4 Flytter til at mindske risikoen for skade | DK.Lamareschale.org

4 Flytter til at mindske risikoen for skade

4 Flytter til at mindske risikoen for skade

Er disse bevægelser nu, og spar dig selv fra at få sat ud af spillet senere.

Ud over at styrke dine hofter, strække dem er vigtigt for at opretholde din sundhed.

"Bare fordi du har stærke hofter, betyder det ikke, at du har fleksible hofter," siger Lovitt.

Når dine hofter er rart og løs, kan de forbedre din kropsholdning og øge din vifte af bevægelse-, som hjælper dig med at holde din formular under træningen og er kun godt for dig krop generelt.

Begge disse ting fører til en nedsat risiko for skader.

På den anden side, når dine hofter er stramme, kan disse muskler trække på andre og sætte din krop ud af balance, siger Lovitt.

Derfor, siger hun, det er vigtigt at strække ofte for at øge blod og ilt flow til stramme muskler og sener og reducere stivhed.

Tjek Lovitt top hip-styrkelse og strækker bevæger nedenfor.

De målrette alle dine hofte muskler og kan holde dig skade-fri.

MERE:

6 Undervisere Del deres favorit øvelser for en strammere, mere sexet Butt

Styrke og fleksibilitet Builder: Barbell Hip Raise Hvorfor det hjælpe dine hofter: Dette skridt engagerer tre store glute muskler, samtidig med at målrette din hamstrings og strække hofte flexors, siger Lovitt.

load...

Med andre ord, det er en tredobbelt trussel.

Sådan gør du: Sæt dig på gulvet med din øverste del af ryggen mod en stabil bænk, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

Sæt en polstret vægtstang på tværs af dine hofter, og tag fat i vægtstænger med en overhånd greb, om skulder-bredde fra hinanden (A).

Holde ryggen mod bænken og barbell lige under dit bækken, hæve dine hofter-mens klemme dine glutes-indtil dine hofter er i tråd med din krop (B).

Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Styrke Builder: Dumbbell Side Lunge Hvorfor det hjælpe dine hofter: Når du falde ned i lunge, du bruger din glutes, hamstrings og hip flexors for stabilitet, siger Lovitt.

load...

Når du kommer tilbage op, du også engagere dine quads, der afbalancerer ud styrken i din underkrop, siger hun.

Hvordan man gør det: Hold et par håndvægte i armslængde ved siden af ​​dine sider, håndfladerne mod hinanden (A).

Løft din højre fod, og tage et stort skridt til højre, når du skubbe dine hofter bagud og sænke din krop ved at droppe dine hofter og bøje højre knæ (B).

Pause, derefter hurtigt presse dig selv tilbage til udgangspositionen.

Det er en rep.

MERE:

Q & A: Hvordan kan jeg holde sig i form, mens Tilskadekomne?

Fleksibilitet Builder: Groiners Hvorfor de hjælper dine hofter: Disse er fantastiske hip dåseåbnere, siger Lovitt.

Bonus: Hvis du kontrakt dine glutes, mens du gør dem, vil du få en endnu dybere stræk i dine hofte flexors.

Hvordan man gør dem: Kom i pushup position (A).

Bring din højre fod frem, placere den ved siden af ​​din højre hånd (eller så tæt som du kan), og sænke dine hofter for et kort øjeblik (B).

Vend tilbage til starten, og gentag med venstre ben.

Fleksibilitet Builder: Single Pigeon Hvorfor det hjælpe dine hofter: Dette træk strækker sig flere vigtige hofte muskler, der kan få stram af at sidde og påvirke din risiko for skader, siger Lovitt.

Hvordan man gør det: Step din venstre ben frem, og skub din fod mod din højre, arbejder på at få din skinnebenet parallelt med den forreste del af måtten.

Hold ryggen ben lige som du sænke dit bækken til gulvet.

Rul ydersiden af ​​dit venstre ben ned ved at skubbe ind i yderkanten af ​​din fod.

Selv ud af dine hofter.

Hold din forreste fod bøjet.

Gentag på den modsatte side.

MERE: 4 Amazing Strækker for forebyggelse af personskader

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Afslør din metabolisme med disse 4-minutters træning

Post Fitness

4 grunde Ballerinas har Crazy-Strong Cores

Post Fitness

5 tips til at rocke din Dance Cardio klasse (og ikke føle sig dum, mens du er på det!)

Post Fitness

5 åndedrætsøvelser at prøve i dag

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears playlisten du behøver i dit træningsliv

Post Fitness

Præcis hvordan man brænder flere kalorier efter dit næste løb

Post Fitness

Denne 15-minutters træning hjælper dig med at skulpte en sexet tilbage

Post Fitness

13 Berømtheder, der siger vandring, hjælper dem med at forblive gale

Post Fitness

10 måder at motivere dig til at ramme gymnastik efter arbejde

Post Fitness

Hvordan CrossFit hjalp mig med at gendanne mig fra min dobbelte mastektomi

Post Fitness

20 Fittest Male Celebs

Post Fitness

Afspilningslisten, der blisser ud af din træning