Jeg træner for en triathlon - i tredive dage | DK.Lamareschale.org

Jeg træner for en triathlon - i tredive dage

Jeg træner for en triathlon - i tredive dage

Følg kvinders sundhed assisterende redaktør Caitlin Carlson, da hun forbereder sig på at fuldføre hendes første triatlon-i blot en måned

Hvorfor?

Jeg har altid været en acceptere en udfordring, især når det drejer noget, der skræmmer mig-og svømning absolut skræmmer mig, især når det er bare den første del af en tre-sport race, der involverer en ½-mile svømme, en 12-mile cykeltur, og en 3,1-mile køre.

Heldigvis er jeg ikke helt på min egen i min streg til startlinjen.

Marni Sumbal, RD, en øvelse fysiolog, en udholdenhed triatlet (hun konkurrerede i seks Iron Man racer!), Og ejeren af ​​Trimarni Coaching og Ernæring, har indvilget i at coache mig gennem de næste par uger, og formulere en kick-butt 30- dag uddannelsesplan (som jeg for nylig fundet er nøglen til ikke at have en uddannelse-induceret panikanfald).

Liv / gigant har også generøst sat mig med en skinnende ny tur, og 2XU er passer mig op (bogstaveligt talt) for svømme.

Under normale omstændigheder, Sumbal rådgiver uddannelse i mindst 8 til 12 uger før de har afsluttet en triathlon-men det er muligt at få en vellykket løb på trods af en sen start, siger hun, så længe du holder dig til en afbalanceret uddannelsesplan og don 't fremskridt for hurtigt.

load...

Første ting først: Før jeg dykke ned i min træning, Sumbal har mig tage en løbetur, cykel, og svømme test (på separate dage) for at bestemme mit fitness niveau i hver sportsgren.

Du kan arbejde med en coach til at oprette en brugerdefineret plan, som jeg gjorde, eller tjek denne præ-bygget 12-ugers plan, hvis du har den slags tid, og ingen specifikke emner (f.eks tidspres, skader mv).

Hvis du er på en stram deadline uddannelse som mig, er her nogle simple tricks fra Sumbal til at hjælpe dig med at få til start-og slut-line:

Byg Endurance, Ligesom, nu

At få stærkere og mere effektive hurtigere, Sumbal foreslår inkorporerer intervaller (korte byger af høj intensitet indsats afbrudt af perioder med hvile eller lav intensitet arbejde) i kortere træning.

load...

Disse vil i sidste ende være mere effektiv end længere træning udføres i et langsommere, mere bæredygtig tempo (som en 6-mile køre i et støt tempo).

Hvorfor?

Du giver dig selv restitutionstid i mellem alle-out indsats og vil stadig være i stand til at opretholde en god formular.

Stå distancen

Heldigt for mig, det er mere sikkert at bygge kilometertal hurtigere, når det kommer til ikke-vægtbærende sportsgrene som min svaghed: svømning (hvorimod det er mere risikabelt at gøre dette med impact sportsgrene som løb).

Men husk på, at uanset sporten, skal du lytte til din krop og skalere tilbage (eller springe) en træning, hvis du føler en skade kommer på eller føler bare udbrændt.

Plan om at gøre to-en-dage

Brick træning (tænk: en cykeltur umiddelbart efterfulgt af en løbetur eller en svømmetur umiddelbart efterfulgt af en tur) er vigtige for faktor i din træning.

Men når du lige er startet ud, kan du være bedre stillet med to-en-dages træning (så, et løb om morgenen og derefter en tur om natten).

På den måde vil du ikke udmatte dig selv ved at gøre en stor træning, der efterlader dig tilbragte resten af ​​ugen (og kan sætte dig op til at springe fremtidige træning).

Tell Me: Er du under uddannelse til en triathlon, også?

Lad mig vide, hvilken begivenhed, du er tilmeldt i kommentarerne nedenfor, og dele, hvad du er interesseret i at læse om!

Så følge med mig, da jeg tager min første svømmetur lektion, få monteret til min cykel, lære, hvordan man korrekt brændstof op-og mere.

Følg mig @CaitlinSCarlson for daglige opdateringer!

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Det bedste billige træningsudstyr, ifølge fitnessinstruktører

Post Fitness

7 Latterligt søde træningstilbehør til din hund

Post Fitness

Jordnøddesmør, Lucky Socks og Manzillians: 13 Professional Atleter Del deres VÆRDESTE Pre-Game Superstitions

Post Fitness

Hvis du ikke har styrketræning i et stykke tid (eller nogensinde), er de 6 bedste bevægelser at komme i gang

Post Fitness

Olympians Del deres bedste råd

Post Fitness

Den bedste afspilningsliste til din interval træningsrutine

Post Fitness

5 tips til at rocke din Dance Cardio klasse (og ikke føle sig dum, mens du er på det!)

Post Fitness

7 grunde Din Butt ændrer ikke noget, hvor meget du træner

Post Fitness

5 Abs-sculpting fejl, du sandsynligvis gør

Post Fitness

Er det muligt at køre for meget?

Post Fitness

10 Pushup Variations Du kan gøre på dine knæ for at sculpt dine bedste våben nogensinde

Post Fitness

Jeg forsøgte CrossFit i 30 dage for at blive en hurtigere løber - her er hvad der skete