De 6 bedste yoga har at gøre, hvis du er oppustet | DK.Lamareschale.org

De 6 bedste yoga har at gøre, hvis du er oppustet

De 6 bedste yoga har at gøre, hvis du er oppustet

Flad mave, der kommer din vej.

Denne artikel blev skrevet af Maggie Finn Ryan og leveret af vores partnere på forebyggelse.

Har du lyst til en Kuglefisk fisk?

Måske du overindulged i pladen ost eller glemte at fugte mens rejser-uanset årsagen, kunne vi alle bruge lidt hjælp slå bloat fra tid til anden.

Blot 10 til 15 minutter at praktisere yoga kan lindre dit fordøjelsessystem ubehag.

Denne enkle 6-move sekvens har en kombination af drejninger, kerne arbejde og fremadrettede folder, som vil vride ud dine tarme og øger blodgennemstrømningen til tarmene.

Flyt langsomt gennem denne rutine, dvælende i hver pose.

Hvis det er muligt, gøre denne sekvens et par timer efter din sidste måltid på dagen for at undgå at forårsage yderligere maveonde.

(Leder du efter flere måder at leve et lykkeligt, sundt liv? Order Forebyggelse-og få en gratis Yoga DVD, når du abonnerer i dag.)

Apanasana

Dette indebærer bogstaveligt betyder "vind-lindre udgøre" på sanskrit-nok sagt!

Hvile på ryggen, trække dine knæ ind i dit bryst.

Rock forsigtigt fra side til side for at massere din lav ryg.

Hold din højre ben ind mod brystet, og udvide dit venstre ben, så det er parallelt med jorden.

Drop toppen af ​​dit venstre lår mod jorden, og flex gennem din venstre fod.

Hold i 10 vejrtrækninger, derefter skifte sider.

Liggende Twist

Twists er stor for fordøjelse, fordi de øger blodgennemstrømningen og omsætning.

Start i halv-apanasana, med din højre knæ ind mod brystet og venstre ben udstrakt, rul derefter mod venstre.

Placer din venstre hånd på toppen af ​​din højre knæ til forsigtigt opmuntre dit knæ for at forlænge væk fra din højre hofte, og udvide din højre arm ud til siden i skulderhøjde-højde.

load...

Vend dit blik mod din højre hånd.

(Hvis din hals er følsom, stirre lige op i loftet.) Hold i 10 indåndinger og trække begge dine knæ tilbage til centrum.

Flyt ind halvt apanasana med din venstre knæ trukket ind i dit bryst, og gentag twist på denne side.

Dette er de yogastillinger Teresa Giudice sværger ved at holde zen:

Du kan til enhver tid afmelde.

Navasana

Start siddende med knæene bøjet og fødderne sammen fladt på jorden.

Placer hænderne bag lårene, og løft din højre skinnebenet parallelt med gulvet.

Tegn begge sider af din navle i mod din rygsøjle (modstå trangen til at runde din øverste del af ryggen).

Udvid din kraveben, bringe din højre tæer på gulvet, og løft dit venstre ben parallelt med gulvet.

Flyt dine ben frem og tilbage fra højre til venstre 10 gange.

Hvis du gerne vil amp op intensiteten af ​​stillingen, holde på ryggen på dine lår og bringe begge skinneben parallelt med gulvet i 10 vejrtrækninger.

Vridning Barnets Pose

Forward folder er beroligende og pacificere i naturen-prøve denne twist at tæmme din mave smerter.

Placer to blokke på laveste højde nedenunder af dine hænder på skulderen-afstand fra hinanden.

Læn dig tilbage i barnets positur og sænke dine hofter mod dine hæle.

Nå dine arme frem og forlænge begge sider af din talje.

Kravl begge dine hænder mod din venstre knæ og placere dit hoved på en blok, så du ikke bryder den linje af din hals.

Hvis din højre hofte skrælning væk fra din højre hæl-mest sandsynligt, det er-synke mere vægt på din højre hofte.

Breath i 10 til 15 vejrtrækninger, så gennemgå dine hænder frem gennem centrum og skifte side.

Burrito Pose

I mangel af et bedre udtryk, denne perle får sit navn fra formen på tæppet vi vil bruge.

Rul den ene tæppe eller håndklæde i form af en lang burrito-eller taquito, hvis dit kast er tyndere-med en ca. Fire til fem-tommers diameter.

Du kan også bruge en pude.

Placer tæppe direkte under din navle, og sørg for det er ikke stak ind i dine ribben eller hofteben.

Langsomt lette dig fladt ned på gulvet.

Placer en blok undersiden af ​​dit hoved til at opmuntre længde i nakken, og lad støvet sætter det sig som alle dine vægt smelter ind i tæppe roll.

Placer en blok eller en pude under din pande, og hvile i et til to minutter.

Cat / Cow

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Den utrolige årsag til, at så mange brystkræftoverlevende er med i Dragon Boat Racing Teams

Post Fitness

13 Bedste løbesko du kan købe på salg over 4. juli

Post Fitness

# 1 årsag Hvorfor du ikke ser resultater fra dine Butt-øvelser

Post Fitness

En modig mand forsøgt Barre klasse med sin kæreste - og levede at fortælle om det

Post Fitness

Disse 5 enkle trin vil hjælpe dig med at mastre en håndstand én gang og for alle

Post Fitness

Trainer Confessions: 6 grunde til at tage en pause fra træningsmaskiner

Post Fitness

11 måder at løbe er fantastisk til din sundhed

Post Fitness

11 Tips fra kvinder, der knuste deres fitnessmål, da de troede, at de ikke kunne

Post Fitness

6 Celebrity Trainers Del de udendørs træningstimer, de gør med deres berømte kunder

Post Fitness

5 Hoteller, der vil holde dig superpas

Post Fitness

7 trænere Del deres bedste styrke-træningstips

Post Fitness

Skal du blande gå ind i dine løb?