Du vil elske denne vægtede yoga flow selvom du ikke er en yoga person | DK.Lamareschale.org

Du vil elske denne vægtede yoga flow selvom du ikke er en yoga person

Du vil elske denne vægtede yoga flow selvom du ikke er en yoga person

Det vil få dig tonet og Zen.

Til ære for National Yoga Måned, vil vi være rullende ud en helt ny yoga træning hver onsdag i september!

Du har hørt det igen og igen: Yoga er stor og alle, det er bare ikke meget af en workout (* begynde yogi krybe *).

Hvis du dedikeret til en fast praksis, du allerede ved, at yoga er faktisk en fantastisk måde at få hele din krop bevæger sig, udfordrer din fysiske og mentale udholdenhed, smidighed og styrke (trods manglen på kettlebell gynger og burpees).

Når det er sagt, naysayers har lidt af et point-yoga er ikke ligefrem den strenge, høj intensitet træning, mange fitness-venner om tørster.

Men vi har fået nogle store nyheder for alle, der ønsker at tage deres yoga op et hak: CorePower Yoga tilbyder en workout kaldet "Sculpt" som tilføjer vægte til din klassiske vinyasa flow, der tilbyder at ekstra dosis af styrketræning mange er ude efter.

Og for alle, der ikke kan gøre det til en af ​​deres atelierer har CorePower hold sammensætte en enkel, men effektiv, seks-move yoga sekvens med vægte som du kan prøve på egen hånd.

load...

Vi garanterer denne udfordrende flow vil forlade dig følelsen både blissed ud og ømme dage.

(For flere styrkelse yoga træning, prøv WH s Med Yoga DVD!)

Grab et sæt af tre- til otte-pund vægte, og gøre hver flytte 10 til 15 gange.

Derefter fuldføre hele seks dele sekvens to gange.

Hest kalv rejser

Sådan gør du: Begynd i hest udgøre, med benene spredt ud bredere end skulder-bredde, tæer peger udad, og fødderne solidt plantet på jorden.

Fatte en vægt i hver hånd, placere dine hænder på dine hofter.

Inhale og udrydde ned gennem alle fire hjørner af dine fødder.

Udånder og løft din venstre hæl fra måtten, sænke den, og derefter gentage med højre hæl.

Engager dine quadriceps, hamstrings og glutes som du stiger op.

Løft hælene 10 til 15 gange på hver side.

Shiva squat

Sådan gør du: Start fra en fremad fold stilling, knæ let bøjet.

Yderligere højde og balance, holde den ene side af en håndvægt i begge hænder og tryk den ned i jorden.

Så strække det ene ben op i luften som du indånder.

Exhale og og bringe din løftede knæ bag din bøjet stående knæ.

Inhale og udvide benet op igen.

Gentag dette 10 til 15 gange på hver side.

Du kan til enhver tid afmelde.

Kriger to med vægt

Hvordan:

Holding vægte i begge hænder, begynde med at komme ind i en kriger II udgør.

Med hofter og skuldre vender fremad, bøj ​​dit knæ 90 grader.

Square din skuldre og stable dem over dine hofter.

Nå dine arme i hver sin retning, i skulderhøjde.

Oprethold en mikro-bøjning i albuerne til at engagere din biceps og triceps.

Hold i 10 til 15 sekunder på begge sider.

Halvvejs lift

Sådan: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, så fold kroppen frem over benene.

Næste løfte op halvvejs, så din ryg er fladt, arme, der strækker mod jorden.

Vær sikker på at vedligeholde længde i ryggen og en mikro bøje i knæene for at aktivere hele din ryg krop.

Spred dine krave knogler bred som din lift brystet væk fra lårene.

Som du indånder, bringe dine arme op, indtil dine hænder er lige under brystet.

Sørg for at holde dine arme i stram, bare græsning siderne af kroppen.

Så bringe dine arme ned igen.

Gentag dette 15 gange.

Her er mere magt yogastillinger at forme en afbalanceret krop:

Side Lateral Raise

Sådan gør du: Start i en kriger II holdning, arme udvidet, med en vægt i hver hånd.

Roter din torso og hoved i samme retning som dine hofter, holde fødderne plantet.

Holde arme forlænget, bringe din vægt ned på dine sider.

Så, som du indånder, løfte armene tilbage op til skulderhøjde, som du ville gøre for kriger II.

Du skal føle dine skuldre arbejder som du gør det.

Sørg for at holde en lille bøje i albuerne hele tiden.

Gentag dette 15 gange på hver side.

Liggende brystpresse

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Kan du arbejde dobbelt som ansigtsløft?

Post Fitness

Præcis hvordan man løfter kraftige vægte til Sculpt Muscle og bliver seriøst stærk

Post Fitness

Hvad er mere vigtigt under en Spin Class: din RPM eller drejningsmoment?

Post Fitness

Mist din mave med kun to øvelser

Post Fitness

16 ting, du forstår kun, hvis du er en løber

Post Fitness

8 kvinder Del de mest intense ting, de har gjort for at ramme 10.000 trin

Post Fitness

9 Moms bliver rigtige om hvor lang tid det tog dem at begynde at arbejde igen efter fødslen

Post Fitness

Har du en øvelsesafhængighed? Besvar disse 5 spørgsmål for at finde ud af det

Post Fitness

Sandheden om 7-minutters træning

Post Fitness

14 ting Piger, der træner træningsklasser, men vil aldrig indrømme

Post Fitness

Hvad det skal være en Ironman Triathlete

Post Fitness

De 8 bedste byturer i USA