7 måder at øge din følelsesmæssige intelligens | DK.Lamareschale.org

7 måder at øge din følelsesmæssige intelligens

7 måder at øge din følelsesmæssige intelligens

Vi alle kunne drage fordel af at lære at være venligere, roligere og mere medfølende.

Ifølge Dr. Sanam Hafeez, en neuropsykolog og fakultet medlem på Columbia University, der er tre primære søjler i følelsesmæssig intelligens: selvbevidsthed, motivation til rationelt se på et problem og finde en løsning, og evnen til at udvikle sociale færdigheder.

Heldigvis kan du hele tiden arbejder på disse tre søjler til at øge din følelsesmæssige intelligens, så du kan udvikle en stærkere selvbevidsthed, som vil påvirke din evne til at fortolke og reagere på andre folks følelser og din egen.

Her er syv ekspert tips til at hjælpe dig øge din følelsesmæssige intelligens.

1. Interact Ofte Dr. Julie Gurner, erhvervskonsulent med en doktorgrad i psykologi, tyder på, at du indarbejde mere sociale interaktioner ind i din dag.

Hun anbefaler at tilføje mere small talk til din rutine.

For eksempel, i stedet for at lytte til musik, sms'er, og kontrollere din e-mail, mens du går på arbejde, opsøge ægte interaktioner med barista i kaffebaren eller den person, du ser som du går af hunden parken hver morgen.

load...

Ifølge Dr. Gurner, ”Små, korte sociale interaktioner uden for vores kontor hjælper os til at skabe en bedre forbindelse med andre inde i vores kontor.”

2. Hold en Journal Dr. Danielle Harlan, grundlægger og administrerende direktør for Center for Fremme Ledelse og menneskelige potentiale med en doktorgrad i statskundskab og en kandidatgrad i uddannelse, understreger vigtigheden af ​​journal regelmæssigt for at identificere vores følelser.

”En del af at være følelsesmæssigt intelligent indebærer at vide, hvad du føler på et givent tidspunkt,” siger hun.

Harlan forklarer, at ”Journaling (især efter følelsesladede interaktioner) hjælper folk til bedre at forstå, hvad de føler, og til at genkende mønstre af adfærd i sig selv og andre.”

load...

"Små, korte sociale interaktioner uden for vores kontor hjælper os til at skabe en bedre forbindelse med andre inde i vores kontor."

3. Hjælp Andre ”Doing noget helt ud af venlighed og for en sag du tror på sætter dig i kontakt med andre med lignende perspektiver, men sandsynlige andre uden for din normale sociale område,” siger Gurner.

Og forbinder med folk uden for din branche eller omgangskreds kan udvide din EQ så godt.

Tilsvarende Dr. Melanie Ross Mills, en højttaler, rådgiver og forfatter med en doktorgrad i temperament terapi, understreger betydningen af ​​at vise empati og hensyntagen i løbet af dagen.

”Get uden for dig selv til at tænke på andre.

Fra den mindste gestus til en, der strækker dig.

Være til rådighed."

"En del af at være følelsesmæssigt intelligent indebærer at vide, hvad du føler på et givent tidspunkt."

4. Være til stede, når du er virkelig til stede, er du i stand til at genkende og forstå andres følelser.

Harlan anbefaler at observere folks kropssprog og ændringer i humør eller energi.

Hun giver et eksempel med en kollega, der altid er energisk og engageret, men synes usædvanligt trækkes tilbage eller slouched forbi.

Dette problem kan signalere en stemning forandring, der kunne være et resultat af en nylig hændelse eller omstændighed.

Som en følsom kollega, bør din kommunikation med hende ændre så godt, siger hun.

5. Tag en pause Har du nogensinde skrevet en e-mail eller sms, når du var vred og sendte det uden egentlig at tænke over konsekvenserne?

Ifølge Mills, bør du ikke undgå dine følelser, men du behøver ikke altid handle på dem.

”Det er nemt at lade tingene gå der er vanskelige at adresse," siger hun. En del af udløb i vores følelsesmæssige udvikling er fundet i lade os føle, hvad vi virkelig føler. Det er også udviklet som vi lærer at indeholde vores følelser. Selvbevidsthed avler selvkontrol.”Så det kan være en god idé at vente fireogtyve timer før fyre en reaktion på din chef alle-caps email. I mellemtiden praktisere hvad hun kalder følelsesmæssig reframing.”Genstart, koncentrere, refresh , og re-engagere. Når man fornemmer, at dit stressniveau er højne og dine negative følelser tager over, tage en pause og nulstille.”Gå en tur, tage tre dybe indåndinger, tidsskrift dine følelser, eller finde en anden måde at nulstille indtil du føler dig klar til at re-engagere sig i en følsom og afbalanceret måde.

"En del af udløb i vores følelsesmæssige udvikling er fundet i lade os føle, hvad vi virkelig føler."

Hvis du føler, du kan miste kontrollen, Harlan foreslår beroligende dig ned ved at fokusere på en opgave, der kræver den logisk-analytiske del af din hjerne, såsom at læse en business artiklen eller tænker på 10 ting du kan lide at begynde med bogstavet P. ” Disse tilsyneladende tilfældige aktiviteter rent faktisk vil tvinge din umiddelbare fokus ud af den 'følelsesmæssige' reptil område af din hjerne og tilbage ind i den udøvende og logisk område, der gør gode beslutninger,”siger Harlan.

6. De-Clutter Mills anbefaler at tage en pause til at være opmærksom på dine tankeprocesser før hoppe til konklusioner.

Hun fraråder at gøre antagelser før indsamle alle fakta og opfordrer os til ikke at tage andre folks reaktioner personligt, fordi, for det meste, ”det handler ikke om dig.” I stedet, ”Stræb efter at holde dit sind klart og rent fra rod af bekymringer og angst, der ikke behøver at være til stede og ikke er produktive.”

7. Lyt forsigtigt I stedet for at levere løsninger, når andre kæmper, Harlan favoriserer at være en god lytter, som vil gøre det muligt for andre at ”arbejde gennem deres problem helt på egen hånd og komme med den helt rigtige løsning.” Når en person ankommer til en løsning på hendes egen, hun vil ”tendens til at være mere motiveret til at forfølge det og mere engageret i det lange løb, end hvis du har forsøgt at komme op med en løsning for dem.”

Selvfølgelig er en af ​​de enkleste forslag Harlan har, er at spørge folk, hvordan de føler, hvis du er usikker.

”Uanset hvor højt du er i EQ, nogle gange er det bare rigtig svært at læse, hvordan en person føler.

I disse tilfælde, det er okay at bare spørge dem, hvordan de føler og lad dem vide, at du er der for at støtte dem, hvis de har brug for det,”siger hun.

load...

Relaterade nyheter


Post Liv

Alyson Hannigan bliver seriøs (sort af)

Post Liv

9 ting Kun piger med onde stepisters forstår

Post Liv

Alle Pumped Up og No Place to Go

Post Liv

Zoe Saldana er Star Turn

Post Liv

Videnskaben om hjertesmerter

Post Liv

Dit april 2018 horoskop: Det er tid til at tænke over alt

Post Liv

Kan Facebook få dig til at få vægt?

Post Liv

5 måder at håndtere tab af et kæledyr

Post Liv

16 gange var vi stolte over at være kvinder i 2018

Post Liv

Ariana Grande siger, at hun planlægger at fokusere på sin sundhed post-world tour

Post Liv

Sådan håndteres en moders død

Post Liv

Sådan hjælper du en ven med kræft