7 Yoga Poser til at hjælpe dig | DK.Lamareschale.org

7 Yoga Poser til at hjælpe dig

7 Yoga Poser til at hjælpe dig

Vores favorit: 'Vind-fjerner' udgør.

Fitness

7 Yogastillinger til at hjælpe dig agterstavn

Vores favorit: 'Vind-fjerner' udgør.

Kan ikke helt huske sidste gang går # 2 følte, godt, anden karakter?

Selv om det kan være fristende at række ud efter nogle OTC nødhjælp, overveje at ramme yogamåtte i stedet.

Kan yogastillinger virkelig hjælpe?

”Bevægelse i almindelighed er vigtigt for at stimulere tarmene til at hjælpe med at flytte maden bolus, gas, og i sidste ende affald, gennem dit system,” siger Rebekka Gross, MD, gastroenterolog og klinisk assistent professor i medicin på NYU Langone Medical Center.

”Yoga er også gavnligt i forhold til stress reduktion, hvilket er vigtigt i behandling af mange GI lidelser, men især i irritabel tyktarm, hvor sind-krop-forbindelse er af central betydning.”

Siden følelse tilstoppet kan alvorligt sutte, spurgte vi Bethany Lyons, medstifter af Lyons Den Power Yoga i New York, for nogle yogastillinger træk, der ville få os... Flytter.

Så uden yderligere en-poo (undskyld-kunne ikke hjælpe os selv), her er syv yogastillinger der bare kan hjælpe med at lindre forstoppelse, lindre fordøjelsesproblemer spørgsmål, og generelt gøre din tid på toilettet lidt mere behageligt.

load...

Siddende meditation

Sådan gør du: Sid med korslagte ben på et tæppe, eller på en yoga blok, så dine hofter er højere end dine knæ (A).

Derefter indstille en timer i fem minutter-og chill (B).

”Fokus helt på din vejrtrækning,” siger Lyons.

”Tag din opmærksomhed fra nogen tanker, der kommer i, og holde bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.” Med andre ord, så prøv ikke at tænke på det faktum, at du er blevet forstoppet i de sidste tre dage.

Hvorfor det virker: ”Vi har alle hørt om den kamp-eller-flugt reaktion,” siger Lyons.

”Og mens det er nyttigt i virkelig farlige situationer-lignende, du ved, hvis en bjørn ledes din vej-det skaber ravage i vores systemer, når det er fremkaldt i vores dagligdag... Når du er likvideret og understregede, du ligner en anspændt , nervøsitet bold.

load...

Det vil være næsten umuligt at have en sund elimination i denne tilstand.”

Super-stresset sidst?

Denne yogastilling kan hjælpe:

Du kan til enhver tid afmelde.

Stående Forward Bend

Hvordan man gør det: Stå med fødderne hofter-bredde afstand (A).

Hinge ved hofterne til at folde fremad, tegning brystet mod lårene, bøje knæene hvis det er nødvendigt.

Stak hofterne over anklerne og lad nakken slappe af.

(B).

Drop dine arme mod gulvet, eller få fat i modsatte biceps at trække dybere ind i stillingen (C).

Tryk i fodsålerne uden gribende tæerne, og fast op benene (D).

Tag 10 dybe vejrtrækninger.

Hvorfor det virker: ”Dette indebærer beroliger nervesystemet og forårsager kompression i maven område, som vil støtte fordøjelsen,” siger Lyons.

(Tone op, slå stress, og føler stor med Rodale nye med yoga DVD.)

Nedadvendte hund

Sådan gør du: Start på jorden på alle fire, så guffe tæerne under, glatning dine ben, og trykke i hænderne, der sluttede i en omvendt ”V” (A).

Hænder skal være skulder-bredde afstand fra hinanden eller lidt bredere, og fødder skal hofter-bredde afstand (B).

Tryk helt ind i håndfladerne, bøje knæene lidt, og vip haleben mod loftet.

Tag 10 dybe vejrtrækninger.

Hvorfor det virker: ”Ned Hund giver mulighed for trækkraft af rygsøjlen og skaber plads i kroppen, hvor der som regel kompression,” siger Lyons.

”Det er en full-body strækning, der tillader en frigivelse af spændinger, der bidrager til en ophobning i fordøjelseskanalen.”

Wind-Fjernelse Pose

Sådan gør du: Lig på ryggen med begge ben forlænget lige (A).

Tegn højre knæ i brystet med begge arme.

Hold i 20 åndedrag (B).

Tilbage til startpositionen og derefter nå den højre arm over hovedet for at strække længden af ​​den højre side af kroppen (C).

Hold i 10 vejrtrækninger, så gentag på den anden side.

Sådan gør du: Begynd i en bred holdning på måtten, med dine forreste tæer peger på klokken 12 og din ryg tæer til klokken 9.

Face forsiden af ​​måtten, arme hævet til 90 fra dine sider (A).

Hold begge ben engageret og lige som du surfer på overkroppen mod forsiden af ​​måtten.

Dybt bøje foran hoften krølle, og lad den forreste hånd kommer til en blok eller gulvet på ydersiden af ​​den forreste ankel (B).

Nå den anden hånd lige op mod loftet.

Hold i 10 vejrtrækninger.

Kom tilbage op til stående og dreje fødderne til at gentage på den anden side.

Hvorfor det virker: ”Side bøjning aktiverer mavesyren gennem stimulering af galdeblæren og leveren,” siger Lyons.

”Den iboende drejebevægelse toner obliques og giver energi abdominale organer.”

Siddende Twist

Sådan gør du: Begynd siddende med benene lige ud foran dig (A).

Bøj højre knæ og krydse din højre ben over venstre, placere den højre fod uden for venstre knæ.

Hold venstre ben lange (B).

Wrap den venstre arm rundt om højre ben, placere højre hånd på jorden bag korsbenet (lav ryg) (C).

Forlæng på inhalerer, og uddybe twist til din højre på udånder.

Tag 10 vejrtrækninger, så gentag på den anden side.

Hvorfor det virker: ”Dette positur er ligesom vrider en våd klud,” siger Lyons.

”De snoede massage fordøjelseskanalen til at stimulere afgiftning.”

Liggende Twist

Sådan gør du: Læg dig fladt på jorden og knus højre knæ i brystet (A).

Tegn højre knæ over kroppen mod venstre, ”T” højre arm ud mod højre side, og se på højre hånd (B).

Tryk forsigtigt på højre lår mod gulvet med venstre hånd eller arm.

Eller ”T” begge arme og lade tyngdekraften gøre arbejdet (C).

Hold i 10 vejrtrækninger, så gentag på den anden side.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

6 trænere Del deres foretrukne måder at styrke uden brug af vægte

Post Fitness

Jeg prøvede Kundalini Yoga med guruen - her er hvad der skete

Post Fitness

Se 3 almindelige voksne (plus 3 børn og 2 dyr) Udfør ekstraordinære fysiske fakta

Post Fitness

Hvorfor skal du tage en 5 minutters gåtur hver dag

Post Fitness

7 Oscar Nominees afslører, hvordan de virkelig føler sig om at arbejde ud

Post Fitness

Din trin-for-trin guide til Coregasming

Post Fitness

Spørg dig selv disse spørgsmål, før du starter en ny træning for at få bedre resultater

Post Fitness

25 fantastiske udendørs løbestuter, du skal prøve i din levetid

Post Fitness

Jeg har hjulpet hundredvis af kvinder til at omdanne deres organer - dette er den bedste måde at se resultater på

Post Fitness

De 5 bedste øvelser, der aldrig går ud af stil

Post Fitness

6 måder Musik er godt til din træning

Post Fitness

9 Mulige årsager, hvorfor du føler dig så træg under din træning