Alison Brie kan gøre 40 pullups - og det er ikke engang de mest badass ting om hende | DK.Lamareschale.org

Alison Brie kan gøre 40 pullups - og det er ikke engang de mest badass ting om hende

Alison Brie kan gøre 40 pullups - og det er ikke engang de mest badass ting om hende

Lad Alison Brie-med en assist fra sin træner, Jason Walsh-føre dig på en deadlifting, bench-presning, hip-frådede rejse af sand forvandling.

Alison Brie ønsker ikke at tale om at skyde den anden sæson af Netflix "dame wrestler" hit, GLOW.

Eller de to Oscar-bait film hun er i denne måned.

Hendes bryllup med skuespilleren Dave Franco (Jakobs Broder) tidligere på året?

Tak, men hun vil passere.

Den 34-årige vil hellere voks poetisk om Split squats.

(Ja, den brutale, etbenede slags.)

"Jeg vidste bare mine tungeste dem nogensinde-80 pounds," siger hun, glider benene, stadig klædt i sorte camo workout bukser, under en forvitret picnic bord i Los Angeles er Griffith Park.

"Normalt jeg højdepunkt på 50, men i dag gik vi op og jeg var ligesom, 'Oh my god!'

Det var intens."

Alisons entusiasme giver mening, når hun beskriver, hvordan hendes træning af de seneste to år har haft en bølgeeffekt på hele sit liv.

"Jeg kom ud af det at føle sig som en helt anden person. Det ændrede alt."

For seks år siden, da Alison begyndte at arbejde ud med LA træner Jason Walsh, gjorde hun det meste kredsløb og lette vægte.

Hun tænkte aldrig hardcore styrketræning var "for hende," frygtede det ville gøre hende pladskrævende.

"Vokser op i LA, både min søster og jeg havde en slags kontakt-and-go krop spørgsmål, nogle mildt tilbagevendende krop dysmorphia."

Men da hun havde brug for at optrappe sine træningsprogrammer at forberede GLOW- "at være i stand til at smide folk og gøre ting som det," siger hun, hun boostet både muskler og tillid.

load...

"Jeg føler, at jeg var ved at bygge styrke uden for og i på samme tid," siger Alison.

"Nu føler jeg mig som styrke er smuk, snarere end at stick-tynd er den skønhed standard."

Hun er ikke tale i floskler.

Faktisk har Alison fået til et sted, hvor hun siger: "Jeg har bare aldrig givet mindre f-CKS. Det er en dejlig følelse, fordi du lever dit liv mere og mere ligeglad med hvad andre mennesker tænker."

load...

Det har også givet hende en konstant.

"Din karriere vil svinge, har du op- og nedture, men jeg kan altid gå til gymnastik og træne jeg er i kontrol over mig selv og min krop..."

Apropos hendes karriere, er det ridning en af ​​disse højder og-ligesom i gymnastiksalen-sprænge ud af sin comfort zone.

Hun gik fra tilknyttede roller portrættere sunde kvinder (som Trudy, gift med Pete Campbell, om AMC Mad Men og Annie Edison på NBC s Fællesskabet) at co-starring med Meryl Streep i Steven Spielbergs Pentagon Papers projekt, The Post, og indie-film -circuit favorit Den Disaster Artist.

Efter at have nået denne magiske øjeblik i hendes liv, er Alison søger at støtte andre skuespillerinder-såvel som enhver kvinde bare forsøger at få sundere.

"Hun er en meget opmuntrende person" siger Walsh.

"Nogen ny ville komme i til gymnastik, og Alison ville være den første til at gå over til dem og fortælle dem det betaler sig."

Nu er hun her for at opmuntre dig.

Vil ind på alle, at tone-og feel good energi?

Pick up nogle vægte og dykke ned i Alisons lift-tung primer.

1. Du kan starte fra ingenting

Da Alison begyndte sin GLOW uddannelse, kunne hun ikke gøre en fuld pushup.

"Hun begyndte på væggen, så arbejdede sig vej ned, og nu kan hun gøre kæde pushups i sæt af otte," siger Walsh.

(Hvad er det? Pushups udført med en tung kæde draperet omkring dine hofter. Respekt.)

Det er godt at være tilbage !!

(Trods denne post-klasse ansigt) @risenation #risenation

2. NAIL FORM Før du går ROGUE med frie vægte

Indtast landmine, findes på de fleste fitnesscentre: Det er en lang bar monteret på et drejeled i gulvet.

Bare vedhæfte en vægtstang til det at tilføje vægt til enhver øvelse.

"Fordi det er fast i bunden, den landmine hjælper dig med at lære korrekt form fra get-go, og hjælper med balance," forklarer Walsh.

Du kan til enhver tid afmelde.

3. Ændre antallet af REPS og satte

Træning for GLOW rolle, Alison startede med fire 60- til 90-minutters sessioner om ugen, så stødte op til fem dage, stigende sæt og vægt fra uge til uge.

Derhjemme, prøve at ændre det op fra, siger, tre sæt af 10 til 12 reps en uge, til fire sæt af seks reps næste, og så videre.

"Varierende stress på din krop kan maksimere styrke gevinster," siger Walsh.

(The Slim, Sexet, Stærk Workout DVD er den hurtig, fleksibel træning, du har ventet på!)

4. Rampe op pund

Walsh bragt i 185-pund vægtstænger til forberedelse Alison for dropkicks og krop smækker i ringen.

Det er sandsynligvis ikke dit mål, men handel med de fem-pund håndvægte til tenners og går op derfra sculpts definition ved upping udfordringen på muskelfibre.

Brug denne regel: Uanset dine reps, de sidste to skal føle svært at afslutte.

Hvis de ikke er, gå op en anden fem pounds næste gang.

5. BRUG ENVY

Tilbage til præ-GLOW gange: Alison iagttog hendes ven Emily Blunt krank ud tre pullups i træk, mens uddannelse for Edge of Tomorrow.

"Jeg var så i respektindgydende og jaloux. Hun blev min skabelon," siger hun.

Det virkede.

Alison "gik fra nul pullups til 11 i 12 uger," siger Walsh.

"Jeg taler fuld hænge, ​​hage over baren."

Nu Alison er op til 40-FORTY! -som hun gør i sæt.

"Jeg troede aldrig, jeg ville komme til 10 i træk!"

Hun siger ophidset.

"Indstilling af et mål som det og nå det. Jeg går højt hele dagen. Folk behøver ikke at vide hvorfor, men jeg ved hvorfor. Det er så spændende at indse, hvad vores krop er i stand til, og for at udnytte det. "

6. FORBEREDES ømhed

Da hun først begyndte at træne hårdt, "der var dage, hvor jeg ville vågne op og tænke, jeg vil aldrig nogensinde ikke være øm igen," siger Alison.

Den bedste modgift mod smerter, pr Walsh: Skum-roll før og efter hver træning.

7. TAG EN PAUSE

"Du skal have mindst én opsving dag, enten total hvile eller let aktivitet, så dine muskler kan reparere sig selv," siger Walsh.

Hvis du ønsker at flytte lidt rundt på din hviledag, foreslår han skånsomme cardio ligesom vandre eller cykle, som kan hjælpe flush metaboliske affald opbygget af iturevne muskelfibre forårsaget af alvorlig løft.

8. HAVE EN AWAY-FROMHOME PLAN

Achievement ugunstigt glamourøse fætter?

Vedligeholdelse.

Alison fandt ud af den hårde måde, når de på pause fra glød.

"Jeg var på rejse, og at komme tilbage, efter at have været ude af min rutine, var ligesom, 'Åh min Gud, dette stinker.'

At være i form og opholder sig i form handler om konsistens. Der er ingen, 'Jeg gjorde det! Jeg vil bare sparke tilbage!'

"

Nu Alison passer hendes træning i overalt.

Visse vægtede bevægelser er for tung til at sætte op på hendes egen, så hun har skabt andre styrke-træning rutiner for vejen, og hun løber også, laver 30 minutters interval træning ved hjælp af app PulseTread.

9. Hvis du får sporet, KAN DU FÅR TILBAGE, FAST

Hvad op, muskel hukommelse!

Med en stærk fundament-siger, 20 ugers arbejde ud, pr ene Ohio universitetsstudier-du vil se gevinster hurtigere efter at have taget en pause end kvinder, der ikke løfter, takket være fastholdelse af uddannede muskelfibre.

"Du er aldrig mere end to uger væk fra peak performance," Alison mener.

"Så du har disse to uger af 'dette er forfærdeligt,' og så er du ligesom, 'Åh, okay. Min krop husker tingene.'

"

10. Alisons KRAFTFULD RÅDGIVNING

WH: Har ophæve sådanne tunge mængder gjort dig mere aggressiv på nogen måde?

ALISON:

"Når jeg arbejder ud, jeg er mere aggressiv, end jeg plejer at være. Men ellers tror jeg ikke, jeg er meget mere så. Faktisk nok det modsatte, fordi det er ligesom jeg ikke har så meget til bevise. Jeg er gladere."

WH: Er arbejder ud hjælper dig med at håndtere hvor skør verden synes lige nu?

ALISON:

"Det er sådan jeg slappe af, i en vis forstand. Jeg får rigtig antsy om dage, at jeg ikke arbejder ud overhovedet. Anytime jeg ned eller følelse i en funk, vil jeg gå til en vandretur."

W H:

Hvor mange pounds af muskler har du sat på siden at gøre alvorlig vægtløftning dit primære fokus?

ALISON:

"Jeg var overgangen fedt til muskler uden at miste vægt eller få vægt. Men jeg siger, at løst fordi jeg ikke ejer en skala. Jeg har ikke vejet mig selv i år."

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jeg var en fitness model i 48 timer - og jeg var forfærdelig på det

Post Fitness

6 måder at komme i form til en kur

Post Fitness

5 tips til at løbe i varmen

Post Fitness

8 Brude Del den ene træning, de svor ved præ-bryllup

Post Fitness

7 måder Du er helt sabotere din morgen træning

Post Fitness

Den Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitness

Er det bedre at køre en kortere afstand op ad en stejlere hældning eller en længere afstand på en flad vej?

Post Fitness

7 måder at balancere styrketræning og cardio

Post Fitness

5 øvelser, der brænder flere kalorier end spin klasse

Post Fitness

7 grunde Din Butt ændrer ikke noget, hvor meget du træner

Post Fitness

Gør denne intense yoga træning for alvorligt revet Abs

Post Fitness

4 Nye typer af camping, du vil faktisk prøve