Præcis hvordan man bygger muskler og taber fedt på samme tid | DK.Lamareschale.org

Præcis hvordan man bygger muskler og taber fedt på samme tid

Præcis hvordan man bygger muskler og taber fedt på samme tid

Det er ikke let, men det er muligt.

Selv om det kan være super svært, udføre begge disse tilsyneladende modstridende mål på samme tid er doable.

Disse tips vil hjælpe dig knække koden.

Brændstof Right

En stor del af at nå begge disse mål er din kost, siger Keri Gans, RDN, forfatter til The Small Change kost.

”Hvad jeg fortæller nogen, når de er der ønsker at opbygge muskler og tabe på samme tid er mere eller mindre, hvad vi ville instruere nogen til at gøre, spiser en velafbalanceret kost,” siger hun.

Vær opmærksom på din fedt og protein indtag: For meget fedt eller for lidt protein kan forstyrre din evne til at opbygge muskler, siger Gans.

Og at holde sig til en diæt af fiberrige kulhydrater, sunde fedtstoffer, og magert proteiner vil hjælpe dig med at kaste pounds.

At ramme sweet spot, har til formål at fylde omkring en fjerdedel af din tallerken med kulhydrater, en fjerdedel med protein, og den anden halvdel med veggies.

Du kan ofte få det fedt du har brug for fra din magre proteiner eller ved at prepping din veggies i en sund olie, siger Gans.

Husk, at dine individuelle kaloriebehov behov vil variere afhængigt af din størrelse, aktivitetsniveau, og hvor meget vægt du ønsker at tabe.

Hvis du ønsker at komme ind hardcore detaljerne, så tal med en RD til at komme op med en helt personlig kostplan.

Må ikke overkompensere

Når du arbejder hårdt ud og løfte tunge, to ting sandsynligvis ske: Du føler dig ekstra sulten og din krop craves protein for at tanke dine muskler.

Men det er nemt at overdrive det efter en træning.

Sikker på, at spise en stor, protein-fyldte måltid efter en sved session kan hjælpe dig med at opbygge muskler, men det vil helt sikkert ikke hjælpe dig tabe fedt, siger Gans.

load...

”For kvinder, tror jeg ikke, at budskabet er 'du har brug for at spise en masse protein til at opbygge muskler,' det er, at du skal spise tilstrækkelig protein, som de fleste mennesker gør i forvejen,” siger hun.

load...

Hvis du spiser mere end en fjerdedel af dine kalorier fra protein, eller få fuld, før du har spist dine grøntsager og fiberrige kulhydrater, er du sandsynligvis at spise for meget protein, siger Gans.

Glem Scale... I et omfang

Advarsel: Træd væk fra skalaen.

I første omgang, når du taber fedt og opbygge muskler på samme tid, at antallet på skærmen kan bedrage, opholder sig det samme, selvom du droppe kropsfedt, siger Lawson.

Det er, hvor ting som fremskridt billeder, målinger og bemærke forskelle i, hvordan dit tøj passer dig kan hjælpe dig tjekke ind på dine mål, siger han.

Afhængige af vægttab eller sammenligne dine tal til nogens er ellers ikke altid produktive.

Det hele er relativ, og det er vigtigt at tage din egen krop sammensætning i betragtning, siger Gans.

Måske har du kun tabt fem pounds, eller slet ingen, men du har droppet to bukser størrelser.

Det er et konkret tegn på, at du bygger muskler, mens tabe fedt, selv om nålen på vægten ikke vil rokke sig.

”Antallet på skalaen er kun en del af det og nogle gange kan det være misvisende, idet det ikke giver det fulde billede af, hvad der foregår i din krop,” siger hun.

Men både Lawson og Gans enige om, at mens du ikke bør tjekke skala besat, bør du i sidste ende begynde at se en nedadgående tendens i kropsvægt, hvis du fortsætter med at tabe fedt.

(Genstart den måde, du spiser, og tabe sig med kvinders sundhed er The Body Clock kost!)

Check ind på dine mål

Den nemmeste tid at opbygge muskler og tabe fedt på samme tid er de første seks til 12 måneder for at få ind i en ny workout rutine, siger Lawson.

Kvinder, der er fuldstændige begyndere til styrketræning, dem med mere kropsfedt, når de starter, eller dem, der har lagt et år eller mere i styrketræning, men har taget lidt fri og komme tilbage til det ofte se de største resultater ud af det Port.

Men efter et stykke tid, er det vigtigt at revurdere dine intentioner.

”Tænk på fedttab som spiller fløjte og opbygge muskler ligesom at køre på cykel,” siger Lawson.

”Kan du gøre begge dele på en gang?

Sikker på, for en stund, men hvis du ønsker at gøre meningsfulde fremskridt i den ene eller den anden, på et tidspunkt, du bliver nødt til at prioritere, hvilken en du forfølge og dedikere mere tid og ressourcer til og holde op med at gøre to ting på en gang."

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jeg forsøgte 5 Celebrity Post-Workout Rutiner - her er hvad der skete

Post Fitness

Den hånende fejl, der gør ondt i dine knæ

Post Fitness

Træning Motivation 101: Træn din hjerne

Post Fitness

Jeg gik op ad trappen hver eneste dag i en måned - her er hvad der skete

Post Fitness

7 måder at få dit krops badedragt-klar, lige nu

Post Fitness

Trainer Confessions: Den bedste Booty-Boosting Move Ever

Post Fitness

Den samlede body workout du skal prøve

Post Fitness

En Beginners Guide til Backpacking

Post Fitness

Denne 15-minutters træning hjælper dig med at svede dig til Flat Abs

Post Fitness

Hvor ofte skal du skifte din træning til at tabe sig

Post Fitness

Hvad betyder det virkelig at have dårlige knæ?

Post Fitness

Jeg gjorde 50 Crunches hver dag i en måned - her er hvad der skete