Den eneste vejledning, du nogensinde har brug for til sidst, skal du score nogle Abs | DK.Lamareschale.org

Den eneste vejledning, du nogensinde har brug for til sidst, skal du score nogle Abs

Den eneste vejledning, du nogensinde har brug for til sidst, skal du score nogle Abs

Six-pack, her kommer du!

(For flere gode tips om, hvordan man starter løfte at omdanne din krop, du vil ønsker at tjekke Holly Perkins' bog, Lift til Get Lean.)

Medtag to 35-minutters sessioner hver uge, rammer så mange af dine store muskelgrupper, som du kan: ben, ryg, bryst, skuldre og arme (biceps og triceps).

Mens du kan blande op hvilke øvelser du gør det, et godt sted at begynde er træning beskrevet nedenfor.

Det er også nyttigt at gøre nogle målrettede øvelser for at forbedre din kerne.

Hver uge, omfatter tre 10-minutters abs-specifikke træning.

Sørg for at medtage en bevægelse fra hver af de tre kategorier nedenfor:

2. Derefter De-Bloat din kost

I slutningen af ​​dagen, en stor del af de fremskridt, du vil se, afhænger af din kost.

Fedt tab virkelig kommer ned til en mindre reduktion i kalorier, men her er et par andre vigtige skridt til at fokusere på:

  • Spis magert protein parret med langsomt fordøje kulhydrater (såsom kalkun og søde kartofler eller æggehvider og grøntsager).

    Gør dette hver tre til fire timer for at stabilisere dit blodsukker niveauer.

  • Spis farvestrålende grøntsager mindst to til tre gange hver dag for at give din krop de vitaminer og mineraler, den har brug for at øge muskelmassen og mindske kropsfedt.

    Medtag både rå og forsigtigt kogte grøntsager til at optimere ernæring.

  • Skær ned på fødevarer fremstillet med raffineret mel og gær.

    Kombinationen af ​​mel (selv glutenfri) og gær kan føje til oppustethed.

  • Undgå alkohol, da det forårsager en stigning i blod-sukker niveauer og forstyrrer balancen af ​​bakterier i din fordøjelseskanalen (som også fører til oppustethed).
  • load...

  • Gå let på saucer, krydderier og tilsat salt.

    Alle er almindelige køretøjer til fedt, sukker, konserveringsmidler, og natrium, som kan forårsage hævelser.

  • Gør hvad du skal gøre for at holde regelmæssige.

    Når affald hober sig op i din kolon, er gasser, der forårsager oppustethed.

    Womp womp.

3. Endelig Start en Cardio Habit

Når gøres ordentligt, kan cardio hjælpe dig max ud af din fedt-brænding potentialfri så du siger Sayonara til den stædige lag på din midsection.

Jeg foreslår fire til fem 35-minutters sessioner af steady state cardio i starten.

Ja, interval træning hjælper med at forbrænde fedt.

Jeg finder dog, at langt de fleste kvinder reagerer bedst på steady-state cardio på det rigtige intensitet.

Steady-state cardio brænder næsten lige så mange kalorier, og lige så meget fedt som interval træning-og du får ikke de bivirkninger, der ofte kommer med interval træning, ligesom sult og træthed.

load...

Den sweet spot for de fleste kvinder er 70 til 80 procent af deres teoretiske max puls.

Det er det område, hvor cardio føles godt og udfordrende, men håndterbare (om en seks til syv ud af 10, med det ene er næsten falder søvn på sofaen og 10 er sprint så hårdt, som du kan).

Du kan beregne dit mål hjertefrekvens her:

Hvis du forsøger at få latterligt rippet-og gør steady-state cardio er en leg for dig, det er når du måske ønsker at gå videre til interval træning under din cardio træning.

Der har du det!

Husk, at der er en grund til, at meget få mennesker har super magert abs: Det kræver en indsats, konsistens, og engagement.

Men det er det værd!

-

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jeg gik på en $ 15,000 Fitness Retreat - her er hvad jeg lærte

Post Fitness

7 måder at få dit krops badedragt-klar, lige nu

Post Fitness

Jeg gjorde den vilde vandretur - her er hvad det var

Post Fitness

Denne transgenderkvinde spænder hendes sande selv, mens de dominerer yogaverdenen

Post Fitness

Jeg er Marathoner, der bragte dig #HottGuysOfTheNYCHalf - her er min historie

Post Fitness

Det bedste undertøj til hver træning

Post Fitness

9 Mulige årsager, hvorfor du føler dig så træg under din træning

Post Fitness

Kan du arbejde dobbelt som ansigtsløft?

Post Fitness

Den fedeste kvinde på Earth Shares præcis, hvordan hun arbejder hver dag

Post Fitness

5 tips til at rocke din Dance Cardio klasse (og ikke føle sig dum, mens du er på det!)

Post Fitness

Fitnessregler: Lean-Body Laws

Post Fitness

Hvordan Jillian Michaels blev et ikon i Fitness World