De 6 værste styrketræningstips nogensinde | DK.Lamareschale.org

De 6 værste styrketræningstips nogensinde

De 6 værste styrketræningstips nogensinde

Eksperter deler de råd, du bør undgå som pesten.

Fitness

De 6 Værste Styrke-Træning Tips Ever

Eksperter deler de råd, du bør undgå som pesten.

Vi lever i en tid, hvor vores gode ven, Google, kan forsøge at besvare alle spørgsmål.

Og mens det er fantastisk, at vi kan finde så meget information, er det nogle gange svært at dechifrere hvilke tips er fuldstændig nyttige, og som er helt BS til at hjælpe adskille de to, spurgte vi seks trænere for den absolutte værste styrke-træning rådgivning, de nogensinde har hørt og hvad du skal gøre i stedet.

Læs videre for de største hoved-skrabe tip de har stødt på.

'Arbejd din brystet på mandage, ryggen og biceps på onsdage og ben på fredagen.'

Tanken om, at du har brug for at splitte op kropsdele du styrke i separate kursusdage giver ikke nogen mening, siger Rachel Cosgrove, skaberen af ​​de kvinders sundhed Spartacus 4,0 træning i kvinders sundhed personlig træner abonnement værktøj.

Din krop fungerer som en komponent, siger hun, og så ved at bryde op de områder, du træner, vil du ikke drage fordel af fordelene ved en full-body workout-lignende rampe op din puls eller bruge mindre tid på at arbejde ud.

load...

I stedet Cosgrove siger du bør gøre en fuld-organ styrke-træning rutine tre gange om ugen.

Se, hvordan du kan arbejde alle større muskelgrupper med denne 15-minutters træning af hele kroppen.

Du kan til enhver tid afmelde.

'Fortsæt indtil dine muskler give ud.'

Når du udfører reps forbi det punkt, hvor din formular bryder ned, er du beder om skader og for dine muskler til at tage en evighed at komme sig, siger BJ Gaddour, certificeret styrketræning og konditionering specialist og forfatter til mænds sundhed bestille din krop er din Barbell.

Han siger, at smartere løsning er at stoppe, når man ikke kan udføre farten med rette form.

Gør dette vil hjælpe dig med at forbedre din styrke uden at sætte din krop i fare-som altid er en god ting.

'Denne styrke-træning motion kan skabe længere muskler.'

Uanset om du er en ivrig yogi eller nyde løfte vægte, længden af ​​dine muskler vil aldrig ændre sig, siger Albert Matheny, en øvelse fysiolog og træner på Soho Strength Lab i New York City.

load...

Han siger, at dine muskler har en oprindelse og en indsætningspunktet på dine knogler, så der er ingen øvelse, du kan gøre for at gøre dem "længere."

Hvad styrketræning kan gøre for dine muskler?

Gøre dem mere veldefineret og stærkere, siger han.

MERE:

Hvordan Cardio Kan opbygge styrke

'Hvis du er ny til styrketræning, hovedet lige til maskinerne.'

Hvis du tror maskiner er den nemmeste og sikreste måde at tone dine muskler som en nybegynder, bør du vide, at dette sandsynligvis er ikke sandt, siger Mike Boyle ejer af Mike Boyle Styrke og Conditioning i Woburn, Massachusetts.

Du ser, styrketræning maskiner bruger løftestang systemer, som skal være konstrueret til et bestemt kropstype-og et flertal af den tid, dette organ er en fyr s, siger han.

Det betyder, at maskinen er ikke ligefrem det sikreste valg for kvinder, der ønsker at tone op.

En anden ulempe ved at bruge vægt maskiner, især dem, der kræver, at du sidder, er, at de fleste ikke tvinge dig til at udnytte dine stabilisering muskler for balance, siger Boyle.

Prøv i stedet at bruge maskinen uden øvelser, der imiterer hver dag bevægelser som hugsiddende, skubbe, og trække, siger han.

For mere fri-vægt træning inspiration, så tjek når du skal bruge hver slags vægt, mens styrketræning.

MERE:

Er det bedre at bruge frie vægte eller modstand maskiner?

'Du er nødt til at gøre dette skridt.'

"Når jeg hører nogen sige, at du er nødt til at sidde på hug eller du skal dødløft at blive stærkere, tror jeg," Du behøver ikke at gøre noget, der ikke er rigtige for dig," siger David Jack, en fitness-ekspert og certificeret styrke og condition specialist.

Han siger, at hvis en flytning ikke føles rigtigt for dig, eller du bare ikke kan lide det, er det fint at springe det hvis du kan finde en god udskiftning.

"Der er så mange forskellige måder at udvikle styrke," siger han.

For eksempel, hvis du ikke er en fan af pushups, så prøv denne ikke-pushups-påkrævet arm træning i stedet.

MERE:

Q & A: Gør Yoga og Pilates Mat klasser tilbyde de samme fordele som Styrketræning?

'Aldrig løfte en vægt, så tung du kan kun flytte det tre til fem gange.'

Når du går ind i last rum og afhente en vægt, som du ved, du kan gøre 12 til 15 reps af, er du sandsynligvis kommer til at blive stærkere, men ikke så stærk som du kunne være, siger Tony Gentilcore, en certificeret personlig træner og styrke og konditionering specialist, og medstifter af Cressey Performance i Hudson, Massachusetts.

"Hvis styrken er dit mål, grundlæggende øvelse fysiologi siger, at du har brug for at løfte tungere belastninger i lavere rep intervaller," siger han.

"Lifting tungere vægte for mindre reps hjælper med at forbrænde fedt og skabe definition."

Dette skyldes, at den mængde arbejde, det tager at løfte en vægt, du kan flytte 15 gange mindre end den indsats, det tager at løfte en vægt, du kan kun flytte fem gange, siger han.

Næste gang du afhente et par vægte, så tænk på hvor mange sæt og reps du normalt gør.

Hvis du jævnligt gøre to sæt af 15 reps, prøve at gøre 10 sæt af tre reps, siger han.

På den måde er du stadig gøre det samme beløb, men du gør dine muskler arbejde hårdere.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Den rigtige måde at gå på

Post Fitness

9 Sneaky tegn Din fitness klasse er i alt

Post Fitness

Nicole Kidman lytter til Britney Spears, plus 6 Flere kolde ting, vi lærte om hende

Post Fitness

Den løbende teknik, der kan reducere risikoen for skade

Post Fitness

Præcis hvordan man bruger squats til at tabe sig, køre hurtigere og få en stramme boot

Post Fitness

Kend dette før du laver en mudderkørsel

Post Fitness

Jeg forsøgte 4 typer krydstræning til at ryste op på min løbende rutine - her er hvad der skete

Post Fitness

9 Genius måder at brænde endnu flere kalorier udenfor

Post Fitness

Den fedeste kvinde på Earth Shares præcis, hvordan hun arbejder hver dag

Post Fitness

Alle på Instagram er besat med dette billige Fat-Burning Tool

Post Fitness

Jeg gik vegetarisk et år siden - her er hvordan det totalt forvandlet min fitness

Post Fitness

Gør denne styrke træning kun 3 gange om ugen for at maksimere din fedtforbrænding