Denne Yoga Rutine vil vende om dagen til at være værd at stå på dine fødder | DK.Lamareschale.org

Denne Yoga Rutine vil vende om dagen til at være værd at stå på dine fødder

Denne Yoga Rutine vil vende om dagen til at være værd at stå på dine fødder

Sig farvel til lændesmerter.

I de senere år har der været meget fokus på det faktum, at sidde hele dagen er ikke godt for dig.

Men gæt hvad: At være på dine fødder hele dagen er ikke godt for dit helbred enten (du kan ikke vinde).

Mens stående kan hjælpe dig med at forbrænde nogle flere kalorier, er det også svært på dit helbred, der forårsager lændesmerter, ifølge en undersøgelse i Journal of Ergonomi Society.

Ud over dette, kan det også forårsage åreknuder, forskere ved Statens Institut for Arbejdsmiljøinstituttet fundet.

Desværre, hvis du er en af ​​de millioner af amerikanere, der arbejder på et job, hvor du er på dine fødder hele helvedes dag, har du sandsynligvis kan ikke bare fravælge stående.

Men du kan tage et par skridt til at minimere ubehag, forebygge hævelse, og styrke dine muskler.

En hurtig løsning: Du skal blot prop dine fødder op på en stol og tage vægten fra dem, når du får en pause, siger Veronica Carnero, yoga instruktør på Laughing Lotus og vært for Tender Yoga, en ugentlig gratis yoga klasse i Brooklyn, der er rettet mod dem, i servicebranchen.

load...

Hun anbefaler også bærer en tennisbold i din pung, så du hurtigt kan rulle ud af dine fødder ( "som en mini-massage"), når du får en chance.

Kom din "om" på vil hjælpe, også.

"Når man står hele dagen, er du slags gøre de samme gentagne bevægelser og mønstre-Say og nåede ned for at få et glas eller en flaske-igen og igen," siger Carnero.

"Så hvad yoga gør, er at modvirke alle de akavede og gentagne bevægelser og giver dig en lille smule mere balance i din krop."

De 11 bevæger nedenfor gøre netop dette.

Indarbejde dem i din daglige rutine før eller efter arbejde for at føle ahhh-mazing selv efter en 12-timers arbejdsdag.

(The Slim, Sexet, Stærk Workout DVD er den hurtig, fleksibel træning, du har ventet på!)

Du skal bruge:

Et tørklæde eller et bælte, en hård pude, eller tæppe (valgfrit, til rejser, der kan kræve ekstra støtte), og en yogamåtte.

Statisk ryg

Snup en stol eller slutningen af ​​din sofa og ligger på ryggen.

Scoot frem, indtil din røv rammer forsiden af ​​din stol eller sofa, og derefter svinge benene op, så de er hvilende på stolen i en 90 graders vinkel.

Bind et tørklæde eller et bælte omkring dine lår og hold i 15 til 20 minutter.

"Dette indebærer realigns hofter og ryg fra overdreven stående," siger Carnero.

"Dette er min gå til når jeg føler en masse lavere rygsmerter."

Se RHONJ Teresa Giudice foretrukne yogastillinger:

Tilbagelænet hånd-til-mund udgøre

Denne ene strækker din hamstrings, som kan få stram fra at stå hele dagen.

Lig på ryggen og bringe din højre knæ til brystet og samtidig holde din venstre ben bøjet på jorden.

Tryk den eneste af din højre fod i bæltet og forlænge dine ben op til loftet så lige som du kan gå.

Hold i ni vejrtrækninger før du skifter ben og gentage på den anden side.

Du kan til enhver tid afmelde.

Tilbagelænet due

Lig på ryggen med bøjede knæ.

Hæv dit højre ben op (holde tæerne bøjet) og placere din venstre ankel på din højre lår (du vil se lidt ligesom et tilbagestående "4" form).

Placer dit bælte rundt om sålen af ​​din højre fod og forlænge op til loftet så lige som du kan gå, og sørg for at holde din venstre knæ og hofte åben.

Hold i 12 vejrtrækninger før du skifter til den anden side.

Liggende twist

Denne ene strækker dine ben og it-bands, i henhold til Carnero.

Lig på ryggen med fødderne på jorden og bøjede knæ, så flytte dine hofter til højre og lad dine ben falde.

Placer dit bælte omkring din venstre ben og udvide ud, holde tæerne bøjet og holde på båndet med din højre arm.

Udvid din venstre arm til side og kigge forbi din venstre arm og samtidig holde din underkrop flyttet til højre.

Skifte til den anden side.

Hold i 12 vejrtrækninger på hver side.

Bjerg

Fastgøre bæltet omkring dine øvre lår og stå oprejst op med fødderne parallelle og hip-bredde fra hinanden.

Hold dine arme hængende ned ved din side med håndfladerne vender fremad, og brystet åben.

Prøv med lukkede øjne eller åbne, at forestille sig en horisont foran dig.

Hold i 12 vejrtrækninger.

Træ

Fra bjerget udgør (sætte dit bælte til side), flytte din vægt på din venstre fod og trække din højre fod op skridtlængde af dit ben, og holder din højre knæ åben.

load...

Hold din højre fod over eller under knæet, men undgå at hvile det på din knæskallen direkte.

Placer dine hænder på dit hjerte, eller prøv at nå dem op til loftet.

Hold i 12 vejrtrækninger før skifte sider.

Stående frem bøje

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden.

Hold dit bælte bag dig i dine hænder og nå opad, mens udånding og bøjede sig frem i taljen.

Fordel din vægt ligeligt gennem dine fødder og bøj knæene lidt, hvis du skal.

Lad hovedet falde.

"Dette er en forsigtig inversion at modvirke virkningerne af stående," siger Carnero.

Nedadvendte hund

Du er sikkert allerede bekendt med denne positur, men denne ene er en all-around god inversion, der strækker dine ben og ryg og toner hele din krop.

Start på dine hænder og knæ.

Guffe tæerne og tryk i dine hænder og inhalere, løfte dine hofter op og tilbage på din udånder.

Hold fødderne hip-afstand fra hinanden og hænder skulder-bredde.

Hold i fem til 10 vejrtrækninger.

Tag barns positur til hvile og gentag tre til fem gange.

Pløje

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder på gulvet.

Hold dine hænder på dine sider.

Tryk i dine hænder og skuldre, som du sætter dine fødder over hovedet og nå dem mod jorden bag dig.

Placer en pude eller et par tæpper på jorden bag dig, hvis jorden føles for langt væk, eller du har brug for ekstra støtte.

Du kan støtte nederste del af ryggen med hænderne (billedet) eller placere dine hænder lang på jorden.

Hold i 12 vejrtrækninger.

Skulder stativ

Fra plov, placere dine hænder på nederste del af ryggen og begynder at nå dine fødder op til loftet.

Hold i 12 vejrtrækninger.

Både plov og skulder stå give mere ilt til dit hjerte, hals og hjerne, men du bør undgå dem, hvis du er gravid eller genoprettelse fra en hals skade af nogen art.

Benene op væggen

Start i fosterstilling og rulle på ryggen, hvilket gør, at du er i nærheden af ​​en væg.

Lad dine ben begynde at bevæge sig op ad væggen.

Vær ikke bange for at placere et tæppe eller pude under dine hofter, hvis du har brug for lidt ekstra støtte.

Hvis du begynder at finde denne anledning er for smertefuldt på dine hamstrings, scoot væk fra væggen en tomme eller to, så du kan slappe af.

Hold i mindst 10 minutter.

"Hvis du gør kun en af ​​disse rejser, gør det ene," siger Carnero.

"Dette er den absolut bedste positur til trætte, hævede ben eller fødder, fordi du bruger tyngdekraften til at tage denne hævelse og inflammation, og slip den igen ned i jorden."

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

6 tips, der hjælper dig med at få mest muligt ud af Online Workout-klasser

Post Fitness

6 måder, du laver Squats Wrong

Post Fitness

Brænd din krop som en olympisk

Post Fitness

Begynderens Guide til Skum Rolling

Post Fitness

Er to gange om dagen et hurtigt spor til fitness eller skader?

Post Fitness

4 Nye typer af camping, du vil faktisk prøve

Post Fitness

11 Kæmper alle piger, der løfter forståelse

Post Fitness

De bedste træningsbukser til hver type øvelse

Post Fitness

Vores 10 favorit Calorie-Burning Dance Moves

Post Fitness

Hvorfor skal du tage en 5 minutters gåtur hver dag

Post Fitness

4 grunde til, at push-ups ikke får noget lettere, ingen ting, hvor mange du gør

Post Fitness

Disse er de 4 bedste ben øvelser til folk, der ønsker at se fantastiske resultater