7 ting du gør helt forkert under yogaklassen | DK.Lamareschale.org

7 ting du gør helt forkert under yogaklassen

7 ting du gør helt forkert under yogaklassen

Tid til at genoverveje din Savasana strategi.

Nogensinde få en lusket fornemmelse af, at din nedadgående vender hund bare gør dig til at ligne du er faldet og ikke kan komme op?

Eller at alle kender hemmeligheden til Savasana bortset fra dig?

Nå, bare fordi dit flow føles funky, betyder ikke, du skal stash din mat i et skab til gode.

(Slip din indre yogi med vores flad mave Yoga rutine!)

”Jeg synes, det er vigtigt for os at huske, i almindelighed, som ikke bevæger sig er farligere end at flytte, selv om vi ikke er ved at flytte perfekt,” siger Bernadette Birney, en Connecticut-baserede yogalærer.

Her er et par ting, som yogier overalt tendens til at få forkerte, og hvordan du sætte dig op for succes fra sukhasana til Savasana.

1. Sukhasana

Når du bliver bedt om at tage et komfortabelt sæde i begyndelsen af ​​klassen, det er faktisk lidt mere kompliceret end bare plopping dig ned på din måtten.

Også kaldet ”let positur,” sukhasana, hvilket betyder at sidde med korslagte ben, er alt andet end enkel.

For mange kan trykken lænden og hamstrings forårsage bækkenet til at putte under og tilbage til runde, når man sidder, siger Donna Jackson, mester i fysisk terapi, yoga instruktør, og grundlægger af Saraswati s Yoga Joint i Norwalk, Connecticut.

load...

For at gøre meditation måde mere komfortabel, Jackson foreslår siddende på en blok, styrke, eller tæppe.

Dette vil give dine siddende knogler til at bevæge sig tilbage et par inches og skabe en mere optimal kurve i din rygsøjle.

2. Breath Awareness

Uanset om du er ny til yoga eller du har været praktiserende i årevis, med fokus på dit åndedræt for en hel klasse kan føle skræmmende.

Hvis du ikke er i stand til at klare dit sind i en time (og hvem kan?), Måske du har lyst til en yoga fiasko.

Men virkelig, kan bare fem eller 10 rolige øjeblikke af ånde fokus under en klasse være nok, siger Jackson.

”Prøv ikke at være for hård ved dig selv, hvis du mister fokus på det,” siger hun.

”At huske at gå tilbage til dit åndedræt, når du glemmer er et øjeblik af forbindelse, og det er et godt sted at starte.”

(Tone op, slå stress, og føler stor med Rodale nye med yoga DVD.)

Du kan til enhver tid afmelde.

3. Nedadgående Facing Hund

Hvis der er én yogastilling, at alle har hørt om (herunder din onkel Larry), er det vender nedad hund.

Men hvis du bruger en masse tid sidder eller du ikke er super fleksibel, forsøger at tvinge hælene hele vejen til jorden kan være usundt for nederste del af ryggen og hamstrings.

load...

”Jeg er helt, tror fuldt og fast du behøver ikke at have lige ben og hæle på gulvet i ned hund,” siger Jackson.

”Hvis du har en super-tight lav ryg og super-stramme hamstrings, jeg tror det er bedst at bøje knæene og løft din hale [bone] op mod himlen.”

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana, yoga version af en pushup, udføres dusinvis af gange i en typisk flow klasse.

Det er også den stille, du højst sandsynligt gør forkert.

”Det er sådan en hård udgøre fysisk, men selv hvis du er virkelig stærk der er en masse, der potentielt kunne gå galt,” siger Jessica Carlin, yogalærer i Chicago.

Hvis du ikke passer på, eller du har aldrig været instrueret ellers er det almindeligt at rulle dine skuldre fremad, som kunne forlade dig i risiko for rotator cuff skader, tendonitis og andre overforbrug problemer over tid, siger Carlin.

Andre justeringproblemer omfatter sænkning lige ned og alt for langt mod gulvet, droppe dit hoved først, eller klemme din haleben under for meget.

For at perfektionere din formular, første fokus på din tilpasning stående i Tadasana, eller udgøre bjerget.

Stak hovedet over dine skuldre, skuldre end bækken, bækken løbet knæ og knæ over fødderne, siger Carlin.

Tag denne neutrale tilpasning ind i din planke udgøre, holde hele din krop integreret som du skifter frem på tæerne og lavere i chaturanga, bøjning albuerne ikke mere end 90 grader.

5. Bridge Pose

Bro udgøre en vigtig backbend at mestre før du indstiller din seværdigheder på hjul positur.

Folk ofte vende deres fødder ud, har deres knæ gå ud bred, og knuge deres glutes, siger Jackson.

Det indsnævrer bagsiden af ​​bækkenet og kan forårsage rygsmerter.

I stedet holder dine fødder og knæ parallelt, og arbejde din indre lårmusklerne, i stedet for din glutes.

Klemme en blok mellem dine inderlår kan hjælpe dig fyre dem op, hvilket skaber plads i nederste del af ryggen og kan give en masse lettelse.

6. Skulderstand

Skulderstand er blevet kaldt ”moderen til alle yogastillinger” for sin formodede evne til at styrke immunforsvaret, forbedre fordøjelsen, lindre nervesystemet, og forbedre hjerte sundhed, blandt andre potentielle fordele.

Det betyder sandsynligvis, alle bør rulle på over til deres skuldre og holde deres ben i luften rigtigt denne anden, ikke?

Sikkert ikke.

Mens skulderstand kan være meget terapeutisk, det er også en af ​​de mest potentielt farlige yogastillinger hvis det gøres forkert, siger Birney.

Det er fordi de studerende ofte uforvarende flade halsen, hvilket skaber mere af neckstand end en skulderstand, at sætte dig i risiko for skader.

Birney foreslår ikke praktiserer stillingen overhovedet, medmindre du er blevet grundigt instrueret i god opretning af en erfaren lærer.

Understøttet bro med en blok placeret under nederste del af ryggen vil give dig de samme fordele ved at være omvendt, uden at sætte din nakke i fare, siger hun.

”Hvis nogen er bare gung-ho til at gøre det, er det vigtigt at sørge for, at den naturlige livmoderhalskræft kurve er intakt, og at nakken ikke er trykket flad på gulvet i skulderstand.”

7. Savasana

Har du nogensinde ligget ned i slutningen af ​​klassen følelse som om du er den eneste, der ikke er helt blissed ud?

I stedet for at bruge hele fem til 10 minutter, der ønsker din lærer ville bare ”on” allerede, så prøv at finde en kropsholdning, der er mere behageligt for dig, siger Jackson.

Sætte en styrke eller et tæppe under knæene, liggende på din side med en styrke mellem dine knæ, eller hvile benene op ad væggen er alle helt legit muligheder.

”Savasana er den sværeste positur,” siger hun.

”At overgive er det sværeste, og hvis du er ubehageligt, er der ingen måde du vil komme dertil.”

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

ABC Nyheder Ginger Zee: Dette er hvordan mine træning ændret, efter at jeg havde en baby

Post Fitness

Er du virkelig klar til at tilmelde dig det løb? Sådan ved du sikkert

Post Fitness

Den bedste løbende motivation nogensinde

Post Fitness

Hvilke løbere skal vide om manglende deres perioder

Post Fitness

5 måder at hæve den sjove faktor i dit fitness regime

Post Fitness

Hvad forårsager sidesting?

Post Fitness

Gør Vagina Vægtløftning Faktisk Få Joben Udført?

Post Fitness

Sæt det ud med denne cykeltræning

Post Fitness

Den eneste vejledning, du nogensinde har brug for til sidst, skal du score nogle Abs

Post Fitness

Skal du gøre metabolisk konditionering en del af din fitness rutine?

Post Fitness

Heart-Pumping Yoga

Post Fitness

7 fejl du kunne gøre i indendørs cykel klasse