Den Præcise Yoga Poser, du skal gøre for ethvert løbende mål | DK.Lamareschale.org

Den Præcise Yoga Poser, du skal gøre for ethvert løbende mål

Den Præcise Yoga Poser, du skal gøre for ethvert løbende mål

Det eneste, der står mellem dig og længere, stærkere, hurtigere kørsler er din yogamåtte.

Prøv dette: Side planke udgøre (vasisthasana) Dette nybegynder version vil hjælpe med at udvikle øverste organ styrke og bevidsthed samtidig arbejder abs, siger Sandy Blaine, meddirektør i samarbejde med Alameda Yoga Station i Alameda, Californien.

Start i planke udgøre.

Med håndfladerne fladt, skubbe dig væk fra gulvet.

Hold dine skuldre væk fra dine ører, og engagere dine mavemuskler.

Drej derefter den venstre side af kroppen op mod loftet, bringe din venstre hånd til at hvile på din venstre hofte, så din højre hånd støtter dig.

Bøj venstre ben, placere din venstre fod fladt på gulvet foran højre knæ.

Pres dine hofter og højre ben op væk fra gulvet, forsøger ikke at synke.

Hold i 15 til 30 sekunder.

Så skifte side.

En styrke flytte som dette gøres bedst to til tre gange om ugen for at se forbedringer.

DU VIL: Smerter uden kører DU HAR BRUG: øget styrke og fleksibilitet Yoga vil fjerne tæthed, der fører til smerte ved at åbne dine led.

Men husk, sikkerhed først.

"De strammere folk er, jo sikrere de behøver at være, især med løbere, der har tendens til at være målrettet," siger Christine Felstead, ejer af Yoga for løbere i Toronto.

load...

"De muskler, du bruger til at køre er stærke, men [kører] ikke bruge alle dine muskler. En yogastilling kræver alle muskler arbejder i tandem."

Prøv dette: Cross-legged siddende stilling (sukhasana) Prøv at sidde stille i denne stille at vind efter en løbetur.

"Siddende med korslagte ben er den enkleste måde at begynde at åbne hofter og øge den laterale (udad) rotation af din hofteleddet," siger Felstead.

Tjek, om dine hofter er højere end dine knæ, når du sidder.

Hvis de ikke er, sidde på en sammenrullet håndklæde, foldet tæppe, blok, eller telefonbog.

Efter et stykke tid, kan du føle træthed i ryggen, men engagerende dine mavemuskler vil tilføje nogle centrale arbejde, mens du strækker buer af dine fødder, ankler, knæ og quads.

load...

Sid så længe du føler dig afslappet og være sikker på at skifte fod, der er foran med få minutters mellemrum.

Du kunne bo der for kun tre minutter til at starte, men du vil være i stand til at sidde længere over tid, siger Felstead.

DU VIL: Forebyggelse af personskader DU HAR BRUG: Perfekt kropsholdning "Hvis du kører, og ikke gør noget for at bevare fleksibiliteten, chancerne er næsten 100 procent, at du vil ende op med en kørende skade før eller senere," siger Beryl Bender Birch, ejer og direktør for The Hard & Soft Yoga Institute i East Hampton, New York.

"Det er bare vigtigt at opretholde en vifte af bevægelse og strække ud de muskler, der får stram i at køre."

Ud over at holde dig fra bænken, at ekstra fleksibilitet og bevægelse kommer i handy andre steder også (tror: soveværelset).

Så stå op-du vil se højere også.

Prøv dette: Bjerg udgøre (Tadasana) Denne enkle-men-udfordrende holdning vil skabe bedre bevidsthed om din krop og forbedre din kropsholdning.

Stå op ad en væg for at finde din postural alignment.

Dette betyder, at du nødt til korrekt linje op din krop til væggen, hvilket er sværere end det ser ud.

Bring dine hæle til væggen og guf hagen lidt under.

Du har to lommer af plads på nederste del af ryggen og nakken, hvor din krop ikke rører muren.

Stræk din krop blidt opad;

Du skal føle højere.

Så skridt væk og forsøge at bevare din kropsholdning.

Ved at strække din rygsøjle fra din haleben gennem kronen af ​​dit hoved, kan du forlænge din krop, afværge skulder smerter, og holde dine led sunde.

Anvend denne stilling, når du venter på at krydse gaden, til at betale i kassen linje, eller når som helst du befinder dig ludende (ligesom nu).

Rette op!

DU VIL: Agility DU HAR BRUG: Korrekt stretching Du strække før du løber, men praktiserer et par yogastillinger bagefter, når dine muskler er varme vil gøre dig føle en hel del bedre den næste dag.

"Tænk på yoga som en lerkrukke," siger Mark Blanchard, grundlægger af Mark Blanchard Power Yoga Centers.

"Hvis man bare prøve at bøje det, vil det bryde. Hvis du tilføjer varme, kan du bøje ind i noget. Når det slapper af og køler det bliver i form."

Du faktisk styrke musklerne ved at gøre dem bløde.

"Definitionen af ​​sundhed i en muskel er ikke hårdhed. Selvom en muskel kan føles hårdt det er faktisk svag," siger Jean Couch, ejer og direktør for Balance Center i Palo Alto, Californien.

Spændte muskler ikke får blod, så bruge yoga når du har kørt for at holde dine muskler åben for bevægelse-enabling ilt.

Prøv dette: ben-up-the-wall udgøre (Viparita Karani), variation Læg dig ned med din højre fod gennem en døråbning og venstre ben op mod muren.

Udvid dine ben uden at låse dine knæ.

Hold i fem til 10 fulde vejrtrækninger for en god forstrækning strækning, siger Sandra Safadirazieli, instruktør på Piemonte Yoga Studio i Oakland, Californien.

Som du løsne op, bringe din overkrop tættere og tættere på døren indtil du kan sætte en rem omkring din fod for en stærkere stræk.

Hvis du ikke har en rem, skal du bruge et bælte eller robust tørklæde.

Det endelige mål er at holde fast i storetåen med dine andet og tredje fingre, men arbejde dig op langsomt.

DU VIL: Hurtigere genopretning DU HAR BRUG: Konsekvent yoga praksis Yoga kan hjælpe dig med at komme sig hurtigere ved at forhindre en oprustning i arvæv.

"Yoga bruger elastikkerne i kroppen og åndedrættet til at flytte ilt, som bevæger arvæv, så det ikke koagulerer og bosætte sig i ét sted," siger Blanchard.

Han anbefaler vekslende dage kører og yoga, men praktiserer Sun Salutations hver dag.

Strømmen gør for en god pre-run opvarmning til energi og fokusere dit sind og krop.

Men snyd ikke, det er ikke en erstatning for en fuld yoga sekvens.

Tag 15 til 20 minutter for sol hilsener præ-run, der arbejder i dit eget tempo og efter din ånde.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Hvordan løb, gjorde mig til en bedre forælder

Post Fitness

Er det bedre at køre en kortere afstand op ad en stejlere hældning eller en længere afstand på en flad vej?

Post Fitness

5 måder at undgå en skade under træning

Post Fitness

Triple Threat Body

Post Fitness

7 Mænd dele træner horror historier, der vil gøre dig så glad du ikke har bolde

Post Fitness

Er det bedre end par terapi? Eksperter vejer ind

Post Fitness

10 måder at få din bedste vandretur nogensinde

Post Fitness

8 ting du aldrig bør bære på gymnastiksalen

Post Fitness

Jeg forsøgte 5 Celebrity Post-Workout Rutiner - her er hvad der skete

Post Fitness

Den nemmeste måde at vurdere dit fitnessniveau på

Post Fitness

De 13 største fitness myter

Post Fitness

6 måder at forstærke din kardio på