7 næringsstoffer du behøver for sund hud og hår | DK.Lamareschale.org

7 næringsstoffer du behøver for sund hud og hår

7 næringsstoffer du behøver for sund hud og hår

Får du din fyld?

Skønhed

7 næringsstoffer du har brug for en sund hud og hår

Får du din fyld?

Glødende hud og sundt hår starten indefra og ud.

Kommer op tomme på begge?

Så din kost kan mangle nogle vigtige daglige vitaminer.

Her finde ud af, hvilke der er afgørende for din teint og dine tråde.

Vitamin C

Fundet i:

Citrusfrugter, gule peberfrugt, papaya, grønkål, jordbær

C-vitamin bidrager til at bekæmpe UV-skader og lysere teint.

"Det er afgørende for produktionen af ​​kollagen og vedligeholdelse af sunde blodkar i huden," siger Clear Scalp & Hair hudlæge Francesca Fusco, MD, der har specialiseret sig i hud og hår.

Du kan også anvende hudplejeprodukter, der indeholder C-vitamin for et ekstra løft.

Du kan til enhver tid afmelde.

Vitamin E

Fundet i:

Spinat, nødder, frø, solsikkeolie

Vitamin E er en antioxidant kraftcenter og fungerer som et skjold mod frie radikaler, som skader huden.

"Det slukker frie radikaler, vi møder i miljøet [ligesom forurening og UV-stråler], der fremskynder nedbrydningen af ​​kollagen," siger Fusco.

Vitamin A

Fundet i:

Gulerødder, græskar, søde kartofler, grønkål, butternut squash

Ud over at få vitamin A fra forskellige fødevarer, er det også en kraftig anti-aging våben (kendt som retinoid), når de påføres topisk.

Det er fordi det fremskynder cellefornyelsen, så yngre hud til at komme op til overfladen hurtigere.

"Regelmæssig celle omsætning tillader døde kedelige hudceller til at skifte ham ud og bringer nye sunde glødende celler til overfladen," siger Fusco.

Bare husk på, at mens aktuel vitamin kan være effektive til at forebygge og endda camouflere fine linier og rynker, kan det også være hårde, der forårsager rødme og afskalning, især når du først bruge det.

load...

Omega - 3 fedtsyrer

Fundet i:

Laks, edamame, valnødder, græs-fodret oksekød

Omega - 3 fedtsyrer udgør omkring tre procent af håret og en del af hovedbunden cellemembraner, fremme cirkulation til hovedbunden.

"Det er afgørende for sundt hår og en sund hovedbund," siger Fusco.

"De støtter væksten af ​​sunde, robuste, skinnende hår."

Jern

Fundet i:

Kidneybønner, østers, sesamfrø, linser, spinat

Jern er nøglen til stærke tråde.

"Uden tilstrækkelig jern, kan hår kaste overdrevent og håret i sig selv kan blive skør og brudt," siger Fusco.

Dette, siger hun, er på grund af utilstrækkelig ilt levering til hovedbunden og hårsækkene.

Yikes.

Biotin

Fundet i:

Laks, jordnødder, Swiss chard, æg, blomkål, avocado, hindbær

"Utilstrækkelige niveauer af biotin kan føre til at kaste og skørt hår struktur," siger Fusco.

Men samtidig få nok biotin (enten gennem din kost eller kosttilskud) kan tilføje styrke tilbage til tråde og forebygge usund brud, vil det ikke gøre dit hår vokse længere og hurtigere.

load...

Ingen pille kan ændre din genetiske hårvækst cyklus, siger Fusco.

Zink

Fundet i: Østers, kylling, bønner, nødder

load...

Relaterade nyheter


Post Skønhed

6 Øjenbryn mislykkes, og hvordan man løser dem

Post Skønhed

7 måder at gøre dine porer ser mindre ud

Post Skønhed

Hvad din hårfarve siger om din sundhed

Post Skønhed

Jeg forsøgte gummimaskering i en uge - her er hvad der skete

Post Skønhed

De bedste fugtighedscreme med solcreme

Post Skønhed

Hvordan man tørrer håret, så det ser utroligt ud

Post Skønhed

15 måder Hairstylists Administrer deres egne dårlige hårdage

Post Skønhed

Vil øjenvippeudvidelser gøre dine virkelige bindestreger falde ud?

Post Skønhed

En samtale med Alanis Morissette

Post Skønhed

8 tips til følsom hud

Post Skønhed

De 16 bedste skønhedsprodukter at se poleret og professionelt på arbejdspladsen

Post Skønhed

Cool faktor: Cooling Beauty Products