Er det bedre at køre for Miles eller Time? | DK.Lamareschale.org

Er det bedre at køre for Miles eller Time?

Er det bedre at køre for Miles eller Time?

Et kig ind i, hvilken en vil gøre dig bedre og hurtigere, når du er træning

MERE:

8 Kicks We Love til at køre i

Tidsindstillet Kører

De frynsegoder: ”Når du kører med en tid mål [fx 50 minutter] er der større mulighed for at køre med en jævn hastighed end i distance-baserede kørsler [fx fem miles],” siger Jenny Hadfield, løbetræner og medforfatter af Løb for dødelige og marathoning for dødelige.

Hvorfor?

Du vil ikke blive fristet til at fremskynde mod slutningen at ”få det overstået”, fordi i modsætning miles, du kan ikke ligefrem gøre minutters gå hurtigere.

Og da, at "løbe hurtigt, udført hurtigt” kan mentalitet ikke eksisterer med en tidsindstillet-baserede løb, er det lettere at køre ved anstrengelse niveau, hvilket er vigtigt for at opbygge disciplin, så du kan holde fast i dit mål tempo på løbsdagen (og ikke risiko at gå ud for hårdt / for hurtigt og bonking).

Hvad du mangler:

Hvis du ikke er disciplineret, kan du ende med forsøgsfasen på kilometertal.

”Når du kører til tiden, en dag du kan køre 10-minutters miles i alt fem miles i 50 minutter, men senere på ugen du er træt og stresset og køre 11 til 12 minutter miles på, at 50-minutters løb ,”siger Terra Castro, LUNA sponsoreret pro triatlet-slået-træner.

load...

På den anden side, kunne du løber for hurtigt og ender med at overtræning (og muligvis brændt ud eller såret).

Sådan maksimere dem:

”Det centrale er at ikke få grådige med kilometertal og overdrive det eller underdo det, og så ikke få mest muligt ud af dit løb og risiko ikke bliver prepped til din race,” siger Castro.

Her er hvordan at mestre kører ved anstrengelse niveau-og, derved får mest muligt ud tidsbaserede kørsler: ”Bedøm dit niveau af intensitet ved, hvordan du føler på en skala fra et til ti,” siger Hadfield.

load...

”Så, køre let løber på en seks til syv (et tempo, du kunne gå på i lang tid let), moderate kører på syv-plus (et tempo, hvor du kan høre din vejrtrækning, men ikke trække vejret hårdt), og hastighed øvelser på en ni (godt uden comfort zone), siger Hadfield.

MERE:

5 Cardio Myter du behøver at stoppe med at tro

Afstandsbaserede Kører

De frynsegoder: ”Løb efter afstand kan hjælpe med at holde dig ansvarlig,” siger Castro.

Når du kører af miles, er du garanteret at få i det fjerne, selv om det tager dig lidt længere på nogle dage.

Og det er vigtigt, især for lange marathon træning kørsler: ”De lange stræk er brød og smør af maraton træning, og det er nøglen til psykiske og fysiske grunde til at komme i en procentdel af løbet afstand,” siger Hadfield.

Hvad du mangler:

I nogle tilfælde kan afstandsbaserede kørsler kompromis med kvaliteten.

”Jeg vil hellere have en løber komme i en fast 20 minutters kørsel end at forsøge at tackle en otte-mile run midt på ugen, der ville tage dem længere tid end det burde [da på nogle dage vil du bare være stærkere / hurtigere end på andre],”siger Hadfield.

Da du logge mere tid på dine fødder, du er mere tilbøjelige til træthed og køre med dårlig form,-en opskrift på skade.

Plus, hvis du er en nybegynder og en smule langsommere, kan du nemt komme ind i en overtræning situationen ved at logge for meget tid på dine fødder i et forsøg på at komme i miles, hvilket kan føre til skade, også, forklarer Hadfield.

Sådan maksimere dem: Holder styr på din statistik.

Da det er sværere at opretholde en jævn hastighed på distance-baserede kører naturligvis, bruge et GPS-ur og holde øje med det-det vil vise dig din gennemsnitlige eller nuværende tempo (du kan vælge, hvilken en du ønsker at se på skærmen).

”Jeg bruger en Garmin Forerunner 220 til at hjælpe mig, hvor jeg er på på mine kørsler, hvilket er særligt vigtigt på de frustrerende dage, hvor dit sind fortæller dig," Jeg er udmattet, træt, kan ikke gøre det,”siger Castro.

MERE:

Den skræmmende Health Risk Alle løbere behøver at vide om

Historiens morale

Der er helt sikkert en tid og sted for både timede og distance-baserede kørsler.

Hadfield siger, at for hendes løbere, målet for midt på ugen moderate og let løber er at uddanne med kvalitet frem for kvantitet, så hun rådgiver laver tempo og let løber af tid.

Dette kan helt sikkert forbedre dit løb formular og hjælper dig med at blive en bedre, hurtigere løber i det lange løb.

Men, som nævnt ovenfor, er det vigtigt at gøre dine lange løbeture for distance, så du er garanteret at få i den procentdel af de løb afstande miles (omkring 20 miles hvis du kører 26,2) i din træning, så du være prepped til den store dag.

Hvis du bare elsker at løbe for motion, men er ikke uddannelse til noget, der er virkelig ingen grund til nogensinde at være at gøre afstandsbaserede kørsler, siger Hadfield.

Men som med alt fitness-relaterede, det er smart at blande tingene op fra tid til anden og smide i en afstand-baserede løb (hvis du normalt kører for tiden) er en god måde at gøre netop det!

Kør kvinders sundhed RUN 10 FODER 10 Race i New York den 21. September-eller deltage i en af ​​vores andre kørsler rundt om i landet, eller endda tilmelde dig at køre din egen 10-K!

Du vil fodre 10 sultne mennesker i dit nabolag blot ved at tilmelde dig.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Chelsea Clinton om hvorfor det er så vigtigt for piger at spille sport

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears playlisten du behøver i dit træningsliv

Post Fitness

5 måder at bruge vejrtrækningsteknikker til at få en bedre træning

Post Fitness

Kør din første 5K som en boss: 4-ugers træningsplan du har brug for

Post Fitness

Den utrolige årsag til, at så mange brystkræftoverlevende er med i Dragon Boat Racing Teams

Post Fitness

Er det muligt at køre for meget?

Post Fitness

Er det en god ide for atleter at skære carbs?

Post Fitness

44-årige mor af seks shatters ølmile verdensrekord

Post Fitness

5 øvelser, der brænder flere kalorier end spin klasse

Post Fitness

Jeg gik op ad trappen hver eneste dag i en måned - her er hvad der skete

Post Fitness

4 Flytter til at mindske risikoen for skade

Post Fitness

Olympians Del deres bedste råd