Hvad der sker i din krop, når du kun gør kardio | DK.Lamareschale.org

Hvad der sker i din krop, når du kun gør kardio

Hvad der sker i din krop, når du kun gør kardio

Tid til at træde ud løbebåndet og i til vægten værelse.

Vi har alle været der: Du er lige blevet færdig din 30 minutters sved sesh på løbebåndet, og du ved, bør du nok bryde op fortovet knusning med nogle frie vægte, men meh, du er bare ikke i humør.

Ikke alene kan cardio være sjovere end andre typer af motion, får du at haste af endorfiner, som gør du føler uber gennemført.

Plus, kan cardio giver dig masser af fordele: Mayo Clinic fundet aerob motion kan bremse aldring af visse celler i kroppen, og års forskning fremhæver, hvordan cardio er godt for vægttab og hjerte sundhed.

"Cardio er enhver øvelse, der virker dit hjerte og får din puls op. Målet med cardio er at udfordre dit hjerte til at arbejde hårdt og få stærk," siger Michele Gordon, skaberen af ​​Cardio Sweat part i New York.

load...

Men cardio-kun bevægelser betyder, at du går glip af din kroppens andre muskuløse behov.

Selvom du måske ikke behøver at tilføje sort til din rutine hver eneste gang du logger din daglige træning, stikning til cardio kun kan have alvorlige virkninger på din bod.

(The Slim, Sexet, Stærk Workout DVD er den hurtig, fleksibel træning, du har ventet på!) Her er hvad der sker:

Hvis du ønsker at være stærk nok til at trække ned af en yoga hovedstand eller afhente din niece og nevø så mange gange som de spørger, kan du ikke bygge dine muskler med kun cardio, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology.

load...

Som Gordon siger, "Oprettelse af en sund træning plan, der inkorporerer cardio, muskuløs, og fleksibilitet uddannelse er vigtig. Hvis du spare på styrketræning, så vil du ikke bygge muskelstyrke og du vil ikke øge dit stofskifte så højt som det kunne være."

FYI: Den Nationl Institut Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne gør mindst to timer og 30 minutter af moderat intensitet cardio eller en time og femten minutter af kraftig intensitet cardio hver uge samtidig med at tilføje i styrketræning mindst to eller flere dage om ugen.

Over tid, vil din krop vænne sig til din rutine og du vil sandsynligvis brænde færre kalorier, ifølge en undersøgelse udført på Institut for Antropologi på Hunter College i New York.

Gordon tilføjer, at ved at variere din rutine med andre typer af bevægelser vil du komme tættere på dit mål.

"Jo flere muskler du har, jo mere energi din krop expends. Jo flere muskler du opbygger fra styrketræning, jo mere fedt du vil brænde hele dagen lang," bemærker hun.

"Cardio alene vil ikke have den samme effekt som den ville, hvis kombineret med styrketræning."

Det er derfor, parring styrketræning (vi taler pushups, burpees, you name it) med korte byger af cardio vil bygge en hårdere krop, ifølge en undersøgelse foretaget på Institut for Kinesiologi ved McMaster University.

Du kan til enhver tid afmelde.

Tal med nogen personlig træner (eller ahem, din mor), og de vil minde om, at selv hvis du har nogle ret alvorlige fitness mål, tager tid at komme sig og hvile din krop er afgørende for din sundhed og udholdenhed.

Da cardio kræver en masse ud af din krop, hvis du ikke bryde op konstant bevægelse med nogle foryngende yoga, kan du være i smerte.

Hele tiden.

"Når man overdrive dit hjerte, skal du [og] ikke gøre tid til at gøre andre former for motion / komme sig, din krop bliver træt og stresset," siger Gordon.

Hun tilføjer, at hvis du laver masser af løb eller dans, kan du begynde at udvikle overbelastningsskader, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Athletic Training.

For at rette op på dette, rådgiver Gordon skabe en stærk cross-training program, hvor du veksler cardio med andre former for motion.

David Jou, en fysioterapeut med MOTIVNY, foreslår at skifte din cardio rutine med metaboliske condition, der er som cardio men mindre gentagne.

Så på de dage, du er ivrig efter at ramme fortovet til en køre, men kender dine muskler har brug for noget andet, vælge en træning, der inkorporerer bevægelser ligesom boksen hopper eller burpees, så du får fordelene af cardio og styrketræning uden overbyde det i enten retning.

"Altid give dig selv hvile dage i løbet af ugen, selv om," siger han.

"Train hårdt, men komme sig hårdere."

Yikes-ret?

Jericho McMatthews, en NASM og ACE-certificeret personlig træner og medskaber af Core de force siger, at miste de tørre muskler, der kommer fra styrketræning lægger mere pres på din krop og over tid, kan forårsage nogle alvorlige skader.

"Cardio-kun træning vil sætte dig i højere risiko for ledsmerter, sammenbrud, og skade, da styrketræning er nødvendig for at øge og opretholde knogletæthed samt stærke sener og ledbånd," forklarer hun.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Spartacus Workout

Post Fitness

Den Crazy Intense Workout Britney Spears sværger ved

Post Fitness

44-årige mor af seks shatters ølmile verdensrekord

Post Fitness

Næste Fitness Star Contestants

Post Fitness

Jeg gjorde 60 lunges hver dag i 2 uger - her er hvad der skete

Post Fitness

Jeg forsøgte 3 af de øverste træningsprogrammer på Instagram - her er hvad der skete

Post Fitness

7 trænere Del deres bedste styrke-træningstips

Post Fitness

Her er hvorfor Kayla Dines træner tager over hele verden

Post Fitness

Jeg tog Pushup Breaks på arbejde hver dag i en måned, og her er hvad der skete

Post Fitness

Denne super-enkle teknik kan være nøglen til at køre hurtigere

Post Fitness

Sådan fortæller du, om du faktisk er skadet - eller bare ondt - fra at arbejde ud

Post Fitness

Vores 10 favorit Calorie-Burning Dance Moves