Den 15-minutters træning, der hjalp mig med at svede det ud på Coachella | DK.Lamareschale.org

Den 15-minutters træning, der hjalp mig med at svede det ud på Coachella

Den 15-minutters træning, der hjalp mig med at svede det ud på Coachella

Bryd ud af dine tie-dye workout bukser for denne ene.

Hvis du aldrig har været til Coachella før, er der noget, du bør vide: Ikke alene er dette års festival i Indio, Californien, grund til nogle af de bedste musikalske navne som Radiohead og fremtid, men det er også hjemsted for en hel masse. Fitspiration.

Jeg tog en pause fra groovin' til musik under festivalens første weekend til at komme i en god (og hårdt!) Træning med kendis træner, fitness og ernæring specialist Harley Pasternak i en af ​​Buick Encore Backstage Klasser.

Den bedste del?

Du kan komme i en fast sved på under 15 minutter.

Den Workout

Har alle går under, for i et minut hver med 15 sekunders hvile i mellem hvert træk.

Driftig Tricep Extension

Lig på gulvet holder håndvægte i siderne, hæle på gulvet.

Løft dine hofter, indtil dine knæ, hofter, og skuldre danner en lige linje, mens samtidig at trykke håndvægte over hovedet med håndfladerne vender mod hinanden.

Hold i to sekunder, og som du sænke dine glutes tilbage mod jorden, samtidig sænke begge arme mod dit hoved, holde biceps på plads som du bøjer albuerne til 90 grader og håndvægte nå hen mod måtten.

load...

Det er en rep.

Stationære Jog

Jog på plads, flytte din vægt fra den ene fod til den næste, ved en jævn hastighed.

(The Slim, Sexet, Stærk Workout DVD er den hurtig, fleksibel træning, du har ventet på!)

Du kan til enhver tid afmelde.

Reverse Lunge

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, hænder på hofter eller foran kroppen.

At holde din overkrop stadig og kerne stram, tage et stort skridt tilbage med højre fod, så begge knæ til lavere ind i en lunge.

Tryk gennem venstre hæl til at vende tilbage til stående.

Gentag, træde tilbage med venstre fod.

Det er en rep.

Sparke ben dag op et hak med disse lunge variationer:

Dumbbell Curl Press

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, holder håndvægte fuldt forlænget med lår.

Curl håndvægte op til dine skuldre, og tryk derefter på hovedet med håndfladerne mod hinanden.

Retur tilbage til start.

Det er en rep.

Sprællemænd

Stå med fødderne et par inches fra hinanden og armene på dine sider, så samtidigt hæve armene ud til siderne og over hovedet og hoppe dine fødder ud, så de er lidt mere end skulder-bredde fra hinanden.

load...

Uden pause, hurtigt vende bevægelsen.

Gentage.

Neje Lunge

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, hænder på dine hofter eller foran kroppen.

Tag et skridt tilbage med højre ben, krydser den bag din venstre.

Bøj knæene og sænke dine hofter, indtil dit højre lår er næsten parallelt med gulvet (vist).

Hold din overkrop oprejst og dine hofter og skuldre muligt kvadratisk.

Retur til start for en rep.

Phantom Sjippetov

Hop på plads, efterligner bevægelsen af ​​et sjippetov.

Gåture Lunge

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter.

Træd frem med højre ben og langsomt sænke din krop, indtil din højre knæ er bøjet mindst 90 grader.

Pause, derefter hæve op og bringe din ryg fod frem, så du bevæger dig fremad (ligesom du går) et skridt med hver rep.

Suppleant benet du træder frem med hver gang.

Skyggeboksning

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Er det bedre at køre for Miles eller Time?

Post Fitness

4 Flytter til at mindske risikoen for skade

Post Fitness

Denne 15-minutters træning er langt mere effektiv end hvad du gør lige nu

Post Fitness

Vi spurgte 3 Cirque Du Soleil Performers at dele deres præcise træningsrutiner

Post Fitness

Jeg forsøgte 3 af de øverste træningsprogrammer på Instagram - her er hvad der skete

Post Fitness

Jeg gjorde en 30-dages push-udfordring - her er hvad der skete

Post Fitness

Se 4 top-Notch Fitness Pros, der lykkedes at fejle såkaldte mager udfordringer

Post Fitness

Hvorfor Aerial Yoga er fantastisk til vægtløftere

Post Fitness

Jeg gik op ad trappen hver eneste dag i en måned - her er hvad der skete

Post Fitness

True Confessions af en tidligere Bikini Konkurrent

Post Fitness

Mød Amanda Bisk: Instagram Superstar Talks overvinde kronisk træthed, finde hendes indre yogi og beskæftige sig med haters

Post Fitness

Olympians Del deres bedste råd