7 Yoga Poses, der vil skulptere dem Sexy Side Abs | DK.Lamareschale.org

7 Yoga Poses, der vil skulptere dem Sexy Side Abs

7 Yoga Poses, der vil skulptere dem Sexy Side Abs

Bye, situps.

Crunches er så gamle skole, og planker er effektive, men helt kedeligt.

For at få den morder side abs af dine drømme, glemme Udsæt-værdig, gentagne bevægelser-og buste ud din yogamåtte i stedet.

(Tone op og slappe af med vores flad mave Yoga rutine!)

Sådan gør du: Start i en side planke position, lede dit fokus på at nå din hånd til loftet (A).

Engager begge ben og flex begge fødder.

Lav en knytnæve med din top hånd (B).

Bøje den øverste albue, og begynder at trække den øverste arm ned og ind mod kroppen (C).

Curl under brystkassen så meget som du kan, for at vride torsoen samtidig påbegynde obliques (D).

Gentag fem til 10 gange.

Hvorfor det virker: ”Brugen af ​​din egen kropsvægt, kombineret med den drejende bevægelse, er den perfekte øvelse at engagere obliques,” siger Lyons.

”Man kan fysisk mærke vride og engagerende af de indre og ydre lomme muskler i mavemusklerne.”

Stillingen: Modificeret Udvidet Side Vinkel med Reach

Sådan gør du: Begynd i Warrior II.

Kom ind i en modificeret side vinkel ved at droppe den forreste arm på forsiden af ​​låret og nå toppen arm over hovedet, og holder din bicep ved øret.

Opret en ret vinkel med din forreste knæ, og gøre din front låret så tæt på parallelt med gulvet som muligt.

Tryk fast i begge fødder, så vægten er i benene.

Må ikke hvile vægt på din nederste arm-bare lade det let hvile på benet (A).

Derfra forlænge den nederste arm for at imødekomme den øverste arm, mens engagere mavemusklerne ind og op.

Derefter tilsættes en svag rotation, idet den nederste lunge under det øverste lunge, åbner brystet mod loftet (B).

Hold i fem vejrtrækninger eller længere.

Hvorfor det virker: ”Føler, at øjeblikkelig hop-shake og skælven af ​​din krop, fra dine fødder til fingerspidserne?

Det er stillingen arbejde,”siger Lyons.

”Du tilføjer ustabilitet, når du udvide dit nederste arm, der forårsager din kerne muskler til at arbejde hårdere for at skabe stabilitet.”

(Tone op, slå stress, og føler stor med Rodale nye med yoga DVD.)

Du kan til enhver tid afmelde.

Stillingen: trebenet hund

Sådan gør du: Start i nedadgående hund, hænder skulder-bredde fra hinanden, og fødder hofter-afstand fra hinanden.

Tag dit højre ben op mod loftet og rul åbne hoften, så dine rigtige tæer vender mod højre side af måtten, foden bøjet.

Tryk godt ned i gulvet med hænderne og stående fod, og derefter med kontrol, bringe dit højre ben på en ret vinkel bane, mod højre side af lokalet, engagerende siden taljen (A).

Bring det tilbage til centrum, og gentag fem gange.

Hvorfor det virker: ”Det handler om den ustabilitet igen,” siger Lyons.

”Men i stedet for armene, er du strækker sig gennem benene, der forårsager ustabilitet på den måde.

At bringe benet til siden tvinger side taljen til indgreb.”

Stillingen: Table Top med forlænger

Sådan gør du: Begynd på alle fire, hænder under skuldre, knæ under hofter.

Træk pit af maven ind mod rygsøjlen (A).

Udvid dit højre ben tilbage og venstre hånd frem.

Hold to vejrtrækninger (B).

Flyt din venstre arm til en 90 graders vinkel til siden (C).

Samtidig, rotere din højre lår eksternt, og flytte den til en 90 graders vinkel i den modsatte retning.

Hold to vejrtrækninger, derefter vende tilbage til startpositionen (D).

Skifte side, og gentage sekvensen fem gange.

Hvorfor det virker: ”Dette træk fungerer hele kernen,” siger Lyons.

”Du vil styrke dine tværgående muskler og dine obliques-og du er nødt til at engagere dem til at gøre denne anledning arbejde.

Ellers vil du synke ned i dine håndled og lav ryg.”

Stillingen: Ro, ro, ro din båd

Sådan gør du: Kom til en siddende stilling og balance på din sidde knogler, løft knæene mod brystet og trække ryggen i mod din midterlinien.

Grib fat i ryggen på dine lår for at skabe en bedre integration af kernen, og holder din rygsøjle i (A).

Nu nå armene mod den forreste del af rummet og hægte hænderne sammen.

Forestil dig have en åre i hånden og drej til den ene side, bøje begge albuer, hvilket skaber en cirkulær bevægelse med armene tilbage til udgangspositionen (B).

Gentag på den anden side, og gøre 10 sæt.

Hvorfor det virker: ”Figuren-otte vride og knasende bevægelse rammer begge sæt obliques-den indre og ydre lommer,” Lyons siger.

”Plus, det er sjovt at synge sangen, som du går.”

Stillingen: Straddle Bend med Reach

Sådan gør du: Tag en bred straddle på måtten, fødder parallelle, med venstre hånd på gulvet (eller en blok) på midterlinjen af ​​kroppen.

Forlænge rygsøjlen, når halebenet tilbage og brystbenet frem til at skabe længde i taljen.

Så, for at twist åbne dit bryst til højre, når din højre hånd til loftet og tilslutte dine skuldre i ryggen (A).

Tag den øverste hånd og nå diagonalt ned til den modsatte side (B).

Gentag fem gange, og derefter gøre det på den anden side.

Hvorfor det virker: ”Det er en kombination bevægelse, der styrker benene, glutes, og ryg, og alle de centrale muskler er knyttet til bækkenet,” Lyons siger.

”Folk tænker på kernen som bare mave, men det er ikke tilfældet.”

Stillingen: Criss-Cross Plank Sauce

Sådan gør du: Start i planke.

Tag din højre knæ til venstre albue, mens du løfter og vride gennem hele side kroppen (A).

Retur til start og gentag på den anden side.

Komplet op til 25 gange.

Hvorfor det virker: ”Dette roterende bevægelse specifikt rettet mod de skrå muskler,” siger Lyons.

”Tro mig-du vil føle det arbejder.”

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Half-Handstand Yoga Pose

Post Fitness

11 Kæmper alle piger, der løfter forståelse

Post Fitness

# 1 årsag Hvorfor du ikke ser resultater fra dine Butt-øvelser

Post Fitness

Spartacus Workout

Post Fitness

Skønheden i at løfte svære vægte

Post Fitness

11 ting der sker første gang, du går til et gym

Post Fitness

Jeg afslutter min Fitness Tracker - her er hvad der skete

Post Fitness

5 Abs misforståelser, der vil holde dig fra at få en tonet mumie

Post Fitness

7 måder at gøre planker hårdere

Post Fitness

Hvad sker der med din krop, når du holder op med at arbejde?

Post Fitness

5 måder Scuba Diving virker din krop ALLE over

Post Fitness

9 måder, du kan tone hele kroppen ved at bruge bare et reb