Er det virkelig muligt at se resultater, hvis du kun trænder nogle få minutter om ugen? | DK.Lamareschale.org

Er det virkelig muligt at se resultater, hvis du kun trænder nogle få minutter om ugen?

Er det virkelig muligt at se resultater, hvis du kun trænder nogle få minutter om ugen?

Hver travle kvindes drøm.

”Det korte svar er ja, men igen er der en række forbehold der,” siger Canada-baserede Martin Gibala, ph.d., forfatter til The One-Minute Workout.

”Hvis du ønsker fordelene ved meget kort varighed motion, typisk intensiteten af ​​øvelsen skal være meget høj.

Det skal være stor-nok motion.”Selvfølgelig er der andre faktorer, der uundgåeligt vil gøre selv en super-kort sved session mere end et par minutter lange warmup, nedkøling og en hvileperiode, hvis det ønskes, men gør din faktiske træning for kun et par minutter kan være mere effektiv end man skulle tro, når det kommer til at forbedre din fitness niveauer.

I en nylig undersøgelse, Gibala sammenlignet én gruppe gør 150 minutter med lav intensitet øvelse over tre sessioner til en anden gruppe gør tre 300-minutters træning om ugen.

Den korte træning bestod af en opvarmning, tre intervaller 20 sekunders højintensive, og en cooldown periode.

Resultaterne var forbløffende.

Efter et par måneder at gøre dette, de to grupper endte med slående ens resultater, når det kom til fitness, kontrol blodsukker, og endda cellulære forandringer i musklerne.

load...

Tight til tiden?

Denne quickie træning vil hjælpe dig med at klemme i nogle øvelse:

Tanken om at se fysiske ændringer med minimal tidsforbrug er tiltalende i sig selv, men der er helt sikkert andre plusser, når det kommer til at gøre korte ryk af fitness.

”Med intervaller, der er uendelig række,” siger Gibala.

”Man kan variere op længden, intensitet, arten af ​​restitutionsperioden... Du variere det op og bekæmpe kedsomhed over tid.” Så en dag, kan du prøve interval løb, og en anden, svømning eller cykling.

Det kan alle afhængige af, hvad du er i humør til, hvad din krop fortæller dig, og hvad du nyder mest.

(Fremskynde dine fremskridt mod dine vægttab mål med kvinders Sundhedsstyrelsens Look Better Naked DVD.)

Men før du hopper lige i, holde pause.

Gibala understreger betydningen af ​​at finde ud af, hvad der er bedst for dig og dit helbred før du foretager drastiske ændringer til din fitness rutine.

”Der er lidt højere risiko, baseret på litteratur, jo mere energisk øvelsen, den forbigående højere risiko for en kardiel hændelse, når du rent faktisk udøver,” siger Gibala.

load...

”Du er nødt til at være kognitiv af det faktum, at meget kraftig motion er lidt mere risikabelt end moderat motion, og det er her at få læge clearance er vigtigt.”

Udøver kun et par minutter om ugen på en så intens niveau måske ikke være for alle, men det er en konkret mulighed for at høste betydelige fordele og se fysisk forandring i en tid-effektiv måde, hvis det gøres på den rigtige måde.

For dem, der ønsker at skære ned deres gym tid med kortere interval træning, at komme ud af din comfort zone er et godt sted at starte.

Vær ikke bange for at prøve noget nyt og tempoet op, mens du gør det, så din puls pigge, hvilket resulterer i flere kalorier nedbrændte.

Bare et par mere visdomsord-og vi lover det vil bare tage et minut.

Det er muligt at komme i form, når indarbejde disse korte træning ind i din dag-til-dag rutine, men Gibala stærkt antyder at tænke på din kost så godt, når det kommer til vægttab forventninger.

”En masse mennesker tror, ​​du træner for at tabe sig,” siger Gibala.

”Det er derfor, for fitness fordele, jeg fortæller dem at der er en direkte linje mellem motion og fitness, og det er derfor, du bør gøre det, uanset antallet på skalaen.”

Så så længe du har realistiske forventninger til, hvad arbejder ud for et par minutter om ugen vil bringe, kombineret med at se en læge at afgøre, hvilket niveau af intensitet er bedst for dig, så er du godt på vej til at gøre tid til at svede i løbet af ugen.

Bare husk at få tid til en kort brusebad efter, også.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Hvilke løbere skal vide om manglende deres perioder

Post Fitness

Denne kvindes fantastiske Abs Transformation bevirker at løfte svære lønninger

Post Fitness

Den fedeste kvinde på Earth Shares præcis, hvordan hun arbejder ud hver dag

Post Fitness

Hvad forårsager sidesting?

Post Fitness

12 kvinder Del deres hemmeligheder for at gøre lange kører langt mere sjovt

Post Fitness

Den nye træning du skal prøve

Post Fitness

9 Simple Plank Variations, der giver dig alvorlige resultater

Post Fitness

11 stadier for at være ondt efter en træning

Post Fitness

Sådan kan du prøve TRX uden at gøre dig narre af dig selv

Post Fitness

Sådan de-stress på kun 10 minutter

Post Fitness

5 øvelser, der brænder flere kalorier end spin klasse

Post Fitness

Alt, hvad vi ved om træningene, der hjalp Jennifer Lopez, få den krop