Prøv denne 7-Move Yoga Flow, før du spiser et stort måltid | DK.Lamareschale.org

Prøv denne 7-Move Yoga Flow, før du spiser et stort måltid

Prøv denne 7-Move Yoga Flow, før du spiser et stort måltid

Det vil gøre underværker for din fordøjelse.

Ifølge Ayurveda lærdomme (yoga søster videnskab), hvis vi ærer vores fordøjelse, vil vi være i et godt helbred, siger Kim Rossi, certificeret Kripalu ayurvedisk konsulent og Kundalini yoga instruktør.

Her har Rossi sammensætte en yoga flow, der er beregnet til at optimere din fordøjelsessystemet sundhed.

Hun anbefaler at praktisere følgende ni stillinger, mens du tager dybe indåndinger ind og ud af din næse, "Relax ind i stillingen, og virkelig føle det. Jo længere, langsommere, og dybere åndedræt og jo længere den bedrift, jo bedre for fordøjelsen."

Rossi bemærker dette flow er også bedst at gøre på en tom mave, og mens hun anbefaler holder de fleste stillinger i to til tre minutter, bør du gøre, hvad du føler dig tryg med.

load...

"Målet her er at gøre en indsats, men uden belastning."

Så næste gang du er ved at nyde en festlig måltid, eller du bare føler en smule off, så prøv denne beroligende strøm til at få tingene på rette spor.

Krop rotationer

Hvordan:

Begynd i et cross-legged position, med hænderne hvilende på knæene.

Forsigtigt, læne din overkrop tilbage som du inhalerer, og drej til højre som du udånder.

Så tag din krop frem og ned.

Inhalerer og vende denne bevægelse til venstre side, så vende tilbage til centrum.

Gentag flere gange og skifte rotationer til venstre.

Cat-Cow

Sådan gør du: Få på dine hænder og knæ.

Inhale som du løfter dit haleben og pande op til loftet.

Udånder som du trækker din navle til rygsøjlen og pande og bækken mod navlen.

Lad bevægelsen generere fra din haleben, og lad resten af ​​rygsøjlen følge, hals og hoved sidste.

Gentag flere gange.

(For fuld længde yoga træning, der vil hjælpe dig med at tone op og Zen ud, prøv WH s Med Yoga DVD.)

Du kan til enhver tid afmelde.

Båd Pose

Hvordan:

I siddende stilling, bøje knæene og nå arme til siderne af knæene.

Løft dine fødder fra gulvet og holde brystet løftet.

Vær sikker på at engagere din kerne som du gør det, for at stabilisere din krop.

Hvis dit bryst løftes og det føles ubesværet, så prøv at udvide dine ben og hæve dine fødder så højt som dine øjne.

Tag lange, langsomme dybe vejrtrækninger.

Hold i to til tre minutter.

Siddende Forward Bend

Sådan gør du: I siddende stilling udvide dine ben, og inhalere som du løfter armene op over hovedet.

Så som du udånder, nå mod tæerne og hold de store tæer.

Hvis knæene bøjer, mens du gør dette, så holder knæene lige og hviler hænderne på skinnebenene.

Hold brystet løftet og undgå afrunding ryggen.

For en ekstra udfordring, løft hælene fra gulvet.

Prøv at fokusere på lange, langsomme dybe vejrtrækning som du strække.

Hold i to til tre minutter.

Stress rode med din fordøjelse?

Denne yogastilling kan hjælpe:

Siddende Spinal Twist

Hvordan:

I siddende stilling med begge ben forlænget, bøje højre knæ og krydse at mund til ydersiden af ​​venstre knæ.

Bring din højre hånd bag, men tæt på, din krop.

Brug at arm som en støtteben, så armen er tæt på ryggen og rygsøjlen er lige.

Inhale som du forlænge din rygsøjle, og udånder mens du forsigtigt vride din nederste del af ryggen, midt tilbage, så øverste del af ryggen til venstre.

Inhale som du forlænge din rygsøjle og forsigtigt vride din nakke, hoved til venstre, kigge ud af højre øje.

Tag lange, langsomme dybe vejrtrækninger, hold i to til tre minutter, så gentag på den anden side.

Bow Pose

Sådan gør du: Få på din mave, hage på måtten.

Inhale som du bøjer din venstre knæ og hold venstre ankel, derefter udånder.

Inhale som du bøje højre knæ og hold højre ankel, derefter udånder.

Bring dine knæ sammen og udånder som du sparke dine fødder væk fra dit hoved.

Dette bør også forårsage dine lår til at løfte fra gulvet, fødder mod loftet.

Find en position, som du kan holde komfortabelt og let, samtidig med at lange, langsomme, dybe ånder.

Hold i to til tre minutter.

Barnets Pose

Hvordan:

Få på dine hænder og knæ, så nå dine balder tilbage til dine hæle.

Så bringe håndfladerne op af dine ankler, og fokusere på at tage lange, langsomme dybe ånder.

Hold i to til tre minutter.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Ønsker Sexy Side Abs om sommeren? Denne træning vil lyse op dine obliques

Post Fitness

17 kvinder, der sveder for en levende Del tørschampoen de sværger ved

Post Fitness

The Best Triathlon Gear

Post Fitness

Top Moments fra tidligere OL-programmer

Post Fitness

25 fantastiske udendørs løbestuter, du skal prøve i din levetid

Post Fitness

Tre gode øvelser at gøre med en dato

Post Fitness

Du kan køre en halvmaraton

Post Fitness

Mød Kettlebell Queen, der succesfuldt tabte 80 pund

Post Fitness

10 Citater til Instant Fitspiration

Post Fitness

Sådan forbliver du i form og hurtigere din genopretning efter en skade

Post Fitness

20 hemmeligheder til en flad mave

Post Fitness

Kvinders maraton: Kara Goucher skubber til podiet