DETTE ER, hvorfor din næse ikke stopper i løbet af vinter træning | DK.Lamareschale.org

DETTE ER, hvorfor din næse ikke stopper i løbet af vinter træning

DETTE ER, hvorfor din næse ikke stopper i løbet af vinter træning

Plus, hvordan man laver den snot stop.

Med den rette gear og den rette indstilling, kan vinteren kører være magisk.

Hvad er ikke magiske: den fritflydende springvand af snot, der typisk ledsager disse træningsprogrammer.

Heldigvis er der flere ting, du kan gøre før, under og efter en løbetur for at støtte din snøften sniffer.

Men først nogle baggrundsoplysninger om præcis hvorfor dette sker: Membranerne i vores nasal passager hjælpe befugte luften når det kommer ind, forklarer Clifford Stark, en osteopatisk læge med speciale i sport medicin.

Om vinteren, luften er koldere og tørrere end sommermånederne, så næsen skal arbejde dobbelt hårdt på befugtning.

Udøver forværrer problemet, eftersom tungere vejrtrækning dramatisk øger eksponering til den kolde, tørre luft.

Resultatet?

Din schnoz går i overdrive forsøger at give nok fugt og dermed dumper ekstra slim (i nogle gange en tilsyneladende endeløs forsyning).

Her er Stark's-og tre andre experts'-tips til at navigere disse klæbrige situationer.

Før Din Run: befugte

Natten før en kølig al fresco løbe, buste ud din luftfugter og lad det sidde, mens du sover.

”Dette vil holde membranerne fugtig, så de vil være sundere før de går ud i den kolde, tørre luft,” forklarer Stark.

Og hvis du glemmer at tænde den natten over, kan du stadig bruge det en time eller to før dit løb.

Mens der er ingen hårde data til støtte fordelene ved befugtning umiddelbart før motion, ”det følger de samme overordnede principper, at det sandsynligvis vil hjælpe give nogle fugtgivende beskyttelse til membranerne, og helt sikkert bør ikke have nogen skadelige virkninger,” siger Stark.

load...

Neti Pot It Up

Den neti pot-et kunstvanding værktøj, der anvendes til at skylle ud næsehulen med saltopløsning-kan hjælpe klar og fugter en tilstoppet næse, således at det er mindre sandsynligt, at løbe uophørligt en gang udsat for elementerne.

load...

Jon Grant, en løber og St. Vincent Sports Performance træner, der har arbejdet med både dagligdags atleter og Olympiske, er afhængig af dette hjem afhjælpe direkte, før de udøver.

”Jo tættere du bruge den til at køre, jo mere effektivt det kan være,” siger han og bemærker det kan bruges igen, post-run, at skylle eventuelt resterende rest.

Du kan til enhver tid afmelde.

Prøv en Saline næsespray

Disse beroligende, fugtgivende spray kan anvendes så ofte som nødvendigt, rådgiver Stark, især i koldt og tørt vejr når slimhinderne er ekstra tør og irriteret.

Løbere kan tage en dosis før- og selv under-motion (de små beholdere er let totable).

Stark anbefaler konsekvent brug som den mest effektive metode til at opretholde en sund Honker, men bemærker, at ”hver bit hjælper.”

Adresse allerede eksisterende Issues

I nogle tilfælde, koldt vejr er ikke den eneste synder.

Øvre luftvejsinfektioner, allergier, forurenende stoffer, røg og andre kemiske følsomheder, der forårsager nasal irritation vil sandsynligvis forværre en løbende næse i koldt vejr.

”Behandling af disse betingelser før de går udenfor, vil sandsynligvis hjælpe med at minimere denne effekt,” siger Stark, anbefale løbere tjekke ind med deres læge, hvis de har mistanke om en underliggende problem.

Under Din Run: skår næsen

Dækker din næse og den nederste halvdel af ansigtet med stof ”vil bidrage til at bevare fugtigheden i luften kommer ind i næsen, som vil minimere irritation af membranerne og også holde næsen fra at skulle arbejde så hårdt for at befugte luften,” forklarer Stark.

Nogle gange, på trods af din bedste indsats, sluserne åbne anyways.

I sådanne tilfælde Larson vender sig til sine hænder for at få hjælp.

”Det gode ved de fleste kører handsker er de vil have et plaster på blød fleece materiale på toppen af ​​tommelfingeren, så du kan tørre snot fra næsen,” siger han (tilføjer: ”Jeg ved, det er grov.”) To sådan muligheder med dette indbygget ”snot plet:” de Manzella Hatchback Handsker og de Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Handsker.

Start en Snot raket

En mindre elegant-men lige så effektiv-løsning: snot raket, også kendt som Grant beskriver denne teknik som Tjek nedenstående video for trin- ”landmandens slag.” ”Min absolutte favorit, som jeg bruger næsten hver gang jeg kører.” -trin (er, blow-by-slag) instruktioner.

Efter Din Run: Lad din schnoz Rest

Post-løbende næse køre, Stark advarer mod pudset næse for aggressivt, da det kan forårsage yderligere irritation.

Som en løsning for mere alvorlige tilfælde, han anbefaler en ipratropiumbromid næsespray, som kan anvendes til at forebygge eller behandle symptomerne på løbende næse.

Det virker typisk inden for 15 minutter eller mindre, og kan vare et par timer, afhængig af dosis.

En advarsel: det kan forårsage et par bivirkninger (herunder overdreven tørhed og irritation), så han rådgiver en doc høre før brug.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

6 måder at få en bedre kardio træning under din næste tur

Post Fitness

Hvordan CrossFit hjalp mig med at gendanne mig fra min dobbelte mastektomi

Post Fitness

8 billeder, der tyder på at løfte tungt, gør dig ikke voldsomt

Post Fitness

De bedste gaver til din ven Hvem har brug for Athleisure 24 7

Post Fitness

Denne 58-årige kvinde afsluttede netop sin 1000. sindssyning

Post Fitness

Denne 15-minutters træningsrutine vil vække din krop - Stat

Post Fitness

Denne 15-minutters træning er langt mere effektiv end hvad du gør lige nu

Post Fitness

Hvor ofte skal du skifte din træning til at tabe sig

Post Fitness

Denne maskine virker hele kroppen - og du bruger det ikke nok

Post Fitness

4 Nye typer af camping, du vil faktisk prøve

Post Fitness

Denne model er bare uger fra hendes forfaldsdato - og har stadig Abs

Post Fitness

4 træningstendenser, du skal springe, ifølge eksperter