Skal du holde fast i din træningsplanens daglige kørsel? | DK.Lamareschale.org

Skal du holde fast i din træningsplanens daglige kørsel?

Skal du holde fast i din træningsplanens daglige kørsel?

Lær når det er OK at rode med din kører tidsplan.

MERE:

8 Kicks We Love til at køre i

Så her er mit spørgsmål: Jeg ved, at ugentlige kilometertal er super vigtigt, når det kommer til maraton træning, at den omhyggeligt er beregnet til at sikre, at du logger nok tid på dine fødder, så du er prepped til løbsdagen, men ikke så meget, at du risikerer skade.

Men så længe du får i at ugentlige kilometertal nummer, kan du divvy op dag-til-dag kilometertal inden for denne uge?

Tja, det afhænger, siger ultra marathoner og kører ekspert Nikki Kimball.

”De fleste uddannelsesplaner er designet helt med vilje til at tillade tilstrækkelig hvile efter kritiske træning," siger hun, ”så du kunne ændre målet for hele ugen ved at skifte tingene."

Så hvordan kan du vide, hvornår det er fint at skifte det op, og når du har brug for at holde sig til planen?

”Hvis man kender baggrunden hver træning i planen, kan du mindfully ændre planen lidt rundt for at tilpasse det til at passe dit liv,” siger Kimball.

Her til nogle enkle retningslinjer hjælpe dig med at få opkald:

Hastighed Arbejde

Formålet: Der er mange forskellige tilgange til at fremskynde øvelser, men de fleste omfatter intervaller på en slags.

Et eksempel: Du kører hårdt i to minutter, så let for tre og gentag.

En anden: Du indarbejde korte, 15-sekunders byger af at køre så hårdt som du kan i en længere sigt.

Men uanset hvordan du griber det an, målet er det samme: (! Duh) for at hjælpe dig med at få hurtigere.

Skift eller holde sig?

Hold dig til planen!

Forsøger at gøre halvdelen af ​​gentagelser en dag og en halv anden dag ville besejre formålet med træningen.

Tempo Kører

Formålet: Disse er beregnet til at hjælpe dig vænne sig til at køre på et sæt tempo for et bestemt tidsrum.

Under tempo kører, du typisk varme op med let løb, og derefter opretholde et tempo, der er lige uden for din komfort zone (så du ikke er gispende efter vejret, men du helt sikkert ikke kunne føre en samtale) for varigheden af ​​kørslen.

load...

Skift eller holde sig?

Pind.

Svarende til hastighed arbejde, ville det være umuligt at opdele dette køre op på en måde, der ville gøre det muligt at stadig passer ræsonnementet bag det.

MERE:

5 Cardio Myter du behøver at stoppe med at tro

Lange løbeture

Formålet: Disse er designet, så du kan blive vant til at være på dine fødder i et bestemt antal miles, efter hinanden.

For eksempel, på lørdag tre uger før maraton dag (når din kilometertal toppe før du begynder tilspidset som forberedelse til race), kan din træningsplan instruere dig til at køre 20 miles på en let indsats (så kan du føre en samtale).

load...

Skift eller holde sig?

Igen, stick.

Det er vigtigt at opleve følelsen af ​​at køre mile 20, efter at du har kørt 19 (som apposed til at gøre 10 en dag, og derefter 10 den næste).

Nem og Moderat tempo Kører

Formålet: Nem og moderat tempo kørsler, såsom "50 minutter ved en let indsats" eller "60 minutter ved en moderat indsats," er beregnet til at give dig mere tid / miles på dine fødder som forberedelse til maraton.

Skift eller holde sig?

Gå videre og skifte disse omkring!

Du er velkommen til at gøre den halve tid eller kilometertal om morgenen, og halvdelen om eftermiddagen.

Eller endda divvy det op ved at flytte dele i andre dage for eksempel, du kunne gøre halvdelen på den nemme løb dag, og halvdelen på din cross training dag i tillæg til styrketræning.

En advarsel: Du kan-og skal-lytte til din krop og foretage tilpasninger dine planer helst du føler du har brug for en pause.

”Folk har meget mere i deres liv end uddannelse," siger Kimball 'Hvis en stor træningsdag er planlagt i takt med et stressende liv begivenhed, så en ændring i planen kan være kritisk.' Kernen:. Mens generelt, er det bedst ikke at flytte en lang sigt, hastighed arbejde, eller tempo kører, er du måde bedre stillet gøre det end at risikere udmattelse eller tilskadekomst.

Husk dog, at hvis du finde dig selv i bevægelse kører meget rundt, kunne det være et tegn på, at du kan bruge den forkerte plan for dig, og skal kigge efter en, der passer bedre ind i din livsstil.

Find flere tips og uddannelsesplaner her.

-

Kør kvinders sundhed RUN 10 FODER 10 Race i New York den 21. September-eller deltage i en af ​​vores andre kørsler rundt om i landet, eller endda tilmelde dig at køre din egen 10-K!

Du vil fodre 10 sultne mennesker i dit nabolag blot ved at tilmelde dig.

MERE: Er det bedre at køre i miles eller Time?

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Denne model er bare uger fra hendes forfaldsdato - og har stadig Abs

Post Fitness

Torch Cals Som en overbevisning med denne OITNB-inspirerede fængsels træning

Post Fitness

Efter 9 år uden periode har jeg stoppet

Post Fitness

Den Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitness

De 20 fedeste stykker af slidstærkt teknik, vi nogensinde har set

Post Fitness

De 7 bedste træningsklasser til din Butt

Post Fitness

3 måder at tone din bryst og skuldre på uden at gøre en enkelt pushup eller plank

Post Fitness

7 trænere Del deres bedste styrke-træningstips

Post Fitness

Udvidelse af cykeldeling

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

6 måder at forstærke din kardio på

Post Fitness

Bodyweight Workout du ikke vil undervurdere