Den samlede body workout du skal prøve | DK.Lamareschale.org

Den samlede body workout du skal prøve

Den samlede body workout du skal prøve

Mød universalmiddel til at irriterende gym plateau

Den Workout

Gør dette rutine to eller tre dage om ugen på nonconsecutive dage.

For hvert supersæt det vil sige, et par back-to-back øvelser-komplet så mange reps af det første skridt, som du kan (med perfekt form) i 30 sekunder, derefter straks gøre det samme for den anden.

Uden hvile, følger hvert supersæt med den tilsvarende cardio interval, gør udøvelsen af ​​dit valg (løbebånd, cykel, elliptisk, eller trappe stepper).

Bare rolig, får du en kort pause efter hver cardio interval.

Suppleant indtil du har gjort alle fire supersets og tre cardio intervaller.

Et par tip

* Vælg en vægt og tempo, der udstødning du ved udgangen af ​​sættet eller interval, og samtidig opretholde en god form, hele vejen igennem.

* Pause og hvile, hvis du skal, men dit mål er at gøre så mange reps som du kan inden for de 30 sekunder.

Superset 1:

Dumbbell Lunge til Overhead Press (du skal bruge to håndvægte) Split-Stance Kabel Chop (du skal bruge et kabel maskine)

Cardio Interval 1

Minutter 1 og 2: Indsats niveau 4 (vejrtrækning og tale komfortabelt) Minut 3: Indsats niveau 5 (øget vejrtrækning men taler komfortabelt) Minut 4: Indsats niveau 6 (svært at tale i hele sætninger) Hvile i et til to minutter.

load...

Supersæt 2

Lumsk-Grip Lat Pulldown (du skal bruge en lat pulldown maskine) Stabilitet-Ball Tilbage Extension (du skal bruge en stabilitet bold)

Cardio Interval 2

Minutter 1 og 2: Indsats niveau 5 (øget vejrtrækning men taler komfortabelt) Minut 3: Indsats level 8 (svært at tale mere end seks ord ad gangen) Minute 4: Indsats niveau 9 (svært at tale mere end to ord ad gangen ) Hvile i et til to minutter.

load...

Supersæt 3

Stabilitet-Ball Hamstring Curl (du skal bruge en stabilitet bold) Stabilitet-Ball Front Bridge (du skal bruge en stabilitet bold)

Cardio Interval 3

Minutter 1 og 2: Indsats niveau 5 (øget vejrtrækning men taler komfortabelt) Minut 3: Indsats niveau 7 (svært at tale i hele sætninger) Minut 4: Indsats niveau 8 (svært at tale mere end seks ord ad gangen) Rest for én til to minutter.

Supersæt 4

Stabilitet-Ball Skiftende Dumbbell Bench Press (du skal bruge en stabilitet bold og to håndvægte) Vægtet russisk Twist og Presse (du skal bruge en vægt plade eller en håndvægt)

OK, kan det virke som en masse, men husk, at du laver de supersets i 30-sekunders blaster og hver cardio interval for blot fire minutter, som ender med at blive om en 40-minutters rutine.

(Du kan endda få en udskrift af hele træningen her.) Farvel, træning nedturen!

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Gør dette 14-minutters træning tre gange om ugen for at blive stærkere og slankere

Post Fitness

5 måder at være en hurtigere og lykkeligere løber

Post Fitness

Denne 15-minutters træning hjælper dig med at skulpte en sexet tilbage

Post Fitness

10 måder at motivere dig til at ramme gymnastik efter arbejde

Post Fitness

Mød Amanda Bisk: Instagram Superstar Talks overvinde kronisk træthed, finde hendes indre yogi og beskæftige sig med haters

Post Fitness

Sådan fortæller du, om du laver den forkerte træning

Post Fitness

Aktive datoer Alle Fit kvinder har brug for at prøve

Post Fitness

Afspilningslisten, der blisser ud af din træning

Post Fitness

Vi stillede 8 Celebrity Trainers, hvad du aldrig bør gøre før en stor begivenhed

Post Fitness

6 Celebrity Trainers Del de udendørs træningstimer, de gør med deres berømte kunder

Post Fitness

Du kan træne til en tropisk maraton, selvom du sidder fast i polarvortexen

Post Fitness

7 Pilates-fordele Del de bevægelser, de sværger ved til Flat Abs