9 Burn-Tastic måder at tone op med en barbell | DK.Lamareschale.org

9 Burn-Tastic måder at tone op med en barbell

9 Burn-Tastic måder at tone op med en barbell

Denne ene stykke udstyr er en total multitasker.

Fitness

9 Burn-tastic måder at tone op med en vægtstang

Denne ene stykke udstyr er en total multitasker.

Tag fat en vægtstang med en overhånd greb, der er bare bredere end skulder-bredde, og hold det over din brystbenet med armene helt lige (A).

Sænk stangen lige ned (B).

Pause og derefter trykke baren i en lige linje tilbage til udgangspositionen.

Hold dig albuer skjules i så dine overarme danner en vinkel på 45 grader med din krop i sænket position.

Dette reducerer stress på din skulder leddene.

MERE:

De 6 Værste Styrke-Træning Tips Ever

Du kan til enhver tid afmelde.

Barbell Squat

Hold bar på tværs af din øverste del af ryggen med en overhånd greb (A).

Holde nederste del af ryggen buet, sænke din krop så dybt som du kan.

Indlede bevægelsen ved først at skubbe dine hofter tilbage, derefter bøje knæene (B).

Pause, derefter vende bevægelsen tilbage til udgangspositionen.

Barbell Split Squat

Hold en bar på tværs af din øverste del af ryggen med en overhånd greb.

Stå i en forskudt holdning, din venstre fod foran højre (A).

Sænk langsomt din krop så langt som du kan (B).

Pause, derefter presse dig selv op igen til udgangspositionen så hurtigt som du kan.

Gennemfør det foreskrevne antal reps med venstre ben frem.

Så gør det samme nummer med din højre fod foran venstre.

MERE:

23 Ting Kun mennesker, der arbejder Out Få irriteret over

Barbell Bent-Over Row

Snup en vægtstang med en overhånd greb med hænderne om skulder-bredde fra hinanden.

Hold stangen i strakt arm, og derefter bøje på dine hofter og sænke din torso indtil det er næsten parallelt med gulvet.

Dine knæ skal være let bøjet og nederste del af ryggen naturligt buet (A).

Klem skulderbladene sammen og trække stangen op til din øvre abs (B).

Pause, derefter returnere linjen tilbage til udgangspositionen.

Barbell Shoulder Press

Snup en vægtstang med en overhånd greb, der er lige uden skulder-bredde, og hold den i skulderhøjde foran din krop.

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjet (A).

Skub vægtstang lige over hovedet og samtidig holde din overkrop oprejst (B).

Pause, derefter sænke stangen tilbage til udgangspositionen.

Sumo Dødløft

Læg en vægtstang og rul det op mod dit skinneben.

Sæt dine fødder omkring dobbelt skulder-bredde fra hinanden med dine tæer påpegede i en vinkel.

Bøj på dine hofter og knæ, og få fat i midten af ​​baren med en overhånd greb og dine hænder omkring 12 inches fra hinanden (A).

Uden at lade nederste del af ryggen til runde, stå op, stak dine hofter frem, og presse din glutes (B).

Pause, sænk stangen tilbage til gulvet, samtidig med at det så tæt på kroppen som muligt.

Barbell Hip Raise

Sid på gulvet med din øverste del af ryggen mod en stabil bænk, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

Sæt en polstret vægtstang på tværs af dine hofter og få fat barbell med en overhånd greb, om skulder-bredde fra hinanden (A).

Holde ryggen mod bænken og barbell lige under dit bækken, hæve dine hofter-mens klemme dine glutes-indtil dine hofter er i tråd med din krop (B).

Vend tilbage til startpositionen og gentag.

MERE:

4 pushup Fejl du ikke kender du laver

Balancing Pushup og vægtstænger Udrulning

Vedhæfte en fem-pund vægt plade til hver ende af en vægtstang, og placere den på gulvet.

Knæl om armslængde fra baren.

Med dine hænder skulder-bredde fra hinanden og arme lige, læner sig frem og få fat i stangen (A).

Rul baren nedenunder dine skuldre og udføre en modificeret pushup med dine knæ på gulvet (B).

Rul derefter baren så langt frem, som du kan uden overordnet ryggen (C).

Brug din kerne til at rulle stangen tilbage til startpositionen.

Det er en rep.

Modificeret Glute-Ham Raise

Wrap et håndklæde omkring midten af ​​en lastet barbell og placere en måtte under det.

Sørg barbell er tung nok til at holde dine ben ned (A).

Langsomt sænke din torso mod gulvet (B).

Brug dine arme til at fange dig selv, når dine ben give ud.

Vend tilbage til udgangspositionen ved at skubbe op kraftigt med armene.

Det er en rep.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Fitness Secrets fra top trænerne

Post Fitness

Den bedste løbende motivation nogensinde

Post Fitness

5 måder at bruge vejrtrækningsteknikker til at få en bedre træning

Post Fitness

Den 7-Move Strength Workout Hollywoods Hotteste Trainer Swears By

Post Fitness

Brænd din krop som en olympisk

Post Fitness

Den bedste styrke træning til at sprænge mavefedt

Post Fitness

Jordnøddesmør, Lucky Socks og Manzillians: 13 Professional Atleter Del deres VÆRDESTE Pre-Game Superstitions

Post Fitness

Hvad er den bedste måde at få tonet hurtigt: Kropsvægt Øvelser eller Styrketræning?

Post Fitness

En Legally Deaf Fitness Instructor beskriver, hvordan det er at lære en musikfyldt cykelklasse

Post Fitness

Denne maskine virker hele kroppen - og du bruger det ikke nok

Post Fitness

Vi stillede 8 Celebrity Trainers, hvad du aldrig bør gøre før en stor begivenhed

Post Fitness

Er cykelsko virkelig værd at investeringen?