Ny stor (og Awesome) Fitness Trend: Børnespil | DK.Lamareschale.org

Ny stor (og Awesome) Fitness Trend: Børnespil

Ny stor (og Awesome) Fitness Trend: Børnespil

Forbered dig på at tage arbejde ud af din træning.

Se de bedste resultater ved at udnytte den rene glæde af bevægelse

At vende uret på din træning kan have nogle overraskende fordele.

"Hvis man kan lære at associere øvelse med en følelse af nostalgi, du er mere tilbøjelige til at holde sig til et langsigtet træningsprogram," siger Clay Routledge, Ph.D., lektor i psykologi ved North Dakota State University.

Tag din unge-voksen-roman-besat kollega: Læsning af Hunger Games serien kan ikke gøre hende lysere eller mere videnskabelig, men hun er nok at læse flere sider pr uge end de fleste af hendes jævnaldrende.

Det er fordi at gøre ting, der er sjove kan bidrage til at øge incitamentet og frekvens, som er nøglen til at udvikle en langsigtet vane.

Brug disse fem principper for at integrere et mere ungdommeligt tilgang til din fitness regime-uden at føle fjollet-og fremskynde din form op.

Gå tilbage til Basics

Hvis den eneste "kravle" du gør i disse dage er fra pub til pub, er det tid til at sætte ned, at pint i et minut.

"The fitness industrien tager en cue fra den måde, børn lærer at bevæge sig og bruge mere gennemgang og rullende mønstre i træning," siger træner Mark Fisher, ejer af Mark Fisher Fitness i New York.

load...

Den bygger funktionel styrke og hjælper med at øge hofte og skulder mobilitet, som mange voksne mangler.

Tid til at spille!

Tilføj bjørnen kravle til din næste opvarmning (eller gøre det derhjemme efter en lang dag med at sidde ved dit skrivebord): Start på alle fire, tilbage flade og core stramme, så hæve dine hofter til at løfte dine knæ fra gulvet.

load...

Kravle fremad for 30 til 60 sekunder;

Hvile 30 sekunder, og gentag derefter op til to gange mere.

Bland tingene op ved skiftevis gigantiske mama-bjørn trin (hvilket vil bidrage til at forbedre fleksibiliteten) med korte, hurtige baby bjørn trin (for at opbygge koordinering).

Buddy Up

Du kørte rundt med vennerne, når du var barn, og der er god grund til at holde det op: I en undersøgelse, kvinder, der trænede med en dygtig partner øget deres træning tid med så meget som 200 procent.

Udøver med en partner gør dig mere ansvarlig (du ved, at hun vil blive pissed hvis du springer) og mindre tilbøjelige til at holde op tidligt (chatter om Ryan Gosling aktuelle dating status er et nyttigt distraktion).

Plus, træning med en anden øger vifte af muligheder, du har at vælge imellem, som kan hjælpe med at holde din træning interessant.

Tid til at spille!

Det lyder måske mærkeligt, men hejse din partner kan være en mega kalorieindhold brænder.

Vend hende ind i et stykke udstyr til denne metaboliske efterbehandler i slutningen af ​​din næste træning: Har din partner komme ind i en pushup position;

Stå bag hende og få fat i hendes ben af ​​skinnebenene, derefter løfte fødderne fra jorden, holder hendes ben på hver side af din talje.

Har hende gå frem på hendes hænder så hurtigt som muligt i 30 sekunder, med dig følgende bag.

Sænk hendes fødder og skifte roller.

Det er ét sæt.

Gør tre i alt.

Take It Outside

Bliver fast inde bruges til at gøre dig røre-crazy.

År senere, kan du føler på samme måde, men det er nemt at bare stole på din go-to gym rutine (som elliptiske med den indbyggede TV er altid lige der, hvor du forlod det).

Uddannelse uden sans udstyr kan gøre din træning mere kreativ, sjov, og opfylder, siger David Jack, performance coach og direktør for Activ8 LAB i Phoenix.

Ikke at nævne, at ændringen i terræn og vindmodstand kan give en lille ryk til din samlede kalorie brænde.

Tid til at spille!

Find en ven, og nogle åbne rum, og prøv Jacks version af Mirror, Mirror: Face hinanden, stående to til tre fod fra hinanden med en imaginær linie, der adskiller dig.

For 30 til 60 sekunder, skal din partner handle som din refleksion, efterligne enhver bevægelse du gør.

Dit job: Flyt så hurtigt som muligt, gør enhver øvelse, du kan tænke på-lunges, hoppe squats, rumfærger (kører fra side til side) -til forsøge at bryde hendes "refleksion" eller trætte hende ud, så hun er nødt til at stoppe og hvile.

Når tid er op, hvile mindst 30 til 60 sekunder, derefter skifte roller.

Gennemfør tre runder.

Bedste to ud af tre sejre.

Zig og Zag

Som børn, vi zoomet over det hele, men de fleste voksne fitness rutiner forekommer i forudsigelige, gentagne mønstre.

"Den bedste måde at forbedre den generelle funktionelle fitness er at bevæge sig i alle tre planer for bevægelse, som omfatter fra side til side og roterende bevægelser," siger Fisher.

Tid til at spille!

Pump tre balloner, så smid dem så højt op i luften som muligt.

Du skal seriøs koordination og koncentration, samt ninja-lignende reflekser, for at holde alle tre balloner fra jorden i 60 sekunder.

Gentag tre til fem gange for en hjerte-pumpende warmup.

Bet at vinde

Vokser op, de fleste af de spil, du har spillet havde en vinder og en taber.

Denne konkurrence gjorde du afhente intensitet uden at vide det, siger Jack.

Tap ind i denne go-for-the-win mentalitet nu.

(Pralerettigheder ikke nok af et incitament? Placer en venlig satsning-siger, taberen skal købe post-workout smoothies.)

Tid til at spille!

Snup en ven til at spille Jack "lår-tag."

Står overfor hinanden, hænder foran brystet.

Når du siger "go", hver person forsøger at udnytte den andens lår.

Som om du var i et sværd kamp fra Pirates of the Caribbean, hoppe, squat, og spin for at undgå vandhaner, eller bruge dine arme til at blokere dem (men du kan ikke bare holde dine arme foran dine ben).

Den første til at lande 10 haner vinder.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Olympians Del deres bedste råd

Post Fitness

Træning Motivation 101: Træn din hjerne

Post Fitness

6 trænere Del deres foretrukne måder at styrke uden at bruge vægt

Post Fitness

Undgå disse 6 almindelige Fitness Class Injuries

Post Fitness

Et seksuelt overfald forlod mig med forbløffende angst - indtil jeg fandt yoga

Post Fitness

Hvordan træning til en bikini-konkurrence har hjulpet mig med smerten i min skilsmisse

Post Fitness

9 Små bevægelser, der vil gøre en stor forskel i din krop

Post Fitness

De 7 bedste træningsklasser til din Butt

Post Fitness

5 øvelser, der brænder flere kalorier end spin klasse

Post Fitness

Er det muligt at køre for meget?

Post Fitness

5 måder at undgå at brænde ud på dit løb

Post Fitness

Brænd din krop som en olympisk