6 grunde Du kan ikke se resultater fra dine træningsprogrammer | DK.Lamareschale.org

6 grunde Du kan ikke se resultater fra dine træningsprogrammer

6 grunde Du kan ikke se resultater fra dine træningsprogrammer

Du rammer gymnastiksalen regelmæssigt, og du har brudt op med Ben og Jerry.

Så hvad giver?

Du laver for meget af det samme.

Det er fantastisk at finde din fitness lidenskab, uanset om det er indendørs cykling, Zumba, barre klasser, eller kører.

Men hvis det er alt du gør, er du nødt til at få meget gode til it.and så ethvert organ ændringer du lavede vil falde fra.

Heldigvis er der en let løsning: Prøv noget nyt!

Og være specifik omkring det-hvis dit mål er mere muskeltonus, tilføje nogle styrke træning.

Eller hvis du ønsker at forbedre din fleksibilitet, giver yoga en go.

"Hvis du vil, hvad du ikke har, er du nødt til at gøre, hvad du ikke allerede gør det," siger Tampa-baserede personlig træner Aimee Nicotera.

Du overspisning til din kalorie brænde.

Det er et fælles ups.

Din pulsmåler siger du brændte 800 kalorier i din boot camp klasse, så der er ingen skade i standsning af smoothie butikken bagefter.

Faktum er, kalorie forbrænding, selv om det fancy ur, er ofte overvurderet.

Ud over dette, er du nødt til at holde dig selv på et kalorie underskud, hvis dit mål er vægttab (selvom du ønsker at "tone op," du stadig ønsker at sigte efter dette underskud, fordi kropsfedt er ofte det, der holder dine muskler fra viser gennem).

Lav en mere bevidst indsats for at rydde op i din kost og se dine portioner, og husk, at flydende kalorier tæller.

Et trick til at holde dig opmærksom på din ernæring: spise hvert måltid og mellemmåltid sidder ned, nyder hver bid.

Folk glemmer ofte kalorier forbruges på farten.

MERE:

Kan Gym gøre dig tage på i vægt?

Du er overtræt eller overbelastet.

Arbejde ud og spise godt er kun to dele af ligningen.

Hvis du ikke sover nok, eller om du er virkelig føler presset på arbejdet, er din krop ikke kommer til at tilpasse sig så godt til den positive indflydelse af motion.

load...

Søvn er afgørende for muskler til at helbrede efter en hård sved session, og stress kan anrette skade på dine hormoner, træne din krop til at bevare fedt.

Prøv at få mindst syv timers søvn ved at behandle sengetid som en ubrydelig aftale, og se på mulighederne for at håndtere stress, når du kan.

Du sidder for meget rundt, når du ikke er på gym.

Jeg er sikker på du har hørt om "sidder sygdom", og hvordan det er værre for os end et vilkårligt antal onder (ryge, spise fastfood, drikke-vælg din gift).

Og det er så meget sværere at undgå, da så mange job kræver timer ved et skrivebord.

Kom i regelmæssig træning er en fremragende første linje i forsvaret, men forskning viser, at mennesker, der er mere aktive, ikke bare på gym, men i livet-er tyndere og montør.

load...

Så hvis du opdager du på din røv i flere timer ad gangen, er det tid til at starte nogle nye vaner.

Få op til at gå tale med kolleger i person, tempo (eller i det mindste holder), når du er på telefonopkald, komme i en tur for at få din frokost, tage trappen, vælge en stående skrivebord.

Bottom line: Brug mere tid på dine fødder.

Du er for hård ved dig selv!

En anden tanke at overveje: Måske er det ikke dine resultater, men dine forventninger, der er lidt off.

Så mange mennesker har et sæt idé om, hvad de mener skalaen skal sige, at de kun ser skuffelse, når det ikke kommer ned i det tempo, de ønsker.

Eller de bliver så fokuseret på én "problemområde" at de ignorerer andre positive fremskridt.

Organer tabe sig og skift sammensætning i forskelligt tempo, og (desværre) kan du ikke få dine overarme at tone op uafhængig af resten af ​​jer.

Revel i de andre sejre du måske ignorere.

Har du sovet bedre, da du begyndte at arbejde ud?

Er afgrænser op ad trappen eller slæbe på dagligvarer, at meget lettere?

Har du taget tid til at lægge mærke til, at dine foretrukne jeans er montering af en lidt bedre?

Har du bare føler dig bedre end du gjorde før du begynder din rutine?

Jep, jeg tænkte så.

MERE:

Jeg har været på kur og Udøver-Så hvorfor har jeg ikke tabt?

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Du har lige overtaget en fitnessudfordring - hvad nu?

Post Fitness

10 kvinder Del, hvordan de lærte at elske at køre - efter virkelig at have det

Post Fitness

Er det endda værd at træne bare en dag om ugen?

Post Fitness

6 måder at arbejde sikkert i varmen

Post Fitness

8 ting, der IKKE skal gøres med en skumrulle

Post Fitness

5 Hamstring Øvelser, der får dig til at vise dine lår

Post Fitness

Jeg var verdensmester svømmer - indtil alkohol tog over mit liv

Post Fitness

Næste Fitness Star Contestants

Post Fitness

8 af de fedeste kvinder på jorden deler præcis hvad de spiser hver dag

Post Fitness

Sculpt Crazy-Toned lår OG Abs Med disse 5 nemme bevægelser

Post Fitness

Præcis hvordan man får en dræbler træning med bare et fly

Post Fitness

7 fejl, der forhindrer dig i at blive tonet