Hvis du virkelig, virkelig hader Burpees, er disse 4 bevægelser store alternativer | DK.Lamareschale.org

Hvis du virkelig, virkelig hader Burpees, er disse 4 bevægelser store alternativer

Hvis du virkelig, virkelig hader Burpees, er disse 4 bevægelser store alternativer

Hvis du har dårlige knæ, svage håndled, eller bare dread laver burpees, prøve disse skånsomme flytter i stedet for lignende resultater.

Der er meget at elske om burpees.

De er udstyret-fri, full-body, stofskifte omdrejninger, tidsbesparende, gør-overalt øvelser!

En Burpee tager en person fra (1) stående til (2) gemt til (3) planke til (4) push-up til (5) gemt til (6) springning.

(Se præcis hvordan man gør en Burpee her.) Trin 3 og 5 udgør et problem, hvis høj effekt gør ondt dine knæ, og trin 3 gør, også hvis push-ups stamme dine håndled.

Og hvis du er ny til at udøve, det hele kompliceret ting er et problem!

(Hvis du ikke har styrke-uddannede før, eller nogensinde, det er de seks bedste træk at komme i gang.)

Vi har udtænkt fire Burpee alternativer, der holder essensen af ​​øvelsen, men gør det tilgængeligt for alle.

Stedfortræder hvilken som helst af disse ændringer i stedet for en Burpee når som helst, at motion er instrueret i din træning.

(Torch fedt, komme i form, og ser og føler stor med kvinders Sundhedsstyrelsens Alt i 18 DVD!)

Bottom-Half Burpee til Lunge

Denne variation skånsomme springer den stående og hoppe af en regelmæssig Burpee og er knæ-, hofte-, og lav ryg-venligt.

Men du stadig få fordelene ved push-up for bryst og skuldre, styrke til din ben, glutes, og kerne, plus stofskifte omdrejninger!

(Denne 15-minutters romaskine træning er også fantastisk til dit stofskifte.)

Hvordan gør man det:

  1. Begynd i push-up position på knæene.
  2. Udfør en push-up, så træde ud til planke.
  3. Trin ene ben frem til lav udfald.
  4. Nå dine arme højt over hovedet og hold et øjeblik.

    Retur dine hænder på jorden, gå tilbage, og gentag, lunge frem med det modsatte ben.

Foto venligst udlånt af Brook Benten Jimenez

Gør det lidt sværere: Udfør push-up på tæerne i trin 1, i stedet for dine knæ.

Lær den rigtige måde at gøre frem lunges:

Band Fly til Squat Lift

Dette nybegynder-venlige stående Burpee grøfter planken, push-up, og hoppe, men det tilføjer en modstand band brystet flyve til at holde en styrkelse til dit bryst og skuldre.

load...

Og du vil stadig arbejde dine ben, glutes, og kernen så godt!

  1. Wrap en modstand bånd rundt ryggen og hold ender i hænderne (indpakning slæk omkring dine hænder, hvis det er nødvendigt).

    Åbn dine arme ud bredt.

  2. Med blot svag bøjning i albuerne, bringer hænderne sammen foran brystet.

    Hold et øjeblik, derefter returnere dem ud bredt.

  3. Squat ned så dybt som du kan sikkert squat uden ubehag i dine knæ eller hofter.

    (Her er hvordan du gør squats og lunges uden at dræbe dine knæ.)

  4. Rejs dig fra din squat og løft højt op på dine tippy tæer.

    Hold et øjeblik, så drop dine hæle til at vende tilbage til udgangsposition.

Foto venligst udlånt af Brook Benten Jimenez

Gør det til en lidt hårdere:

Springe op i luften efter trin 3, og jord blødt.

(Bemærk: Dette ville gøre overgangen stor effekt, og bør undgås ved de fleste begyndere og dem med knæ, hofte eller lændesmerter.)

Du kan til enhver tid afmelde.

Glide til Plank, Ta-Da

Og du troede papir plader var bare til fester!

Dette alternativ gør op med den springende og push-up, så det er lettere på din knæ, hofter, og lav ryg.

Men du stadig styrke dit bryst, skuldre, ben, glutes, og kernen for en fuld-krop, stofskifte revving farten.

(Arbejde ALLE musklerne i din røv med disse to enkle øvelser.)

  1. Placer kugler af dine fødder på papir plader.

    Tuck ned og røre dine hænder til jorden.

  2. Skub ud til planke position.
  3. Skub i, vender tilbage at putte.
  4. Stå og nå op.

    (Ta-da!)

Foto venligst udlånt af Brook Benten Jimenez

Gør det lidt sværere: Udelad papir plader og springe ud fra Tuck til planke i trin 2. (Bemærk: Dette ville gøre overgangen stor effekt, og bør undgås ved de fleste begyndere og dem med knæ, hofte eller lændesmerter.)

load...

Front Raise, Lateral Raise, Squat & Presse

Snup et sæt håndvægte til denne nybegynder version.

Du mister den hoppe, planke, og push-up, men tilføjer ekstra skulder styrke og samtidig holde farten knæ-, hofte-, og lav ryg-venligt.

(Rygsmerter? Disse seks øvelser kan hjælpe.)

  1. Hold et sæt af 3-punds håndvægte (eller dåser af suppe) i dine hænder og stå oprejst.
  2. Løft håndvægtene lige foran dig til skulderhøjde.

    Hold et øjeblik, derefter lavere.

  3. Løft håndvægtene ud til siderne til ”Iron Cross” position.

    Hold et øjeblik, derefter lavere.

  4. Udfør en lavvandet squat, holde brystet løftet og knæ i tråd med tæerne.
  5. Løft og tryk på håndvægte over hovedet.

    Hold et øjeblik, derefter lavere til udgangsposition.

Foto venligst udlånt af Brook Benten Jimenez

Gør det lidt sværere: Squat dybere i trin 4 for at trykke de håndvægte til jorden.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

De bedste sko til hver type træning

Post Fitness

Disse er de 4 bedste benøvelser til folk, der ønsker at se alvorlige resultater

Post Fitness

Se denne mors legeplads træning og forbered dig på at blive blæst væk

Post Fitness

7 måder at balancere styrketræning og cardio

Post Fitness

Den ultimative afspilningsliste til et danseparti, der fordobler som træning

Post Fitness

Jordnøddesmør, Lucky Socks og Manzillians: 13 Professional Atleter Del deres VÆRDESTE Pre-Game Superstitions

Post Fitness

Lektioner fra Five-Time Olympian Amy Acuff

Post Fitness

Ny stor (og Awesome) Fitness Trend: Børnespil

Post Fitness

Debbie Matenopoulos om hvordan hun fik dem mordervåben og dømmer Next Fitness Star

Post Fitness

15 Slagetræer bevæger sig, der vil lette dine muskler i brand

Post Fitness

5 Burpee Variationer, der gør dig hurtigere

Post Fitness

Hvorfor skal vi ændre, hvordan vi nærmer os vores fitnessmål