Er du virkelig klar til at tilmelde dig det løb? Sådan ved du sikkert | DK.Lamareschale.org

Er du virkelig klar til at tilmelde dig det løb? Sådan ved du sikkert

Er du virkelig klar til at tilmelde dig det løb? Sådan ved du sikkert

Hvordan at vide med sikkerhed

Det er godt at presse sig selv, men du ikke ønsker at gå for langt for hurtigt.

Vi er alle om at sætte et mål og bruge det til at motivere dig til at få og holde i god form.

Men der er en forskel mellem at sætte din seværdigheder på et overskueligt mål og gøre noget, der kommer til at efterlade dig udbrændt eller (endnu værre) såret.

Her er seks tegn på, at kapløbet du tilmelder dig (eller har du allerede ponied din registreringsafgift?) Er mere end du kan håndtere lige nu-og at vælge en kortere løb kan være din bedste plan.

(Bare rolig, det vil hjælpe dig være i stand til senere at tackle, at listen bucket race!)

”Den vigtigste ting du kan gøre er at give dig selv tid til at forberede sig til et løb,” siger Hamilton.

”Der er ingen erstatning for en generøs vindue af tid til at træne.

Tilpasning er en cellulær proces, der tager tid!

Plus, hvilket giver dig masser af tid til at træne regnskab for det faktum, at livet sker, og kan afbryde uddannelsen.

Hvis du kun give dig selv den mindste mængde af tid til at træne, du har brug for alt for at gå perfekt-glatte uddannelse kørsler, intet liv eller arbejde afbrydelser eller sygdom.”

load...

For eksempel bør en første gang marathoner give sig selv omkring 24 til 26 uger for at træne-og det er når du allerede er i stand til at køre 20 til 24 kumulative miles i uge ét, siger Hamilton.

Bende jomfruer har brug for en helt år, siger løbetræner Mike Thomson, en certificeret styrke og konditionering specialist med Fast & Fit Coaching i Chicago.

Han bemærker, at selv olympiske atleter-, der er i latterlige form året rundt-tage et gennemsnit på 12 til 16 uger til at træne til et løb.

Du er allerede sårede-og rampe op din kilometertal ind løbsdagen vil kun gøre det værre.

Du vil enten gennemføre løbet, men i et meget langsommere tid, end du ville være i stand til at gøre andet.

Eller mere sandsynligt, vil du ende med at skade dig selv (måske så meget, at du ikke selv kan krydse målstregen).

Hverken lyder som den sjove løb dag du blev sandsynligvis håbet på.

Mens der er ingen hårde og usmidige reglen her, i almindelighed, du ønsker at være i stand til at fuldføre en lang sigt af fem miles, før du tager startlinjen for en 10-K, 11 miles før en halv marathon, og 20 miles før en maraton, siger Hamilton.

load...

”Kan folk klare sig for mindre?

Jo da!

Nogle gør og overlever fint, men andre betale prisen med en lang, brutal løbsdagen og betydelige skader.”Bekæmp trangen til at hoppe fra fire til otte miles i forsøg på at opfylde dine langsigtede mål, selv om, siger Thomson.

Uge til uge, er det bedst at øge dine lange løbeture med mere end 10 procent.

Det er normalt at vralte i et par timer efter en lang sigt, men hvis du vågner super ømme næste dag, er det et tegn på, at din krop ikke er klar til at øge din kilometertal endnu.

”Conquer denne afstand eller at interval træning uden smerter før du ringer det op et hak,” siger Hamilton.

”Ømhed, stivhed, eller træthed, der varer flere dage efter en løbetur er en indikation af, at du presser godt forbi dine grænser og kan skubbe dig selv lige ind i en skade.”

Mental udbrændthed er lige så meget et tegn på overtræning som er fysisk udbrændthed, siger Hamilton.

Plus, hvis du frygter din kører, tvinger dig selv til at fuldføre dem alligevel temmelig meget besejrer punkt for uddannelse.

Det er meningen at være noget, du rent faktisk kan lide at gøre, og vil holde med efter løbsdagen.

Hvis sænke din kilometertal og udskyde at store løb kan gøre hele processen sjovere, hvorfor ikke?

Enhver kvinde vil gå glip af en træningstur her eller der.

Og det er okay.

Men hvis du konstant går glip dem, kan du ikke være klar til løbsdagen.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

De 9 Must-Know regler for Carbo-Loading

Post Fitness

5 måder at Ace den løbende del af en Tri

Post Fitness

Afslør din metabolisme med disse 4-minutters træning

Post Fitness

4 Flytter til at mindske risikoen for skade

Post Fitness

Er det bedre at køre en kortere afstand op ad en stejlere hældning eller en længere afstand på en flad vej?

Post Fitness

5 tips til at løbe i varmen

Post Fitness

Hvis du ikke har styrketræning i et stykke tid (eller nogensinde), er de 6 bedste bevægelser at komme i gang

Post Fitness

Hvorfor du er mere sår to dage efter du har trænet

Post Fitness

4 grunde Ballerinas har Crazy-Strong Cores

Post Fitness

Mød Amanda Bisk: Instagram Superstar Talks overvinde kronisk træthed, finde hendes indre yogi og beskæftige sig med haters

Post Fitness

11 Awkward Gym øjeblikke hver pige har udvist

Post Fitness

Hvad er den bedste måde at få tonet hurtigt: Kropsvægt Øvelser eller Styrketræning?