5 måder at Ace den løbende del af en Tri | DK.Lamareschale.org

5 måder at Ace den løbende del af en Tri

5 måder at Ace den løbende del af en Tri

"Start kørslen allerede trætte svarer til enden af ​​en maraton eller halvmaraton, metabolisk set," siger Andrew Kastor, Asics Running Coach og træner for Mammoth Track Club i Mammoth Lakes, Californien.

Men i stedet for at blive træt i at køre 10-plus miles, du er træt af svømning og / eller cykling.

Tænker om det i disse vilkår eller anden måde gør mig bedre-jo, jeg har formået at afslutte min rimelig andel af halvmaraton (og en fuld!).

For yderligere at berolige mig, Kastor siger, at mens den kører del er betydeligt kortere i en sprint triathlon (kun 3,1 miles) end i en halv eller hel maraton, er det hele løbet stadig betragtes som "lang".

load...

Både en maraton og sprint version af triatlon er stort set aerobe aktiviteter, som kræver nogle alvorlige udholdenhedstræning (og dette, jeg ved, jeg kan gøre!).

Men, mens det er en trøst at trække disse paralleller, er der stadig nogle store forskelle, når det kommer til at køre i en sprint tri og kører en lang landevejsløb.

Her Kastor tip til mastering den kørende del af din tri træning:

Drys i Ekstra Speed ​​Arbejde

Lidt hastighed arbejde vil gå langt i at hjælpe dig ace flugt del af en sprint triathlon, siger Kastor.

Det vil ikke bare gøre dig hurtigere-it'll også øge din udholdenhed, så dit løb ikke vil føle sig så hårdt når du kommer til det, efter at svømme / cykel.

Kastor foreslår at gøre 400-meter gentagelser en gang om ugen: Varm op i en let tempo i 10 til 15 minutter, derefter køre 400 meter ved din ideelle 5-K løb tempo.

Genopret ved at køre let i ét minut, og derefter gentage kredsløbet syv til 11 gange mere.

Nem ind Det

Normalt jeg ramte jorden kører temmelig hårdt.

For triathlon, selv om, Kastor anbefaler lempelse i flugt del og gradvist fremskynde efter de første par minutter.

"Overgangen fra cykel til at køre er vanskeligt, fordi den kadence er helt anderledes," siger Kastor.

"Det kan tage en halv mil til en mil for kroppen at tilpasse sig de biomekanik ved at køre."

Holde din energi op

Tankning op på cyklen i forventning af kørslen er nøglen.

Under cyklen del af løbet, du bør sigte mod at tage i 20 til 28 ounces væske i timen (det er omkring 2,5 til 3,5 kopper), siger Marni Sumbal, RD, en øvelse fysiolog, udholdenhed triatlet, og ejer af Trimarni Coaching og Ernæring, LLC.

load...

Må ikke gulp det ned på en gang, selvom-du bør tage små slurke hver 10 til 15 minutter.

Du vil også ønsker at tage i 30 til 50 gram kulhydrater i timen, uanset om det er gennem en sportsdrik, geler, blokke eller tygger.

Personligt er jeg Chomps, som har omkring 50 gram carbs i hver otte-stykke pakke.

Kør Tall, Kør Afslappet

Form er altid vigtigt, men når du kører på trætte ben, skal du være endnu mere opmærksomme, da det er mere tilbøjelige til at lide.

"Fokus på opholder sig oprejst og pumpe dine arme frem og tilbage," siger Kastor.

"Dette gør det muligt for brystkassen til fuldt ud at udvide og komprimere så du opretter den meget tiltrængte, selvom lille, fremdrift, der hjælper med knæ-drev."

Dette vil hjælpe dig bevæge sig hurtigere og bo skade-fri.

Vise sig!

Og sidst men ikke mindst, være konkurrencedygtige.

"Når du kommer til køre portion, prøv og køre ned alle, at du ser (dvs. Efter du varme op disse kører muskler)," siger Kastor.

Hvis, ligesom mig, kører, er din stærkeste sport af de tre, noget ud af det.

Du kan gøre op for enhver tid tabt under svømmetur og cykel, hvis du har ordentligt forberedt dig selv for turen.

Følg mig @CaitlinSCarlson for daglige opdateringer!

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

5 grunde til, at din bryst kan skade, når du kører

Post Fitness

6 måder at få en bedre kardio træning under din næste tur

Post Fitness

7 Motion Moves for Lean, Sexy Legs

Post Fitness

De bedste sporingsmaskiner, vandflasker og hovedtelefoner til hver træning

Post Fitness

Den bedste sportsbhør til din kropsform

Post Fitness

7 grunde Din Butt ændrer ikke noget, hvor meget du træner

Post Fitness

8 ting Ingen fortæller dig om at køre en Disney Race

Post Fitness

4 tips til hvordan du opretter en træningsvaner - selv hvis du har nul viljestyrke

Post Fitness

Sådan kommer du over din frygt for lyskugler

Post Fitness

4 Flytter til at mindske risikoen for skade

Post Fitness

Afspilningslisten, der hjælper dig med at føle mere Zen

Post Fitness

Den bedste kardio træning til at sprænge mavefedt