Heart-Pumping Yoga | DK.Lamareschale.org

Heart-Pumping Yoga

Heart-Pumping Yoga

Brænd store kalorier med denne vinyasa flow yoga rutine

Fitness

Heart-Pumping Yoga

Brænd store kalorier med denne vinyasa flow yoga rutine

Cardio Yoga

Vinyasa flow er specielt designet til at opbygge varme og holde din puls op med en række krævende stående rejser, tråd og inversioner holdt i lange perioder.

Jeg har brændt op til 400 kalorier i løbet af en 90-minutters klasse!

Og vejrtrækning teknik, der anvendes i yoga-indånding og udånding flydende og roligt gennem næse-kan forbedre dit hjerte-kar-sundhed.

Prøv denne rutine tre til seks gange om ugen: Varm op med Sun Salutation, så gør hver af de andre fire rejser, der adskiller hver enkelt med et flow, der består af Plank, Chaturanga, opadvendte hund, og nedadvendte hund.

Så gør Warrior II, sekvensen, Warrior III, den sekvens, og så videre.

1. Sun Salutation

Stå i Mountain posere med ret ryg, ben og fødder sammen, og våben til dine sider (A).

Inhale som du hæve armene lige op over hovedet og bringe håndfladerne sammen (B).

Udånder som du strækker sig fra dine hofter til at folde din torso frem og flytte hænderne ned til gulvet (C).

Inhale, holde hænderne ned, men hæve dit hoved og bryst lidt og stirre frem (D).

Exhale, og skridt tilbage i Plank posere med dine arme og ben lige, dine hænder på gulvet under dine skuldre, din kerne engageret, og ryggen lige (E).

Bøj albuerne og lavere mod gulvet i en pushup position, holder albuerne gemt tæt på kroppen (F).

Inhale som du ruller hen over tæerne og ved hjælp af dine arme, trykke væk fra gulvet og løft brystet ind opadvendte Hund (G).

Udånder som du ruller tæerne tilbage igen og løft og tryk dine hofter tilbage i nedadvendte Hund (H).

Tag fem vejrtrækninger i nedadvendte hund.

Inhale og stirre frem som du forlænge tilbage i benene og bøj knæene.

Udånder som du trin eller hoppe dine fødder frem til at opfylde dine hænder.

Inhale som du udvide dit blik og bryst (I).

Udånder som du folder frem over benene (J).

Inhale som du udvide dine arme bredt til siderne, løft brystet, kommer hele vejen op til stående, og tryk håndfladerne overhead.

Udånder som du slipper dine arme og vende tilbage til Mountain udgøre.

Gentag to til fem gange.

Få en sexet Yoga Krop!

Oplev kraften i yoga for at stramme, tone, og rolig.

Køb The kvinders sundhed Big Book of Yoga i dag!

2. Warrior II

Start med fødderne ene ben-længde fra hinanden, fødder parallelle.

Roter din højre fod udad 90 grader, og venstre fod indad lidt, så din højre hæl er linet op med bue af den venstre fod.

Bøj forreste knæ, hvilket bringer låret parallelt med gulvet med dit knæ over din hæl.

Hold din overkrop direkte over dine neutrale bækken.

Holde din indre albuer lige, nå dine arme til at hæve dem parallelt med gulvet.

Se ud over dine forreste fingerspidserne.

Hold i fem til 10 vejrtrækninger, så gentag på den anden side.

Få en sexet Yoga Krop!

Oplev kraften i yoga for at stramme, tone, og rolig.

Køb The kvinders sundhed Big Book of Yoga i dag!

Du kan til enhver tid afmelde.

3. Warrior III

Begynd i Crescent udgøre med dine ben i en lunge og dine hænder over hovedet.

Deltag håndfladerne sammen foran dit hjerte og læner sig frem over din forreste lår.

Hold stirrede frem og løft din ryg ben fra gulvet, indtil det er parallelt med gulvet.

Udvid din øvre bryst og stirre frem, holde din ben lige.

Bo her eller udvide dine arme ud foran dig og slutte håndfladerne.

Hold i fem til 10 vejrtrækninger, så gentag på den anden side.

Få en sexet Yoga Krop!

Oplev kraften i yoga for at stramme, tone, og rolig.

Køb The kvinders sundhed Big Book of Yoga i dag!

4. Båd

Start siddende med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet.

Læn dig tilbage lige langt nok, så dine fødder kan flyde fra jorden.

Begynd at rette dine ben sammen, så din krop danner en V-form, og hold armene udstrakt og parallelt med jorden.

Balance på din haleben og sidde knogler, bryst løftede, og stirre frem.

Hold i fem til 10 vejrtrækninger, og gentag to til fem gange.

Få en sexet Yoga Krop!

Oplev kraften i yoga for at stramme, tone, og rolig.

Køb The kvinders sundhed Big Book of Yoga i dag!

5. Kredsede Chair

Begynd i stol udgøre.

Bring dine hænder i bøn position, rotere din torso til højre, og placere din venstre albue eller triceps på højre lår, så din højre albue peger mod loftet.

Hold dine hofter selv og dreje dit bryst åben ved at trække den højre skulder tilbage.

Hold i fem til 10 vejrtrækninger, så gentag på den anden side.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

5 Retreats Hver yoga elsker skal besøge i sin levetid

Post Fitness

3 tricks til at løbe hårdere og længere

Post Fitness

Denne Fusion Workout har crazy-simple bevægelser, der vil tone din krop over

Post Fitness

7 Pilates-fordele Del de bevægelser, de sværger ved til Flat Abs

Post Fitness

Mød Kettlebell Queen, der succesfuldt tabte 80 pund

Post Fitness

13 Berømtheder, der siger vandring, hjælper dem med at forblive gale

Post Fitness

5 ting jeg lærte fra at køre nøgne i en uge

Post Fitness

5 ting at vide, før du arbejder med en Instagram-Happy Trainer

Post Fitness

9 Mulige årsager, hvorfor du føler dig så træg under din træning

Post Fitness

Sådan kører du en halvmarathon uden at hate livet efterpå

Post Fitness

Se inspirerende fotos af 5 kvinder, der er fast besluttet på at blive pasform efter tragiske ulykker

Post Fitness

9 Kvinde Atleter taler Kandidat om deres Body Hang-Ups