8 Flytter til at hjælpe din barmhjertighed bedre på alle de rigtige måder | DK.Lamareschale.org

8 Flytter til at hjælpe din barmhjertighed bedre på alle de rigtige måder

8 Flytter til at hjælpe din barmhjertighed bedre på alle de rigtige måder

Sig farvel til de 'armhule rynker' du hader.

Uanset om du er på jagt efter en super-støttende sports-bh eller en åh-så-sexet lingeri sæt, at finde en #flawless, kan designet til at passe, bh føles som den ultimative kamp.

Måske er du breder ud på siderne, måske komme ind og ud af den bh føles som en træning i sig selv, eller måske den bh, der hævder at være støttende efterlader dig følelsen ligesom du kommer til at blive ramt i ansigtet med en boob mid-løb.

"At finde den perfekte bh er aldrig let," siger Christi Marraccini, certificeret personlig træner og cheftræner på Tone House i New York City.

"Men disse workout bevægelser kan hjælpe. De alle mål 'bra følsomme' områder sammen med andre områder af kroppen, så alle bh'er vil blive den perfekte bh."

Så stop shopping (i det mindste i et par minutter) og sveder.

Marraccini anbefaler disse otte bevægelser, der vil forlade dig følelsen hård, tonet, og klar til at spankulere i denne nye bryderryg, stropløs, eller super-sexet bh.

load...

Pick to til tre bevægelser og indarbejde dem i enhver træning, der er mangler et øverste organ fokus (som løb eller cykling), eller tilføje til et øverste organ træning for en yderligere udfordring.

Gennemfør de bevægelser for hver et minut og har til formål at gøre en til tre runder.

(Fremskynde dine fremskridt mod dine vægttab mål med kvinders Sundhedsstyrelsens Look Better Naked DVD.)

1. Resistens Row

Hvor vil du føle det:

Din ryg

Hvordan gør man det:

Start stående med fødderne hip-bredde afstand fra hinanden og en let bøjning i knæene, holder hver ende af en forankret modstand band i hver hånd.

Fuldt udvide dine arme med håndfladerne mod hinanden, og derefter trække dine arme tilbage, indtil dine hænder er ved din torso, klemme skulderbladene sammen.

Så tilbage til udgangspositionen.

Oprethold en lang hals, holde dine skuldre ned og tilbage hele tiden.

Hvorfor det virker:

"Denne bevægelse vil hjælpe tone din øverste rygmuskler-området, hvor dine bh-stropper eller sport bh-stropper lå på ryggen," siger Marraccini.

"Dette vil hjælpe med at forbedre din kropsholdning og til gengæld vil hjælpe med at forhindre dine stropper grave i."

2. Single-Arm Pull-Down

Hvor vil du føle det:

Din ryg

Hvordan gør man det:

Start i et pushup stilling med hænderne direkte under dine skuldre og dine fødder hofte til skulder-bredde afstand fra hinanden.

Grab håndtag den forankrede modstand band i hver hånd ud mod ankerpunkt.

Hæv den ene arm lige ud, så din bicep er ved øret, ved hjælp af den anden arm til at støtte dig selv.

Træk din arm tilbage, indtil din hånd er lidt forbi din skulder.

Prøv at holde skuldre og hofter kvadrat til jorden og stadig i hele bevægelsen, så gentag med den anden arm.

(Vil du gøre det sværere? Hold begge håndtag i den ene hånd.)

Hvorfor det virker:

"Dette skridt er fantastisk til at ramme området på ryggen hvor bandet af din bh sidder," siger Marraccini.

"Det vil bidrage til at skabe en mere jævn pasform, så bandet linje er helt problemfri."

Prøv disse pushup variationer, når du ønsker at blande tingene op:

Du kan til enhver tid afmelde.

3. Brystpres

Hvor vil du føle det:

Dit bryst

Hvordan gør man det:

Start vender væk fra anker punkt af modstand band, holder bandet håndtag i hver hånd.

I en forskudt holdning, trykke dine arme lige ud foran dig, indtil dine arme er fuldt udvidet.

Styr dine arme kommer igen. For at gøre det sværere, at holde begge håndtag i den ene hånd og gøre den ene arm ad gangen.

Vær sikker på at holde de bånd over albuerne på alle tidspunkter.

Hvorfor det virker:

"Denne bevægelse vil bidrage til at styrke musklerne over brysterne, hvilket gør dem stærkere og giver dig lidt af en elevator," siger Marraccini.

4. Plank Walks

Hvor vil du føle det:

Dine skuldre

Hvordan gør man det:

Start på dine underarme i en planke position med en flot flad ryg.

Placer den ene hånd ned ad gangen, presser dig selv til en push-up position.

Retur til underarme ene arm ad gangen.

Gentag bevægelsen skifte bly arme, og undgå overskydende bevægelse i dine hofter, holde din kerne engageret hele tiden.

Hvorfor det virker:

"Denne bevægelse er fantastisk til at opbygge skulder styrke," siger Marraccini.

"Da du ændrer niveauer, som du laver en push-up, du er i stand til at målrette dine skuldre ved at udfordre din vifte af bevægelse, hvilket efterlader dig med tonede arme til at vise i hvilken som helst bh."

load...

(Få mere fantastiske arm øvelser her.)

5. Side-til-side Pushups

Hvor vil du føle det:

Din bryst og skuldre

Hvordan gør man det:

Start i en lav pushup position med den ene hånd direkte under skulderen og den anden udvidet lige ud til siden.

Ved at trykke igennem din hånd, flytte din vægt til den anden side, at holde dit bryst tæt på gulvet.

Fortsæt flytte fra side til side i et minut.

For en ændring, komme ned til knæene.

Hvorfor det virker:

Quot; Dette er fantastisk til at målrette de »armhule rynker," siger Marraccini. 'Den side-til-side bevægelse virker vidundere til at tone brystet og skulder område'.

6. Ball Slams

Hvor vil du føle det: Din overkrop

Hvordan gør man det:

Start stående med fødderne hofte til skulder-bredde afstand fra hinanden og en let bøjning i knæene, holder medicinen bolden i hoftehøjde.

Klemme bolden sammen hele tiden, hæve det over hovedet og derefter smække det ned.

Hold din kerne engageret og undgå overdreven overordnede og afrunding i lænden.

Hvorfor det virker:

"Ball slams vil arbejde hele overkroppen 'problemområder,' samt din kerne," siger Marraccini.

7. Nå Pushups

Hvor vil du føle det: Dit bryst

Hvordan gør man det:

Brug noget, der vil tillade dig at glide på gulvet, ligesom et håndklæde eller et sæt af Valslides.

Begyndende i en pushup position med den ene hånd på den glidende objekt, lavere dig ned som du udvide den ene arm lige over hovedet.

Skub dig op at bringe din forlængede arm i igen, og vende tilbage til din pushup position.

Gentag på den anden side.

Prøv at holde kroppen i en lige linje med din kerne engageret gennem hele bevægelsen.

Hvorfor det virker:

"Dette skridt er målrettet hver muskel der omgiver dine bryster," siger Marraccini.

"Styrkelse dem vil give dine bryster et naturligt løft."

8. Cocoons

Hvor vil du føle det:

Din kerne

Hvordan gør man det:

Start på jorden, liggende fladt på ryggen med dine arme og ben helt ud.

Holde dine skuldre og hæle fra jorden, krølle op i en kokon, forsøger at opretholde balancen i toppen af ​​bevægelsen.

Vend tilbage til startpositionen.

For at gøre det mere udfordrende, holde en vægtet objekt i dine hænder hele bevægelsen, ligesom en medicin bold eller håndvægte.

Hvorfor det virker:

"Dette skridt vil virkelig udfordre din kerne," siger Marraccini.

"Det vil ikke bidrage til at forbedre pasform af din bh, men det vil hjælpe med at sikre du ser virkelig godt ud i det!"

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jeg arbejdede i mit opholdsstue i en måned - her er hvad der skete

Post Fitness

11 ting der sker første gang, du går til et gym

Post Fitness

5 måder, du snyder dig selv uden at se rigtige resultater på gymnastiksalen

Post Fitness

8 løbende hovedbånd, der aldrig glider af

Post Fitness

7 Squat Variations Du skal prøve

Post Fitness

5 Hamstring Øvelser, der får dig til at vise dine lår

Post Fitness

De bedste gaver til din ven Hvem har brug for Athleisure 24 7

Post Fitness

Jeg gjorde planvariationer hver dag i to uger - her er hvad der skete

Post Fitness

Jeg var verdensmester svømmer - indtil alkohol tog over mit liv

Post Fitness

Den underlige ting, du skal spise under din træningstræning

Post Fitness

Sådan de-stress på kun 10 minutter

Post Fitness

De 18 So-Real Emotional Stages at køre en halvmaraton