7 Yogaposer, der brænder store kalorier | DK.Lamareschale.org

7 Yogaposer, der brænder store kalorier

7 Yogaposer, der brænder store kalorier

Beklager, Savasana ikke inkluderet.

Denne artikel blev skrevet af Amy Schlinger og leveret af vores partnere på forebyggelse.

Mange afskrive yoga som en "let" træning.

Efter alt, chanting og udspænding kan sætte dig ind i en meditativ tankegang, men det er ikke ligefrem kommer til at smelte fedt væk-eller er det?

Sandheden kan overraske dig.

"Yoga er lige dele styrke, smidighed, balance og udholdenhed," siger Mandy Ingber, berømthed yoga instruktør, forfatter til Yogalosophy til indre styrke.

Hun vurderer, at yoga kan fakkel overalt fra 180 til 600 kalorier i timen, at bemærke, at der er et stort udvalg, fordi der er så mange forskellige typer.

Dette indebærer brænder mega kalorier, fordi det kræver, at alle dine muskler at blive ansat, mens tvinger din krop til at modstå tyngdekraften.

"Du kan øge kalorieindhold brænde videre med variationer som at hæve den ene fod en tomme eller to ud af måtten," siger Ingber.

Jo længere du bor i stillingen med overalt fra 30 sekunder til fem minutter-jo flere kalorier du forbrænder så godt.

Stol

For at gøre dette skridt, er du nødt til at aktivere de største muskler i kroppen-det glutes-der automatisk brænder masser af kalorier, siger Kristin Lewis, instruktør på Y7 studie i New York.

"Stol udgøre er sikkert og nemt for alle yogier at udføre," tilføjer hun.

Du kan til enhver tid afmelde.

Chaturanga

Det er dybest set som at holde den lave del af en pushup, og, når det gøres ordentligt, det kræver, at du engagere de fleste af dine store muskelgrupper.

"Din kerne er, der skal optages, dine ben engageret, og dine arme arbejder for at opretholde en 90 graders vinkel i albuerne," siger Lewis.

"Det er utroligt udfordrende og kræfter selv de mest avancerede praktiserende læger til at være opmærksomme og flytte med kontrol."

Hjul

Wheel er en forhåbning positur, og en, som du har brug for at varme op til.

Det kræver opmærksomhed til dannelse og tilpasning, "åbner" hjertet, og strækker hele forsiden af ​​kroppen.

"Hjulet positur engagerer ben, balder, skuldre og arme, samt hjerte og lunger," siger Ingber.

"Du kan få din puls op højere, hvis du udfører hjul i et opvarmet rum efter en lang varm op."

Høj lunge

Virkelig en serie på 12 positurer hængte sammen, Sun Salutations aktivere det kardiovaskulære system samtidig påbegynde ABS-systemet, glutes, kalve, skuldre, biceps, skuldre og triceps.

load...

"De energi, styrke og strække musklerne, sammensmelte ånde med bevægelse," siger Ingber.

"Inhalerer er generelt på den ekspansive positur og udånder på sammentrækning. Serien ilter blodet og styrker lungerne."

Delfin

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

De 9 Must-Know regler for Carbo-Loading

Post Fitness

7 Fascinerende fakta om dine muskler

Post Fitness

The Best Workout Shorts til sommer

Post Fitness

Denne november-løbende træningsproces hjælper dig med at få CRAZY Fast

Post Fitness

Du har sikkert aldrig brugt en barbell som denne

Post Fitness

5 Cardio myter Du skal stoppe med at tro

Post Fitness

5 kropsmål, du skal bryde med, Stat

Post Fitness

Mød kvinden, der ønsker at revolutionere den måde, du sveder

Post Fitness

Guldmedalje gear: 15 Must-Haves til Winter Fitness

Post Fitness

De 15 mest irriterende gymvaner

Post Fitness

7 Fall Running Jackets, der ikke vil gøre dig til en svedelig rod

Post Fitness

Præcis hvordan man brænder flere kalorier efter dit næste løb