5 ting at aldrig drikke før en træning | DK.Lamareschale.org

5 ting at aldrig drikke før en træning

5 ting at aldrig drikke før en træning

Må ikke sige, at vi ikke advarede dig.

Medmindre du vil have din sved sesh at blive til en kamp-fest, fugtgivende før en træning er kobling.

”Når din krop er dehydreret, behøver du ikke har den rette muskelkraft, nøjagtighed, og balance skal du udfylde en anstændig træning,” siger Angela Onsgard, RD, bosiddende ernæringsforsker på Miraval Resort & Spa i Tucson, Arizona.

Men hvad du putter i din krop pre-workout absolut betyder noget.

Ifølge Columbia University, er du formodes at drikke 20 ounces vand to timer før en træning, yderligere otte ounces under warm-up, og yderligere otte ounce hver 10 til 20 minutter afhængigt af mængden af ​​sved du producerer.

Det er en masse af væske-så du bedst være sikker på du nipper de rigtige ting.

Her hvad du bør aldrig tøffer før en træning.

Mælkebaserede energidrikke

Som et barn, har du måske elsket disse sammenpresselige Capri Sun pakker, men de er bare om det værre ting du kan fylde op på før en træning.

”De fleste af disse frugtagtig drikkevarer er fyldt med høj-fructose corn syrup (HFCS), en menneskeskabt sødemiddel, der er blevet vist at initiere leverdysfunktion, metabolisk syndrom og fedme,” siger Onsgard.

load...

I stedet sætte fut din vandflaske med frisk citrus frugter, bær, mynte eller basilikum.

”Eller vælge kokos vand, som fylder de elektrolytter mister du under din træning,” siger Onsgard.

Du kan til enhver tid afmelde.

Booze

Denne ene lyder måske som en given, som ikke er alt for mange mennesker oplade op til en træning med en runde af øl, men selv nipper til en cocktail timer før du arbejder ud er ikke godt.

load...

”Alkohol er dehydrerende, inflammatorisk, og negativt påvirkninger balance og beslutningstagning,” siger Onsgard.

Ikke ideelt, når du forsøger at beslutte, hvor meget vægt at løfte.

”Hvis du har brug for en pick-me-up, har nogle kaffe af den mørke stege sort (som har mindre koffein end lysere stege)," siger Onsgard. '[Det] kan øge opmærksomheden og forbedre motion ydeevne.'

Kulsyreholdige drikkevarer

Sodavand, ligesom sodavand og Seltzer, kan forårsage oppustethed, mavesmerter, og gas (som om at komme gennem din træning var ikke hårdt nok).

De indeholder også betydelige mængder af natrium, som trækker vand ud af kroppens celler og kan forårsage dehydrering.

Hvis du er en kost soda djævel, ved, at de fleste mærker indeholder aspartam, et kunstigt sødestof, der er blevet knyttet til en række bivirkninger såsom migræne, svimmelhed, hukommelsestab, og humørsvingninger.

”I stedet for sodavand, gå til en ice-kold grøn te drikke,” siger Onsgard.

”Det er naturligt højt indhold af antioxidanter og er vist at reducere risikoen for flere typer af kræft.”

Sportsdrikke

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

5 tips til at rocke din Dance Cardio klasse (og ikke føle sig dum, mens du er på det!)

Post Fitness

10 kvinder Del, hvordan de lærte at elske at køre - efter virkelig at have det

Post Fitness

Bekæmp influenzaen

Post Fitness

Denne træning vil tone hele kroppen ved at bruge bare en håndklæde

Post Fitness

Her er det præcis, hvordan man træner ud, hvis man vil tabe sig

Post Fitness

6 måder at have god Gym Hygiene

Post Fitness

Gør denne styrke træning kun 3 gange om ugen for at maksimere din fedtforbrænding

Post Fitness

7 grunde hvorfor dine fødder føler sig svære, når du kører - og hvordan man løser det

Post Fitness

6 Flytter du kan gøre pladsen mere effektiv ved hjælp af et mini-band

Post Fitness

25 fantastiske udendørs løbestuter, du skal prøve i din levetid

Post Fitness

Hvorfor du ikke behøver at gå stort eller gå hjem i gymnastiksalen

Post Fitness

Indre Fred og en Stram Butt: Sådan gør du en øvelse i en Mind-Body Workout