7 måder at få din ryg i gear, når du føler dig nul motivation til at træne | DK.Lamareschale.org

7 måder at få din ryg i gear, når du føler dig nul motivation til at træne

7 måder at få din ryg i gear, når du føler dig nul motivation til at træne

Sådan holder dovenskab, udbrændthed, og glemte gymnastiksko fra at stå i vejen for din træning.

Fitness

7 måder at få dit Butt Tilbage i gear, når du føler Zero motivation til at arbejde ud

Sådan holder dovenskab, udbrændthed, og glemte gymnastiksko fra at stå i vejen for din træning.

Uanset om du har fået træning udbrændthed eller føler dig besejret efter mangler en uges gym tid under en ferie, kan det være svært at snap ud af din ikke-workout koma.

Men her er de ting: Du skal komme tilbage på det, før du begynder at tage på i vægt, mister styrke, eller få helt modet.

For at holde dig fra at få sat i din sved-fri måder, vi spurgte top-notch trænere hvad de skal gøre, når du virkelig (virkelig) bare ikke ønsker at arbejde ud.

Put Andre der har ansvaret

En af grundene til, at undervisere er så effektiv, er fordi de holder dig ansvarlig for at gøre det til din udnævnelse, siger John Romaniello, ejer af RomanFitnessSystems.com.

load...

Selv hvis du ikke har en træner, kan du bo ansvarlig ved at spørge en ven, et familiemedlem, eller væsentlige andre til at gøre dig holde fast i din træning.

Romaniello foreslår at lade dem hjælpe dig med at holde styr på dine ubesvarede sved sessioner, sæt konsekvenser, hvis du går glip af alt for mange, og tilbyde belønninger, hvis du gør det for dem alle.

Du kan til enhver tid afmelde.

Begynd med en simpel ændring

Start en ny vane kan være lige så nemt som tweaking en adfærd, siger personlig træner Rachel Cosgrove, skaberen af ​​de kvinders sundhed Spartacus 4,0 træning i kvinders sundhed personlig træner abonnement værktøj.

Det betyder, at du kan begynde at amp op dit drev for at finde ud af bare ved at tage en ugentlig yoga klasse eller forpligte sig til at gå eller cykle til arbejde et par dage om ugen.

load...

Når disse handlinger bliver til vaner, og du er klar over hvor fantastisk de gør du føler, vil du blive inspireret til at komme ind i en sammenhængende øvelse rutine, som du holder dig til, selv når du ikke har lyst til det, siger Cosgrove.

MERE:

Workout Motivation: ikke flere undskyldninger!

Brug dine sko

Kom godt motiveret til at få din sved på kan være så simpelt som at sætte på dine sko, siger Michelle Lovitt, en berømthed træner og Asics Amerika konditionstræner.

Hun anbefaler at holde din trofaste spark sted hvor du ser dem ofte, ligesom ved din seng eller skrivebord på kontoret, så de tjener som en påmindelse om din træning planer.

Når du pop dine sko på, hoved udenfor i mindst fem minutter, siger hun.

Når den tid er gået, chancer er du vil sikkert tænke: "Nå, jeg har allerede begyndt at arbejde ud, så jeg kan lige så godt holde ud."

Plus, hvis du holder dine sko med dig som en træning påmindelse, vil du ikke være i stand til at bruge "Jeg har glemt mine sko" undskyldning længere.

Sæt en Performance-Based Goal

Du er mere tilbøjelige til at opnå et fitness mål, hvis det er baseret på noget fysisk, som du ønsker at udrette, lyst til at gøre en chinup eller kører en otte minutters mile, siger Tony Gentilcore, en certificeret personlig træner og styrke og konditionering specialist, og co -founder af Cressey Performance i Hudson, Massachusetts.

Og viser sig, er der ingen bedre tid til indstilling af en performance-baserede mål, end når din motivation tanken kører på røg, siger han.

"Jeg synes, at hvis nogen har en bestemt grund til at arbejde ud, de er glade for at uddanne sig til det i første omgang, og holde fast i at arbejde hen imod dette mål."

Få en god indflydelse

Sommetider finde viljen til at arbejde ud er bare et spørgsmål om at gøre det til gymnastik.

I så fald er det en smart idé at mærke sammen med en ven, der allerede er i vane med at gå regelmæssigt (du kender en), siger Mike Boyle ejer af Mike Boyle Styrke og Conditioning i Woburn, Massachusetts.

Bare husk: Selv om det er dejligt at bruge din ven til at få din røv til gymnastik, er det vigtigt, at du ikke basere din træning ud af ham eller hende, der medfører risiko for skader, siger Boyle.

MERE:

Find din motivation for at komme i form

Nem Tilbage i din rutine

Hoppe tilbage i træning tidsplan du gjorde før du gik på pause kunne sende dig tilbage til hvor du er nu, det er, helt udbrændt, siger Nick Rodocoy, en træner i New York City.

I stedet foreslår han at bygge op til, hvor du slap.

For eksempel, hvis du arbejdede ud fem dage om ugen, forpligte sig til at gå til gymnastik to eller tre gange i den første uge.

Derefter skal du sørge for op det til tre eller fire gange den næste uge, og så videre, indtil du kommer tilbage på sporet, siger Rodocoy.

Ved hjælp af denne metode holder dig fra at føle overvældet af tanken om at svede det ud fem dage om ugen, når du først hoppe igen.

Kig på din træning som Play

Hvis du frygter tanken om at kravle op på løbebåndet og slogging gennem 30 minutters drift, friste dig til at gøre en aktivitet, der gør arbejdet ud udfaldet, ikke handlingen, siger David Jack, en fitness-ekspert og certificeret styrke og konditionering specialist.

Hvad han mener: Ved at gøre aktiviteter, du nyder, såsom tennis, vandreture, eller går på en lang, rask gåtur, du får noget af blodcirkulationen og endorfin fordelene ved motion, som kan hjælpe motivere dig til at gøre mere aktivitet senere på.

Og mens de fysiske aktiviteter, du kan lide at gøre ikke kan give dig nøjagtig de samme hjertebankende fordele ved din typiske gym rutine, de er så meget bedre end at gøre ingenting, siger han.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Bliv pas, mens du rejser

Post Fitness

De bedste tanke og jakker til din træning

Post Fitness

6 Pillars of Ultimate Fitness

Post Fitness

Her er hvorfor du aldrig bør tage OTC smertestillende midler før en træning

Post Fitness

Skal din personlige træner nogensinde sætte dig på en diæt?

Post Fitness

7 grunde Dine lår ændrer ikke noget, hvor meget du træner

Post Fitness

Den bedste stærke og stramme træningsliste

Post Fitness

6 måder, du laver Squats Wrong

Post Fitness

Denne kvindes fotos viser, at fitness handler om så meget mere end antallet på skalaen

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears playlisten du behøver i dit træningsliv

Post Fitness

Hvordan løb, gjorde mig til en bedre forælder

Post Fitness

2018 Næste Fitness Star Workout er den mest intense endnu