4 træningstendenser, du skal springe, ifølge eksperter | DK.Lamareschale.org

4 træningstendenser, du skal springe, ifølge eksperter

4 træningstendenser, du skal springe, ifølge eksperter

Vi spurgte personlige trænere til at veje ind på, hvad de hader at se folk gøre på gym.

Når det kommer til motion, de fleste trænere enige om, at enhver træning er bedre end slet ingen.

Blot at komme til gymnastik er en præstation i sig selv, og om du ønsker at ringe op intensiteten af ​​din fitness rutine eller tage en langsom, stabil tempo, du stadig høste de mentale og fysiske fordele ved motion.

Når det er sagt, er der fitness-tendenser og dårlige vaner, som undervisere ikke anbefaler, fordi de kan være ineffektive - eller værre, farlig.

Uanset hvor meget du ønsker at afprøve et nyt tip eller rutine, hvis du har dårlig form den forkerte sæt af vægte, eller en uovervindelighed kompleks (til det punkt, hvor man kunne komme til skade), kan det gøre dig mere skade end gavn.

(Kick-starte din nye, sunde rutine med kvinders sundhed 12-Week Total-Krop Transformation!)

Det er derfor, vi spurgte to personlige trænere til at veje ind på deres gym kæledyr peeves og mindst foretrukne workout tendenser.

Mens disse ting er ikke nødvendigvis dårligt i sig selv, hvis du ikke passer på, de kunne ende med at gøre en masse skader - hvilket er grunden til du bør følge disse tips til at få mest muligt ud af din træning.

load...

1) Gør A Hundred Crunches For A Sexy Six-Pack.

Borte er de dage, når de udfører hundrede crunches i træk var vejen til vaskebræt abs.

Viser sig, at crunches kan være temmelig ineffektiv, især hvis du har dårlig formular.

Tjek disse 17 abs flytter du kan gøre næsten overalt:

”Der er en enorm misforståelse, at nøglen til at opnå six-pack abs er ved at gøre en million sit-ups og crunches.

Og mens core øvelser kan hjælpe med nedbrydningen af ​​muskler i maveregionen, kan de ikke reducere fedt,”siger Rebecca Gahan, CPT, grundlægger og ejer af [email protected] Fitness i Chicago.

load...

Når du øge antallet af crunches, som du gør, kan din formular få sjusket, hvilket gør disse crunches endnu mindre effektiv.

”Når folk siger, de gør 1000 crunches om dagen, jeg ville ønske, de ville bare gøre 10 perfekt,” siger Astrid Swan, berømthed træner i West Hollywood, LA

Der er en idé at bruge små vægte, mens du er i spin-klasse eller gå en tur, vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

Men det er bare ikke tilfældet, siger Gahan.

Tungere vægte ville være langt mere effektiv til at forbedre stofskiftet, kaste fedt, og forlænge efter-burn, siger Gahan.

"Den eneste måde at nedbryde en muskel, og derefter bygge det op for at skabe en mager, tonet krop er ved at løfte en vægt på en rep optælling af ca. 12 - 15 reps, gennem flere sæt," siger hun.

"Og når du løfter en en eller to-pund vægt, skal du udfylde en øvelse i 60 sekunder eller mere for at føle en 'brænde'."

Selv hvis du føler, at brænde fra at bruge små vægte under cardio klasse, ikke at forveksle den slags træthed med den følelse, du får efter at gøre reps af vægtede lunges.

"Følelsen af ​​anstrengelse er ikke fra musklen bliver udfordret. Det er en forlængelse af din cardio udholdenhed. Ved at udfylde en enkelt øvelse for denne høje rep tæller, vil du ikke skabe lean muskelmasse eller vil du øge knogletæthed,” siger Gahan. (Stærkere muskler betyder større knogletæthed, siger Svane.)

Hvad mere er, at bruge mindre vægte under hjerte-pumpende hjerte kan også være farligt, især for dem, der lige er startet en fitness rutine.

”Hvis man er ved at afslutte styrke øvelser, mens du træder i pedalerne på en tur cykel, risikerer du skade, fordi du måske manøvrere selv på en unaturlig måde, såsom at falde af cyklen, eller vride eller contorting din krop,” forklarer Swan.

"Lette vægte kan føre til hastighed, hvilket kan føre til ukorrekt form hvor du ikke længere bruge musklen, men snarere at stole på momentum."

Det er mere sikkert at være 100% fokuseret på cardio du laver, i stedet for at tage tid til at multitaske med vægte - og som en side note, kan disse vægte få glat.

Men hvis du stadig er opsat på spinning med vægte, i stedet for blot at fokusere udelukkende på cardio, her er et par tips.

Tør dine hænder, før du samler op eller lægge ned vægtene, og sørg for din modstand modul er sat i et tempo, der vil hjælpe dig til at føle stabil, da den nåede tilbage for at få fat i eller placere vægte.

Det er også nyttigt at vide, de øvelser, du vil gøre på forhånd, samt mængden af ​​reps eller tid, du bliver nødt til at gøre dem til bedre vælge din idealvægt størrelse, siger Svane.

Du kan til enhver tid afmelde.

3) Der foretages Hot Yoga for varmt.

Hvis du er en af ​​disse yogier, der kan lide at svede det ud, jo mere magt til dig.

Men hvis du aldrig har gjort hot yoga eller Bikram yoga før, er du nødt til at være forsigtig, før du indtaster en klasse.

”Jeg elsker yoga, og jeg foretrækker en varm klasse, hvor jeg er nødt til at skabe den varme,” siger Svane.

Men mens hun ikke anbefale, at begyndere prøve en regelmæssig eller let opvarmet klasse, hun siger det er en dårlig idé at springe lige ind i Bikram.

”Når din krop er så varmt fra den opvarmede rum, du ikke kender din begrænsning af fleksibilitet, og du risikerer at trække en muskel,” siger Svane.

I et opvarmet miljø, siger hun, er det ikke ualmindeligt for folk at føle sig som om de har mere fleksibilitet og smidighed, end de rent faktisk gør - og mens varmen gør løsne dig op, det er ikke en supermagt.

Hvad mere er, Swan tilføjer, kan hot yoga føre til kvalme og svimmelhed, især hvis du ikke er forberedt på det.

”Yoga er så godt for sindet, ånden, og krop, men at finde den rigtige klasse for dig er vigtigt.

Drikke masser af vand og forstå flowet vil hjælpe dig med at høste alle de positive fordele ved yoga og stadig bo sikkert,”siger Svane.

(Det er også vigtigt at bemærke, at sveden ikke lig større kalorie forbrænding, så ikke gå Downing en chokolade milkshake lige efter klasse.)

4) at komme i ”røde zone”

Fitnesscentre som Orange Theory har hjerte-rate-skærme med specificerede "zoner", tilskynde folk til at stræbe efter at blive i det ”røde” zone for optimal kalorieindhold brænde.

Men Gahan siger disse skærme er ikke super præcise, som kan få folk til at overvurdere, hvor effektive deres træning var.

Hvad mere er, kan de også være distraherende: Hvis du knuse det på løbebåndet, men du konstant kontrol for at se, hvis du er i den røde zone, kan du få forpustet, falde til siden, eller endda falde af cyklen (yikes).

I stedet fokusere på at give din træning din alle hver gang og gå af, hvordan din krop føles.

Hvis din puls er oppe, er du svedig og forpustet, er du dunkende disse vægtede reps, og du nyder dig selv, er du sandsynligvis sparke seriøs røv.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

8 grunde Hvorfor din Butt Workout ikke giver dig en Killer Booty

Post Fitness

Afspilningslisten, der hjælper dig med at føle mere Zen

Post Fitness

20 hemmeligheder til en flad mave

Post Fitness

3 Heart-Pumping Cardio Circuits

Post Fitness

8 Brude Del den ene træning, de svor ved præ-bryllup

Post Fitness

5 grunde Din tilbage ændrer ikke noget, hvor meget du træner

Post Fitness

Denne Barre-rutine er en kardio- og styrketræning, som alle rulles ind i en

Post Fitness

Alison Brie kan gøre 40 pullups - og det er ikke engang de mest badass ting om hende

Post Fitness

Camille Brown om, hvordan det er at være en styrke-trænings-superstjerne (du slår jævnligt af dørknapper, tilsyneladende!)

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

5 måder at øge din cykeltillid

Post Fitness

Jeg forsøgte 3 af de øverste træningsprogrammer på Instagram - her er hvad der skete