Denne 15-minutters træning hjælper dig med at svede dig til Flat Abs | DK.Lamareschale.org

Denne 15-minutters træning hjælper dig med at svede dig til Flat Abs

Denne 15-minutters træning hjælper dig med at svede dig til Flat Abs

Progressive plyometrics kunne være svaret på din bedste abs endnu.

Du kan få kendskab til alle de rygter omkring plyometrics-den intense hurtig-brand træning, der brænder store CAL'er.

Men har du hørt om progressiv plyometrics?

Det er en total-organ, abs-sprængning træning med masser af hoppe (den plyometric del), der bygger i intensitet (den progressive del).

Hvordan virker det?

Dybest set, at rutinen bliver sværere som din krop "vækker" på en neuromuskulær niveau.

(Med andre ord, som du varme op og blive mere koordineret, er du bedre forberedt til det næste træk.) Plyos spike din puls til at brænde alvorlige kalier mens aktivere dine hurtige ryk muskelfibre at forbedre styrke.

Fordi dine store og små kroppens muskler arbejder i tandem, dine dybeste kerne muskler brand over tid.

Vil du give det en chance?

Tjek den træning nedenfor, sat sammen af ​​træner Shaun T, skaberen af ​​at-home fitness-programmer som sindssyge og forfatter til T er til transformation.

En eller to gange om ugen, gør dette kredsløb i orden, udfører hver øvelse i et minut, før vi går videre uden at hvile.

Når du har fuldført alle fire bevæger sig, hvile op til et minut, og gentag to gange i tre samlede sæt.

T er for Transformation, af Shaun T, er udgivet af Rodale Inc., udgiver af kvinders sundhed.

Findes på shauntfitness.com og hvor bøger er solgt.

Tilbage Flyv med Skiftende Knee-Up

Stand, derefter hoppe dine fødder ud lidt bredere end dine skuldre, som du sætter dine arme ud til siden for at danne 90-graders vinkler, klemme skulderbladene sammen (a).

load...

Hop på dit venstre ben som du løfter din højre knæ op til din torso;

Bringe albuerne mod låret (b).

Sænk dit ben;

Gentag på den anden side.

Det er en rep;

Fortsæt skiftevis.

Lunge med Core Rotation

Start i et udfald med højre ben bøjet 90 grader og venstre ben udstrakt bag dig, og placer begge hænder ved siden af ​​indersiden af ​​din højre fod (a).

Løft din torso som du sætter dine hænder til skulderhøjde;

Twist til højre (b).

Sænk dine hænder til at vende tilbage til start;

Gentag på den anden side.

Det er en rep;

Fortsæt skiftevis.

Lær at optrappe intensiteten af ​​din næste cardio træning med et par 5-pund håndvægte:

Du kan til enhver tid afmelde.

Sumo Squat Hop med Skiftende Punch

Start i en sumo squat med fødderne bredere end dine skuldre og tæerne påpegede, albuer bøjet og hænderne mod dig lige under din (a) hage.

Hop fra gulvet, som du skubbe din venstre arm lige foran dig (b), så tag din hånd tilbage mod dit ansigt for at vende tilbage til start.

Gentag på den anden side.

Det er en rep;

Fortsæt skiftevis.

Jump Lunge at squat

Start i et udfald med venstre ben foran og bøjede knæ 90 grader, albuer bøjet (a).

Hop som du skifter dine arme og ben, landing i en lunge med din højre fod frem (b).

Hop til bringe dine fødder parallelle som du lavere i en squat;

Røre gulvet (c).

Træd din venstre fod tilbage;

Gentag på den anden side.

Det er en rep;

Fortsæt skiftevis.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

The Best Workout Shorts til sommer

Post Fitness

Jeg træner for en triathlon - i tredive dage

Post Fitness

En AIDS patientens rejse til verdens hårdeste mudder

Post Fitness

8 grunde Hvorfor din Butt Workout ikke giver dig en Killer Booty

Post Fitness

Denne 15-minutters træning er langt mere effektiv end hvad du gør lige nu

Post Fitness

9 Nye måder at tune op med håndvægte på

Post Fitness

Trainer Confessions: Den bedste Booty-Boosting Move Ever

Post Fitness

Denne Crazy Exercise Video har næsten 20 millioner Facebook Views - men virker det?

Post Fitness

5 Abs-sculpting fejl, du sandsynligvis gør

Post Fitness

10 bedste fitnessfødevarer til kvinder

Post Fitness

En Beginners Guide til Backpacking

Post Fitness

10 Bedste Bikini Body Secrets