Hvad er 20 20 kost og vil det hjælpe dig med at tabe dig? | DK.Lamareschale.org

Hvad er 20 20 kost og vil det hjælpe dig med at tabe dig?

Hvad er 20 20 kost og vil det hjælpe dig med at tabe dig?

Dr. Phils vægttab plan var den øverste kost tendens på Google i 2017.

Den Diet påstand til berømmelse

Den 20 - 20 kost består af spise 20 specifikke magt fødevarer, der tager en masse energi til at bryde ned, hvilket kan øge kroppens kalorie brænde hastighed og holde dig fyldigere længere, siger Ashvini Mashru, RD, forfatter til små skridt til Slim.

Ud over at give spise- regimer og opskrift ideer, denne slanke-down strategi giver forsknings-backed indsigt i, hvorfor vægttab mål gå udækket-og inkluderer de nødvendige rettelser for at hjælpe dig reframe dit forhold til mad.

Du vil lære strategier, såsom hvordan man tune ind på din krops legit sult stikord og sundere vaner, der kan afskrække dem, der kommer i vejen for dit vægttab, som at tage en rute hjem fra arbejde, der ikke har din go- til take-out fælles på den måde.

Hvordan det virker

Kosten består af fire faser.

I fase et, "fem-dages boost," du kickstarte processen ved kun at spise de 20 - 20 fødevarer, som er: kokosolie, grøn te, sennep, olivenolie, mandler, æbler, kikærter, tørrede blommer, svesker, bladgrøntsager, linser, jordnøddesmør, pistacienødder, rosiner, yoghurt, æg, torsk, rug, tofu og vallepulver.

load...

Opskrifter er forudsat, og du er til nosh på fire måltider, fire timers mellemrum i fem dage.

Mens tabet vægt i denne fase er for det meste vand vægt-takket være nixing forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater og natrium fra dit repertoire-Jumpstart vil hjælpe med at motivere dig til at holde op af programmet, siger Mashru.

I fase to, "fem-dages opretholde" programmet starter.

På dette tidspunkt, du tilføjer nye fødevarer uden for de 20 - 20-liste, herunder kyllingebryst, tun, havre, brune ris, gulerødder, tomater, champignon, cashewnødder, og blåbær.

Men du er nødt til at sikre, at alle måltider og snacks omfatte mindst to 20 - 20 fødevarer, siger Andrea Cox, RD

Ved hjælp af opskrifterne, der er fastsat i planen, du fortsætte med at spise fire måltider, fire timers mellemrum, i fem dage.

Fra dette punkt, kan du også nyde en eller to "fornuftige splurges" om ugen for at undgå fristelsen, der ikke bør overstige 100 kalorier.

Mulige splurges inkluderer: Fjorten kartoffelchips, to store-købte chokolade chip cookies, eller et 4-ounce glas rød- eller hvidvin.

I fase tre, eller "20-dages nå" fase, fortsætter du spise fire måltider, fire timers mellemrum, i 20 dage, og får lov til et eller to "fornuftige splurges" en uge.

load...

I løbet af denne 20-dages periode kan du også spise nye fødevarer, såsom avocado, hindbær, svampe, kartofler, spinat, quinoa, og sorte bønner.

Den bredere vifte giver større fleksibilitet, når du planlægger måltider, som kan holde din gane tilfreds og forhindrer dig i at gøre oprør, siger Mashru.

Hvis du har nået dit mål vægt på dette tidspunkt, vil du begynde ledelsen fase.

Hvis du ikke har, du gentager de tre faser, indtil du rammer dit magiske tal.

Når du er klar til den afsluttende fase, du fortsætter spisevaner som skitseret i fase tre, mens vedtagelsen af ​​de livsstilsvaner er nødvendige for at gøre sund vægt en permanent del af dit liv, såsom at overvåge din vægt og kropsmål på reg, og ikke lade din tidsplan (eller følelser) forstyrre hvordan du spiser eller motion, siger Cox.

Dr. Phil giver forskellige strategier til at håndtere de slankekure minefelter-for eksempel, at ignorere en junk food trang ved at børste dine tænder (da vi alle ved, hvor ubehageligt det ville smage efter at gøre det).

Eller, hvis du får munchies når du keder dig, holde en liste handy hurtige opgaver, du kan udføre, når den følelse strejker, såsom at folde vasketøj, betale en regning, eller kører et ærinde.

Og hvis dit arbejde kone ønsker at snuppe en bid efter arbejde, beslutter, hvad du vil bestille før du trykker på restaurant for at sikre dit måltid supplerer din kost.

Dommen: Er det det værd?

Den slags afhænger af.

På den ene side, De 20 - 20 Kost går ud over ernæring og motion og lærer dig, hvordan man håndterer livsstilsfaktorer, der påvirker vægttab, såsom at vænne sig til dine nye udseende og beskæftiger sig med venner, der forsøger at styre dig væk fra sporet, siger Cox.

Når det kommer til ernæring, "denne kost kan hjælpe dig med at tabe, takket være fjernelsen af ​​sukker og raffinerede fødevarer alene," siger Cox.

Og hvis disse typer af fødevarer fortsat blive skåret fra din kost, kan vægttab være permanent, tilføjer hun.

Tjek andre vægttab tendenser gennem historien:

Men at holde sig til en sådan stiv madplan-ikke at nævne, at hele spise hver fjerde time ting-kan være overvældende for nogle, siger Mashru.

Selvom det ikke er så restriktiv som mange af de lune kostvaner på markedet, skal du stadig gå videre med forsigtighed.

"Enhver kost, der har en start / stop-dato eller instruerer dig til at spise super-specifikke fødevarer til en super-specifik tidsperiode er et rødt flag," siger Mashru.

"Der er ingen faser eller slutdatoer til sund levevis."

Kosten kræver også et ton af fødevarer prep og madplaner, som måske ikke jive med din allerede pakket tidsplan.

Den gode nyhed er, at de 20 - 20 fødevarer er næringsstof-tætte og ville være et godt supplement til enhver sund kost, uanset hvor du er på din vægttab rejse, siger Cox.

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Guy-Proof din kostplan

Post Vægttab

Den Dissociated Diet blæser op på nettet, men virker det?

Post Vægttab

Jeg havde vægttabsoperation - men det var ikke det, der hjalp mig tabe 130 pund

Post Vægttab

Kan du gætte kalorierne i disse Boardwalk Foods?

Post Vægttab

En kropsrensning, der ikke er skør

Post Vægttab

Junk Food Din Guy elsker (og dine lår hader)

Post Vægttab

Succeshistorie: Hvordan denne mor tabte over 80 pund

Post Vægttab

3 gode morgenmad for vægttab, der faktisk udfylder

Post Vægttab

Vi klassificerer de bedste og værste fastfood burgere til vægttab

Post Vægttab

Hvordan gik jeg fra 250 pund til en bodybuilding-konkurrent

Post Vægttab

Disse 8 spørgsmål afslører, om du er afhængig af sukker

Post Vægttab

Bizarre-men-Legit vægttab rådgivning: Spis som et dyr