Jeg gjorde en 30-dages push-udfordring - her er hvad der skete | DK.Lamareschale.org

Jeg gjorde en 30-dages push-udfordring - her er hvad der skete

Jeg gjorde en 30-dages push-udfordring - her er hvad der skete

"De første par dage var uventet hård."

Første trin: Jeg hedder personlig-træning feinschmecker Tony Gentilcore, en certificeret styrke og konditionering specialist i Boston, til at hjælpe mig udtænke planen.

Modificeret (eller "Girlie") pushups-som så mange af os dropper ind til op vores rep tæller-var ude af spørgsmålet;

De ikke opbygge styrke i hele spektret af op-ned bevægelse, så de er ingen hjælp.

Men intet behov for tonsvis af reps, alligevel.

Vores protokol kaldet til kun 10 pushups hver dag.

"Ti er den minimale effektive og bæredygtige dosis," Gentilcore sagde-betydning, det er bare nok til at fremkalde mærkbare ændringer i øverste organ styrke og udseende uden at overbelaste dig til det punkt at holde op.

load...

Selv da, "tage så længe du har brug for-eller splitte dem op over dag-til sikre, at du udfylde høj kvalitet reps," fortalte han mig.

Når du har styr på en perfekt pushup, så prøv disse 12 variationer:

Som en person, der arbejder ud seks dage om ugen, jeg tænkte, Ti pushups?

Ingen prob-jeg kan banke dem ud efter min træning eller mens jeg madlavning middag.

Men de første par dage var uventet hård.

Da min typiske rutine meste havde bestod af øvelser som biceps krøller og skulder presser (muskel-isolerende flytter) og lejlighedsvis boksning, mine øvre kropsdele var ikke vant til at arbejde sammen for at hejse min kropsvægt.

load...

Og mens denne nye daglige stress på de samme muskelgrupper aldrig forladt mig kan-ikke-wash-mit-hår ømme, jeg absolut rystede gennem slutningen af ​​min sæt på fredag.

Alligevel tingene vendte rundt ret hurtigt: På dag ét, det tog mig fem minutter (og flere pauser) at komme igennem 10 polerede, bryst-to-the-floor reps.

Ved dag 15, det tog mig under tre minutter.

På dag 30, det tog mig blot 27 sekunder.

"Jo mere du gør noget, jo bedre bliver du til det, fordi du forbedre kommunikationen mellem dine neuroner og muskler," forklarer Gentilcore.

Ikke kun gjorde mine pushups blive lettere, men alt andet jeg gjorde i gym-planker, bold smækker, battle reb-filt mindre beskatte også.

"En masse mennesker tror, ​​den bedste måde at måle fremskridt er gennem råstyrke-hvor du teste hvor meget vægt du kan muligvis flytte til en rep," siger han.

"Men en langt bedre sporvidde på fremskridt er, om du er mindre træt efter at have gennemført den samme mængde arbejde."

Awesome-sauce.

Lad os nu tale om den anden form for fremskridt-de bøjet-muskler slags.

Har jeg gå fra meh muskler til dope kanoner?

Ikke helt.

Slår ud, medmindre du er en genetisk velsignet muskel Gainer, pr Gentilcore, 30 dage er ikke ligefrem længe nok til at udvikle varig definition.

Muskel vækst og fedttab-combo, der lader disse babyer skinne igennem-regel tager lidt længere tid, mindst seks-ish uger.

(The Slim, Sexet, Stærk Workout DVD er den hurtig, fleksibel træning, du har ventet på!)

Hvad jeg kunne se efter måned?

Mærkbart mere skulpturelle skuldre-til det punkt, at mine toppe begyndte at passe højere op på mit bryst-og lidt mere udtalt biceps og triceps.

Jeg så også en meget velkommen bonus: fladere abs.

"For at gøre en ren pushup, din kerne er at engagere at holde din hofter niveau i hele-dermed strammere mave."

Og her er den bedste forandring: Da jeg gik ind i NYC boksning-møder-HIIT hot spot Rumble sidste uge og var nødt til at krank ud 30 pushups, jeg ikke spytte ud et alibi om den tidligere nats margs eller smide mine handsker i instruktørens ansigt.

Kompetence er en afgørende ingrediens til tillidsskabende der, som Gentilcore udtrykker det, "er hemmeligheden til ikke kun at opretholde en aktivitet, men også nyder det."

Måske er det derfor 15 dage efter challenge, jeg stadig i fuld vigør-og ikke som en straf, men som en belønning.

Denne artikel oprindeligt udkom i juni 2017-udstedelse af kvinders sundhed.

For flere gode råd, afhente en kopi af spørgsmålet om kiosker nu!

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Hvad er Aminosyre Supplements - og vil de virkelig forbedre dine træningsproblemer?

Post Fitness

6 måder at have god Gym Hygiene

Post Fitness

Hvis du ikke har styrketræning i et stykke tid (eller nogensinde), er de 6 bedste bevægelser at komme i gang

Post Fitness

Den bedste afspilningsliste til din interval træningsrutine

Post Fitness

5 åndedrætsøvelser at prøve i dag

Post Fitness

En Beginners Guide til Backpacking

Post Fitness

De bedste gaver til din ven Hvem har brug for Athleisure 24 7

Post Fitness

Denne skræmmende video viser en high school coach, der tvinger en pige ind i splittelserne

Post Fitness

6 fejl, du kunne gøre i Boot Camp Class

Post Fitness

Jeg gjorde 30 Burpees hver dag i 15 dage - her er hvad der skete

Post Fitness

Den bedste øvelse for bedre kropsholdning

Post Fitness

10 Virkelig gode grunde til at træne ud, der ikke har noget at gøre med, hvordan du ser