Hvorfor din krop er det bedste træningsprogram, du nogensinde vil bruge | DK.Lamareschale.org

Hvorfor din krop er det bedste træningsprogram, du nogensinde vil bruge

Hvorfor din krop er det bedste træningsprogram, du nogensinde vil bruge

.og hvordan man bruger det i den bedst mulige måder

MERE:

4 workout maskiner du bør stoppe med.

Og kropsvægt øvelser du bør gøre i stedet

Den samlede-organ workout nedenfor har fire af Gaddour væsentlige træk.

Gaddour anbefaler gør hver øvelse i 60 sekunder, idet 15 sekunder slukket, før du begynder den næste.

Udfør hele træningen op til seks gange igennem for en 30-minutters krop blast.

Når du er dominerer det grundlæggende, tage det op et hak med Gaddour s foreslåede progressioner.

Armbøjninger

Nogle gange, når de forsøger at beherske en hård træk, er det godt at fokusere på det negative: At erobre pushup, for eksempel, du først ønsker at lære at sænke ned med kontrol (tænk: en yoga chaturanga).

Start på gulvet i en høj planke position;

I virkeligheden, for nogle, det kan være det hele øvelsen, indtil du kan holde den helt i 60 sekunder.

Dernæst langsomt bøje dine albuer ind mod dine sider til at bringe dit bryst tæt på jorden, tager tre til fem sekunder til at komme dertil.

Når der, sænke dine knæ for at give dig selv den løftestang til at presse tilbage op til strakte arme.

Hvis komme til fem af disse er hård at gå, så prøv at løfte dine hænder på en bænk.

Når du hamrer ud 10 negative, eller "excentrisk", gulv pushups med lethed, tegne knæet dråbe og tryk op fra tæerne.

BAM!

Armbøjninger!

(Igen, opløftende hænderne, så din krop er på en skråning er en god mellemmand skridt, hvis det er nødvendigt.)

Hip fremstød

Denne booty-dominerende øvelse styrker også kernen.

Hvil dine skuldre på en bænk, skammel, eller sofa-noget, der placerer dem om niveau med dine bøjede-up knæ.

Udfør flytningen ved at sænke din røv mod gulvet, hængsling ved hofterne, derefter trykke på op til en bordplade stilling, og gentage.

Når du er klar til det næste niveau, skal du trykke på op og holde på toppen og begynde marcherer benene.

Brug for mere?

Udfør fremstød på det ene ben!

(Bøj ikke-arbejdende ben i mod brystet på hver stak.)

MERE:

4 Mad Regler for styrketræning

Inverted Rows

Den ultimative tilbage booster, den omvendte række er fantastisk til din kropsholdning, og en begyndende skridt mod de undvigende pull-up.

I virkeligheden er det faktisk er en pull-up-you're bare bruge dine ben til at tage noget af din vægt ud for at give din overkrop til at udføre flytningen.

For nogle, blot at holde fast i en lav-ish bar og holde din vægt i en hængende bro i op til 60 sekunder-krop stram og lige i en bordplade position-kan være nok til at starte.

load...

Den roning handling kommer ind, når du trækker brystet op mod baren, holde albuerne gemt mod dine sider og krop lige som et bræt.

Den næste progression begynder at træne dine muskler mod idéen om en mere lodret pull-up-du ror som sædvanlig, så skyde dine hofter tilbage og holde trække så dit hoved går over mål.

load...

Dine fødder forbliver plantet på gulvet, der understøtter nogle af din vægt.

Single-Leg Squats

Den mest grundlæggende version af denne lavere krop toner er split squat, hvor du starter i en forskudt holdning og lavere og hæve din krop ved at bøje begge knæ.

Den svævende udfald tager det tilbage fod fra gulvet, sænke knæet til at trykke en pude, hvilket gør du virkelig "single-legged."

Når foden-to-the-back versionen er en Cakewalk, skyde, der bagerste ben frem i en pistol squat.

Dit mål i alle tre: Læn dig tilbage og så lavt som du kan styre, holde knæet af arbejdsdagen ben rettet fremad, ikke indad eller ud.

(Tilføjelse af et vægtet skulder raise, da Gaddour demonstrerer her-hjælp håndvægte, en medicin bold, en stor bog, eller endda en rock-tilføjer en modvægt. Det betyder, at det gør flytningen lettere og lader dig komme dybere i squat efter en måde mere intens tush skubbe, men du kan helt høste fordelene af dette træk med kun din kropsvægt.)

MERE:

Vær din egen personlige træner: 4 tips til styrketræning-træning på din egen

Amy Roberts er en certificeret personlig træner.
load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jeg var en Out-of-Shape personlig træner

Post Fitness

10 Sindssygt hård Abs Flytter, der vil forlade din kerne, rystende

Post Fitness

4 hurtige tricks, der kunne gøre kører bakker lettere

Post Fitness

3 Awesome Yoga Classes Du kan tage på Facebook Live (Yep, gratis!)

Post Fitness

4 myter om styrke-træning busted

Post Fitness

De bedste Beyoncé sange at arbejde på

Post Fitness

11 stadier for at være ondt efter en træning

Post Fitness

6 måder at have god Gym Hygiene

Post Fitness

Amazon har nogle Killer Black Friday Deals på Home Gym Equipment

Post Fitness

7 Gendannelsesdagfejl du kunne gøre

Post Fitness

Denne kvindes utrolige styrke-træningstransformation vil blæse dig væk

Post Fitness

Gør denne styrke træning kun 3 gange om ugen for at maksimere din fedtforbrænding