3 træningstrin, der brænder flere kalorier end en 3-mile run | DK.Lamareschale.org

3 træningstrin, der brænder flere kalorier end en 3-mile run

3 træningstrin, der brænder flere kalorier end en 3-mile run

Burn, Baby, brænde.

Der er en grund kører er sådan en grundpille på fitness scenen.

Det er en god træning, det er fremragende til at bygge udholdenhed, og i teorien, alt hvad du behøver, er en god sports-bh og et par kondisko at få det gjort.

Plus, det er en solid måde at fakkel kalorier: En 150-pund kvinde kører tre miles i 30 minutter (det er en 10-minutters-mile tempo) vil brænde omkring 340 kalorier.

Det er 113 kalorier pr mile-ikke dårligt!

Men nogle gange er det godt at blande det op, og der er masser af lige-eller mere effektive måder at arbejde op en solid kalorie brænde end rammer vejen for en tre-mile køre.

(Bonus: De behøver ikke nødvendigvis involvere fancy udstyr, boutique fitnesscentre, eller pung-sprænge gym medlemskaber.) Her er tre øvelser, der vil give dit næste løb, godt, en køre for sine penge.

Hvis du har kørt på et løbebånd i dit liv, vil du være i stand til at forholde sig til disse tanker hver kvinde har haft på løbebåndet:

"Så meget som jeg elsker at løbe udendørs, har jeg lært, at køre er ikke nødvendigvis den hurtigste eller mest effektive måde at forbrænde kalorier," siger Daphnie Yang, en IISA certificeret personlig træner og skaberen af ​​HIIT it !, et interval-stil træning træning i New York City.

load...

"Det er vigtigt hele tiden at forvirre dine muskler for effektivt at forbrænde kalorier og holde din kondition fra at ramme et plateau."

Yangs høj intensitet interval træning træning tvinger deltagerne til at træne på deres maksimale indsats i korte byger af tid.

"Træning på denne måde chokerer dit stofskifte i højt gear, fakler kalorier, forbrænder kropsfedt, og sculpts lean muskelmasse mere effektivt end at køre," siger hun.

load...

Yang er afhængig af en faldende interval form for træning, som er forskellig fra en typisk Tabata-stil program.

"Tabata intervaller-udfører en øvelse i 20 sekunder og derefter komme i 10 sekunder i otte runder-er fantastisk til skyrocketing puls, men jeg har konstateret, at 20 sekunder er ikke tid nok til at udføre mere komplekse og kreative total-krop bevægelser," siger hun.

"Du har brug for mere tid til at komme i nok gentagelser til at få pulsen op i det crazy-høj zone. Det er mere udfordrende end Tabata træning og lader dig forme hele kroppen, mens smelter væk fedt. Dit stofskifte vil forblive forhøjet i timevis efter du færdig med din træning."

(Fremskynde dine fremskridt mod dine vægttab mål med kvinders Sundhedsstyrelsens Look Better Naked DVD.)

  • 60 sekunders burpees
  • 10 sekunder hvile
  • 45 sekunders jump lunges med arm swing
  • 10 sekunder hvile
  • 30 sekunder af bjergbestigere
  • 10 sekunder hvile
  • Gentag for i alt tre runder

Eller prøv denne variation:

  • 60 sekunders burpees med tricep push-up
  • 10 sekunder hvile
  • 45 sekunder af skater spring
  • 10 sekunder hvile
  • 30 sekunders planke jacks
  • 10 sekunder hvile
  • Gentag for i alt tre runder

Kalorier forbrændt:

Hver nedadgående interval varer lidt over otte minutter, og forbrændinger mellem 100 til 140 kalorier pr interval, siger Yang.

Du kan til enhver tid afmelde.

"Dette træning er forskellig fra en køre for i stedet for at gå i et støt tempo og holde din puls konsekvent i 30 minutter, vil du komme til at arbejde gennem forskellige hjerte-pulszoner," siger Mejsel Club skaberen og personlig træner Lauren Williams.

Denne total-organ workout inkluderer styrke arbejdet for den lavere instans, overkrop, og kernen, og Williams "tilføjede nogle sprints i der, også, for at få din puls op, arbejde dine ben, og fakkel kalorier."

DEL 1: Udfør følgende øvelser i 45 sekunder hver:

  • Plank gåture
  • Squat spring
  • Sumo squat puls
  • Armbøjninger
  • 2 runder af 10 sekunders sprints

Hvile i 60 sekunder, og derefter gentage sekvensen tre gange.

DEL 2: Udfør følgende øvelser for 45 sekunder hver

  • Bjergbestiger delefiltre
  • Side lunges
  • Core tå rører
  • Donkey spark
  • 3 runder af 10 sekunders sprints

Hvile i 60 sekunder, og derefter gentage sekvensen tre gange.

Kalorier forbrændt:

Kalorier vil variere efter vægt, højde, og indsats, men Williams siger målet for denne træning er at brænde 350 til 450 kalorier.

Glem steady-state cardio: Hvis dit mål er at buste nogle kalorier og løbe en tur, ramte sporet for et interval træning!

"En struktureret træning med højere intensitet, ligesom intervaller med virkelig hårdt 'på' segmenter, vil få dig montør og vil hjælpe dig med at lære de forskellige hastigheder din krop kan arbejde på," siger John Honerkamp, ​​en kørende træner og konsulent for New York Road løbere.

Plus, siger Honerkamp, ​​"kører hurtigt er sjovt!"

  • 5 minutters let opvarmning løbetur
  • 8 x 400m på et spor, spor, eller vejen på 5K tempo.
  • (Ny på sporet? 8 x 400m midler, der kører en 400-meter-eller kvart-mile-strækning otte gange med kort opsving segmenter i mellem.) Hvis du ikke er sikker på, hvad din 5K tempo er, skyde for en syv ud af 10 på din personlige hastighed af opfattet anstrengelse skala, siger Honerkamp.
  • Hvile i 30 sekunder efter hvert interval, så hold en 30 sekunders planke efter hver ulige interval runde eller gøre fem til 10 pushups efter hver selv interval
  • Fem til 10-minutters let nedkøling løbetur

Kalorier forbrændt:

350 +

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Denne inspirerende kvinde nægtede at lade Lyme Disease stoppe hende fra at gøre det til de olympiske lege

Post Fitness

5 Race-Day Tips, så du PR i din næste 10-K

Post Fitness

Jeg spurgte 6 trænere Hvordan man træner lige før mit bryllup - her er hvad de sagde

Post Fitness

4 øvelser for at se HOT i din Holiday Party Dress

Post Fitness

10 Sindssyge i form Shorts fra USAs fedeste byer

Post Fitness

4 grunde til, at push-ups ikke får noget lettere, ingen ting, hvor mange du gør

Post Fitness

Byg din hofte og klapstyrke til at klatre som en chef gennem sporene

Post Fitness

Hvad er din personlige definition af pasform?

Post Fitness

Jeg forsøgte at arbejde som en NFL Cheerleader i 3 dage - her er hvad der skete

Post Fitness

En fantastisk afspilningsliste for intervalltræning

Post Fitness

5 øvelser der viser din nedre mave, hvem er chef

Post Fitness

Jeg forsøgte 4 typer krydstræning til at ryste op på min løbende rutine - her er hvad der skete