Er du ude så hårdt som du tror? | DK.Lamareschale.org

Er du ude så hårdt som du tror?

Er du ude så hårdt som du tror?

En nylig undersøgelse siger, at du kunne slacking uden selv at vide det.

Det er uklart, hvorfor vi ikke er sømning vores træning så godt, som vi kunne være, men studere medforfatter Jennifer Kuk, Ph.D., professor i sundhed og fitness på York University, siger den offentlige sundhedskampagner betød at bekæmpe fedme og tilskynde folk til at få aktiv ofte understrege, at fysisk aktivitet er nemmere end du tror.

Det kunne gøre folk tror, ​​at de ikke behøver at arbejde hårdt for at få de sundhedsmæssige fordele ved motion, siger hun.

MERE:

Hvilke Workout brænder flest kalorier Efter det er overstået?

Så hvordan kan du fortælle, hvis du sveder det ud til det bedste af dine evner?

Vi rundet op et par teknikker, du kan bruge til at sikre, at du får mest muligt ud af en træning:

Spor din puls

En af de bedste måder at pålideligt fortælle, hvor hårdt du arbejder under cardio eller styrketræning er ved at bruge din puls, siger Michelle Lovitt, en berømthed træner og Asics Amerika konditionstræner.

load...

For en moderat træning, siger hun til at forsøge at nå op på mellem 60 og 70 procent af din maksimale puls.

En mellemliggende træning bør falde mellem 70 og 80 procent, og energisk træning bør få dit hjerte til at pumpe til mindst 85 procent af din max sats.

For at finde ud af, om du rammer disse numre, Lovitt siger du kan bruge en lille smule af matematik: For at finde din maks puls, tage din alder times.67 og trække det fra 220. Derfra kan du finde ud af, hvilken procentdel af din max puls du faktisk nå og hvis du har brug for at skrue op for intensiteten.

load...

Hvis du har problemer med at tage din egen puls, Lovitt foreslår at bruge pulsmåleren på cardio maskine du bruger eller, endnu bedre, at investere i en pulsmåler, som hun siger, er den mest præcise måde at finde ud af, hvor hårdt du re arbejder.

MERE:

Q & A: Hvor nøjagtige er Cardio Machines' Calorie Burn skærme?

Think About hvor hårdt du arbejder Mentalt

Brett Hoebel, berømthed træner, ernæring ekspert på The Biggest Loser sæson 11, og skaberen af ​​"20 Minute Krop," siger en af ​​hans go-to tests er, hvad han kalder "snak test": når en stemme i dit hoved fortæller du er det tid til at stoppe i løbet af en hård gym session.

Når det er tavs, siger han, du måske ikke presser dig selv ganske hårdt nok.

Hvis dit sind er at sige, "Uh, det er virkelig hårdt. Kan vi stoppe nu?"

Så du pass-det skal føles som du er nødt til at kæmpe mentalt at afslutte træningen.

Tjek hvordan du føler Post-Workout

Hvis du er gad vide, hvordan du gjorde efter en sved session, vurdere, hvordan din krop føles, siger Lovitt.

Føler at du kunne køre nogle ærinder eller rense dit hus?

Du har sikkert gjorde mere af en moderat træning, der brænder kropsfedt og gemmer din muskel glykogen til andre aktiviteter.

Hvis du er virkelig træt og kræver en bagel eller andre kulhydrater, har du sandsynligvis haft en energisk træning.

Dette skyldes, at en mere intens træning forbrænder kroppens lagrede sukker og kropsfedt, siger hun.

Selvom det er dejligt at holde presser dig selv gennem hårde træning, Hoebel siger du bør aldrig føle ubalanceret, svimmel, eller har din formular nedbryde.

Det er det punkt, når du har arbejdet ud for hårdt.

Hvis du føler disse symptomer, lytte til, hvad din krop har brug for, uanset om det betyder at bremse ned og nipper noget vand, eller at kalde det afsluttes for dagen.

MERE:

Hvordan din højde bør påvirke din træning

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Mød de næste Fitness Star dommere

Post Fitness

Hvad er din personlige definition af pasform?

Post Fitness

7 Fantastiske Triathlons, der er perfekte til newbies

Post Fitness

Jeg tog koffein før mine træning i 30 dage - her er hvad der skete

Post Fitness

Du har lige overtaget en fitnessudfordring - hvad nu?

Post Fitness

De 7 bedste træningsklasser til din Butt

Post Fitness

Bøj din vej til et bedre humør

Post Fitness

De bedste nye øvelser til kvinder

Post Fitness

Alt du behøver at vide om at arbejde under graviditet

Post Fitness

Jeg gik vegetarisk et år siden - her er hvordan det totalt forvandlet min fitness

Post Fitness

De bedste Beyoncé sange at arbejde på

Post Fitness

5 ting at vide, før du arbejder med en Instagram-Happy Trainer