De 10 største yoga fejler (og hvordan man undgår dem!) | DK.Lamareschale.org

De 10 største yoga fejler (og hvordan man undgår dem!)

De 10 største yoga fejler (og hvordan man undgår dem!)

Et par forkerte bevæger sig, og din yoga klasse kan gøre mere skade end gavn.

Få mest ud af din praksis ved at undgå disse almindelige fejl.

"Når man praktiserer yoga på autopilot, ikke at se på dine fejl og arbejder på at rette dem, din formular og bevidsthed lide, reducere din praksis fordel og øge din risiko for skader," siger yoga ekspert Kimberly Fowler, forfatter til flad mave Yoga!

Og grundlægger af YAS Fitness Centre.

Og vi taler ikke kun nybegyndere her.

"Yoga er en praksis. Du har aldrig opnå perfektion," forklarer hun.

"Målet er hele tiden at forbedre."

MERE:

11 Celebrity Yoga hemmeligheder

Så uanset om du er nybegynder eller en erfaren yogi, chancerne er, at din praksis kan drage fordel af nogle finjustering.

Fowler foreslår du starte med at holde øje med disse 10 almindelige yoga fejl.

Yoga Fail 1: holde vejret

Breathing-noget, som du typisk gøre uden at give det en tanke-kan føle noget, men automatisk i løbet af en udfordrende positur.

Men uden konstant ånde, behøver din muskelfibre ikke får den ilt, de har brug for brand, støtte din kropsvægt, og bøje efter behag.

Resultatet: vaklende lemmer og-hvis du er i en balance udgøre-falder, siger Fowler.

Og små bryst rejser vil ikke droppe det.

Du ønsker at gå til fuld mave vejrtrækninger: Inhale gennem næsen, så du føler dig kølig luft ramte bagsiden af ​​din hals og din mave udvider med luft.

Derefter langsomt udånder gennem munden, indtil du føler dine lunger er tomme.

Yoga Fail 2: Pushing alt for hårdt

" 'Ingen smerte, ingen gevinst' gælder ikke for yoga," siger Fowler, der bemærker, at de fleste mennesker-hvis de virkelig er at være ærlig med sig selv-know når de presser sig selv for hårdt.

load...

Mens der i nogle træningshold og sport, du ønsker dine muskler til at græde onkel, det stik modsatte er tilfældet i yoga.

Det er et tegn på, du er på den hurtige vej til muskel stammer og skade.

Yoga bør aldrig føle smertefulde.

Hvis det begynder at, bakke ud.

Yoga handler om bevidsthed, om at lytte til din krops subtile signaler, og reagere i overensstemmelse hermed.

Yoga Fail 3: Sammenligning dig selv til andre

Hver klasse har at en super-fleksibel yogi, der synes at ubesværet mestrer enhver bevægelse-og som har en kerne, du kunne hoppe en fjerdedel ud af.

Bekæmpe trangen til at sammenligne og komme ned på dig selv.

Hvis du bliver udløst op måling dig selv mod alle andre i klassen, ikke kun vil du få en crick i nakken, får du en krympe i din sjov.

Du vil sandsynligvis blive frustreret og måske endda overbevise dig selv, at yoga er ikke for dig.

Forkert!

Fowler understreger, at yoga er for alle, og din personlige yoga praksis handler ikke om andre end dig.

"Hver krop er anderledes, og yoga handler om at behandle din individuelle krop," siger hun.

MERE:

9 ting du bør aldrig bære en Workout

Yoga Fail 4: Picking det forkerte sted i klasse

Placer måtten med omtanke.

Hvor er det, præcis?

I nærheden af ​​bagsiden af ​​klassen.

"Folk tror, ​​at de har brug for at være i front, så de kan se instruktøren, men meget af tiden instruktøren bevæger rundt og hjælpe folk korrigere deres formular, så du er tilbage i spidsen af ​​klassen og kan ikke se, hvad du skulle gøre," forklarer Fowler.

load...

Prøv den næste-til-bageste række.

Da nogle bevægelser kræver overfor bagsiden af ​​rummet, vil dette sted garantere du altid har nogen, du kan følge uden at kigge ind til siden og ofre din formular.

Yoga Fail 5: Kommer til klasse med en fuld mave

Yoga Studios bør have tegn på, at læser, "No food babyer tilladt."

Hvorfor?

Når du har en fuld mave, ikke kun er de fleste yogastillinger ubehageligt, men blodforsyningen er kanaliseret til din mave til at behandle de næringsstoffer fra din mad, så dine muskler snydt på den energi, de har brug for en vellykket praksis.

Stadig, præ-klasse spisere har én ting til højre: Mad er brændstof.

Nøglen til at drage fordel af, at brændstoffet er at holde portionsstørrelse ned og spise omkring en time før klassen, siger Fowler.

På den måde, dit blod har tid til at hovedet til din mave, afhente de næringsstoffer, og levere dem til dine muskler, før du strejke dit første positur.

Prøv en banan med jordnøddesmør eller en håndfuld nødder sammen med et stykke toast.

Den combo af protein og kulhydrater vil give dig den energi bump du har brug for og samtidig holde dit blodsukker går ned midt-positur.

MERE:

68 tanker du har Mens dagligvarer på en diæt

Yoga Fail 6: at tænke for meget

Denne top viser mere boob end jeg troede det gjorde.

Hvad der er til middag?

Jeg har brug for at købe vaskemiddel.

Jeg elsker denne sang.

Hvis der læser noget lignende din indre convo kommer yoga gang, bliver du ikke får den fulde sind eller krop fordele, siger Fowler.

Distraktioner-være de fra at checke ud den søde fyr røv under ned hund eller raslende off to-do lister i dit hoved-skråstreg din fokus.

Forskning viser at hjernen er ikke udstyret til alt, multitasking, så i stedet det skifter frem og tilbage, at ofre både din formular og sind-krop-forbindelse, der kommer med en fokuseret praksis.

Ved at fokusere på din krop og dit åndedræt, kan du hjælpe tune disse distraktioner, siger hun.

Yoga Fail 7: Skipping Basic Poses for Advanced Ones

Kom nu, er der ikke ønsker at beherske en hovedstand?

Men alt for mange mennesker haste ind i disse prangende udgør før de får ned det grundlæggende.

Stor fejl, siger Fowler.

Da alle yogaens stillinger er integreret, er i stand til at fuldføre de fundamentale dem er med til at sikre, at du har den styrke, balance og fleksibilitet er nødvendig for at løse mere avancerede bevægelser.

Når du styrter ind i avancerede rejser, er det meget vanskeligt at holde den korrekte arbejdsstillinger, hvilket betyder at du ikke vil bruge de rigtige muskler, og du kan risikere at skade.

Plus, det grundlæggende er store styrkemidler i og for sig selv, siger hun.

Udnyt dem.

MERE:

5 Yogastillinger til at lindre rygsmerter

Yoga Fail 8: At være for stille

Hvad er meningen med at betale for en yoga klasse, hvis du ikke kommer til at gøre god brug af instruktøren?

De er i klassen ikke bare for at give dig en skabelon, som du kan følge (en DVD kan gøre det!), Men også for at hjælpe dig med at vokse i din praksis baseret på dine individuelle behov og evner.

Så hvis du har et spørgsmål eller brug for hjælp, hæve din hånd.

Ligeledes, når hun spørger i begyndelsen af ​​klassen, hvis nogen er nyt eller har skader, lad hende vide.

Det er ikke til at fremhæve eller genere dig.

Det vil hjælpe hende til at hjælpe dig.

Hvis du holder stille om skader, stramme muskler, eller det faktum, at du er gravid, kan instruktøren ubevidst sætte dig op i rejser, der kan gøre mere skade end gavn.

Yoga Fail 9: Tager Alle klasser

Sure, din tidsplan er stram, men tilmelding til enhver klasse, der passer til din rådighed tidsinterval-uanset om det passer til din evne niveau-er en opskrift på utilfredshed i bedste og skade i værste fald, siger Fowler.

Stick med en begynderklasse, selvom du har prøvet yoga et par gange.

Når du får det ned og er erfarne nok til at blande tingene op (spørg din instruktør, hvis du er usikker), gå videre og prøve nogle andre klasser.

Bare sørg for at læse beskrivelserne først.

Der er en bred vifte af yoga niveauer og stilarter derude, der måske eller måske ikke passer til dine behov og præferencer.

For eksempel, hvis du bor for en afslappende, afdæmpet yoga sesh, Bikram måske ikke være din taske.

MERE:

Hvordan at vælge den rigtige yoga klasse for dig

Yoga Fail 10: Springer Cool Down

Der er blot et par minutter tilbage i klassen, og du kan høre halvdelen af ​​klassen rullende op deres yoga måtter og på vej ud for den næste punkt på deres to-do lister.

De mennesker (! Og hvis du er en af ​​dem, tsk tsk) springer en af ​​de vigtigste dele af yoga: den kølige ned.

Ved at fokusere på at strække arbejdsstillinger og dyb afslapning, kan den kølige ned bidrage til at forebygge muskelømhed, øge fleksibiliteten, og langsomt sænke din puls og blodtryk til at forebygge svimmelhed, der kan skyldes brat slutter motion.

Plus, det er en fantastisk måde at lukke din praksis og forlade følelse centreret og forynget.

Hvis du udfylde rejser derhjemme, anbefaler Fowler skabe din egen kølige ned med en kombination af let spinal drejninger og siddende udgør.

Og glem ikke liget udgøre, det er dine surt tjente belønning!

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jeg elsker, når folk fortæller mig, at jeg ikke kan gøre noget: Den Crazy-inspirerende historie om sommeren og vinterens paralympiske medalje Alana Nichols

Post Fitness

4 tips til hvordan du opretter en træningsvaner - selv hvis du har nul viljestyrke

Post Fitness

10 måder at gøre vinteren kører langt mindre smertefuldt

Post Fitness

Tilpas brud, uge seks: træningsplanen

Post Fitness

Den fedeste kvinde på Earth Shares præcis, hvordan hun arbejder hver dag

Post Fitness

Denne transgenderkvinde spænder hendes sande selv, mens de dominerer yogaverdenen

Post Fitness

Er din træning virkelig brændende kalorier eller bare gør dig sved?

Post Fitness

7 grunde til at træne i morgen

Post Fitness

Er det normalt at tåle dig selv mens du kører?

Post Fitness

Jeg er Marathoner, der bragte dig #HottGuysOfTheNYCHalf - her er min historie

Post Fitness

Mød den 27-årige CEO, der ændrer fitness mode

Post Fitness

Trainer Confessions: 6 grunde til at tage en pause fra træningsmaskiner