begyndte skyr æggeblommer ud af bekymring for deres kolesterol og at skære ned på kalorierne, men Langer siger du kan børste disse bekymringer til side, da undersøgelser har vist, at æggeblommer er ikke bundet til hjertesygdomme ligesom mennesker engang troede, siger hun.

Plus, de fleste af de næringsstoffer, der rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig og tilfredsstille din sult findes i æggeblomme, siger Langer.

En æggehvide har 17 kalorier, fire gram muskel-bygning protein og ikke engang en fuld gram mættende fedt.

Et helt æg, på den anden side, har seks gram protein og fem gram fedt.

4. Olivenolie

Selvom nogle mennesker er bange for at det vil skrue med deres vægttab mål, kan olivenolie bidrage til at fremme droppe pounds, takket være dens monosaturated fedtindhold, som holder dig følelsen fuld og tilfreds.

Hæld en spiseskefuld, eller omkring 119 kalorier værd, over en salat eller bruge den som en madlavning støtte.

”En smule olivenolie går en lang vej,” siger Harris-Pincus.

5. Vin

Have et glas en gang eller to gange om ugen vil ikke gøre dig tage på i vægt, siger Langer.

Så længe at glas ikke bliver til to glas hver eneste nat, skal du være fint.

Bare husk, at alkohol kan svække din sunde-spiser beslutsomhed og gøre junkfood synes mere uimodståelig end nogensinde.

Hvis du er virkelig bekymret for, at din glas vino kommer til at bryde din kalorie budget for dagen, swap dessert eller brødkurv for en fem-ounce glas rødvin (ca. 125 kalorier) eller den samme mængde hvidvin (ca. 121 kalorier), siger Langer.

6. Mælk Chokolade

Hvis du har været vælger mørk chokolade, selvom du ikke kan forestille dig, hvorfor den bitre ting formodes at være en ”behandle”, vil du blive glad for at høre denne nyhed: Selvom mælkechokolade er ikke det næringsstof-tætte superfood sin antioxidant-rige søster er, er det ikke kommer til at tippe skalaen på nogen meningsfuld måde-hvis du ikke gå overbord.

Opnåelse eller tabe vægt er omkring dine samlede kostmønstre, så hvis din kost er normalt på-Fleek, et par kvadrater af mælkechokolade en eller to gange om ugen er fint, siger Langer.

7. Bananer

Tro ikke de hadere: Bananer kan være en fantastisk tilføjelse til en sund kost.

Selvom frugter med højere vandindhold har færre kalorier end bananer, betyder det ikke, du skal ridse peel-og-spise mad fra dine smoothies eller morgen havregryn.

En mellemstor banan har tre gram fiber og 422 milligram kalium, som hjælper du arbejde mod 4.700 milligram USDA anbefaler per dag.

For at få mest vægttab fordele, spise en med proteinrig jordnøddesmør eller græsk yoghurt.

”De kulhydrater i frugt, som bananer, er en stor kamp for protein og fedt," siger Harris-Pincus. 'De næringsstoffer hjælp forsinkelse fordøjelsen og reducere blodsukker pigge og nedbrud.'

8. Pasta og brød

Glæd dig!

Der er ingen grund til at ignorere dine carb cravings, fordi der er ikke noget galt med dette MAKRONÆRINGSSTOFFET, siger Langer.

Problemet er, at folk har en tendens til at overdrive det med disse fødevarer, fordi, ja, ting som pasta, brød og cookies smager så pokkers godt.

”En masse af mine klienter er bange for at spise pasta, men nyder en en-kop servering på en regelmæssig basis er fint," siger Harris-Pincus. Og ved at gå med hele korn pasta eller brød, vil du blive tilfreds længe efter du spiser, fordi fiber og protein i kornene tage længere tid at fordøje, siger hun.

9. Kartofler

Spuds er ikke den onde mad, de er gjort til at være, så længe du spiser dem i moderate mængder-naturligvis.

Så hvorfor denne stivelsesholdige veggie få så meget had?

Nå, de er ikke ligefrem lavt på glykæmisk indeks, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at spike dit blodsukker, sætte dig i koma fødevarer, og få dig til at tørster andre blod-sukker boosting fødevarer senere, siger Langler.

Men ved at topping din kartoffel med en lille smule smør (ja, vi sagde smør) eller græsk yoghurt, som indeholder fedt, skal du bremse din kroppens optagelse af kartoffel s kulhydrater og mindske din risiko for en blod-sukker nedbrud, siger hun.

10. Avocado

Undersøgelser har vist, at denne grønne maskines enkeltumættet fedt er så tilfredsstillende, at det kan hjælpe med at afværge cravings i timevis for at komme.

Men frugten høje kalorie tæller måske gøre det synes off-grænser for dem, der forsøger at tabe sig.

Så længe du holder dine portioner i skak, (Harris-Pincus siger en portion er omkring en femtedel af en avocado) bør du velkommen til at slather et stykke toast, top off suppe, eller blande en smoothie med den grønne ting.

En betjener pakker omkring 125 kalorier, men siden dens fedt hjælper dig med at undgå overspisning senere, dit daglige kalorieindtag vil sandsynligvis blive på sporet.

11. Gluten

Medmindre du har gluten følsomhed eller cøliaki, er der virkelig ingen mening i nixing gluten-holdige fødevarer fra din kost, siger Harris-Pincus.

Mange glutenfri produkter er mindre nærende end deres gluten-y modparter,”siger hun.

Det er fordi virksomhederne ofte pack glutenfrie forarbejdede fødevarer med raffinerede ingredienser til at gøre dem mere velsmagende.

Så kan vi alle holde op med at hade på gluten nu?

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Hvordan jeg tabte 60 pund af babyvægt uden et gym medlemskab

Post Vægttab

6 måder at tabe vægt, der ikke indebærer at tælle kalorier

Post Vægttab

7 ting du behøver at vide før diætning med en ven

Post Vægttab

Din 1,500-kalorieindholdsplan

Post Vægttab

Dette er den præcise træning, der hjalp mig med at tabe 30 pund

Post Vægttab

5 måder at spise mere og tabe på samme tid

Post Vægttab

Sådan bliver du mere Normal Eater

Post Vægttab

Hvordan jeg tabte 50 pounds på trods af min skjoldbruskkirtels tilstand

Post Vægttab

Hvad er den Alkaline kost og kan pibe på en strimmel faktisk hjælpe dig med at tabe sig?

Post Vægttab

Bizarre-men-Legit vægttab rådgivning: Spis som et dyr

Post Vægttab

15 Crazy Delicious Blomkål Hacks til at hjælpe dig med at tabe sig

Post Vægttab

De 10 bedste Veggies at Spiralize, hvis du ønsker at kaste pund