Crime Scene Investigation: Din kostplan | DK.Lamareschale.org

Crime Scene Investigation: Din kostplan

Crime Scene Investigation: Din kostplan

Tag et godt kig på de spor, der kan forklare, hvorfor det er så svært at tabe mave fedt

Du har lavet mad derhjemme ligesom Rachael Ray på crack at skære ned på kalorierne, men passerer op restaurant billetpris stadig ikke har hjulpet dig med at smelte væk pounds.

Hvor er problemet?

Kunne være i vasken.

Næste gang du vaske op, gøre en hurtig oversigt: Er dine plader og skåle så stor som betjener fade?

Se masser af knive og skeer?

Send det til laboratoriet Disse Incredible Hulk-size kopper, skåle, og plader?

Forskere fortæller os, at de bare opmuntre større portioner.

Med hensyn til de knive og skeer, de ofte går hånd i hånd med spready og cremet: mayo, jordnøddesmør, is.

Det tager en gaffel til at grave ind til sundere ting som sprøde salater, dampet friske grøntsager og sej magert kød, forklarer Jennifer Vimbor, MS, RD, en ernæringsekspert med en privat praksis i Chicago.

load...

Løst Scale ned dine fade og sølvtøj - se efter plader, der er ikke mere end 10 inches i diameter (lidt større end din hånd med fingrene udbredte), og begrænse dig selv til teskefulde og dessert gafler.

"Brug mindre redskaber tvinger dig til at tage mindre bidder, hvilket gør måltidet holder længere og giver dig tid til at føle sig fuldt ud," siger Amy Baertschi, MS, RD, en diætist for San Francisco Bay Club, en sundheds-og fitnesscenter.

Hvis du ikke ønsker at erstatte alle mors porcelæn, vær kreativ: Byt en mega suppe skål til et krus, en ramekin, eller noget mindre end fem inches i diameter.

For en endnu hurtigere fix, prøv dette:. Pak en elastik rundt om håndtagene på alle dine skeer og knive som en påmindelse om at reflektere over, hvad du er ved at skovle i en undersøgelse i International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet viste der blot vejer fordele og ulemper ved dit næste måltid eller snack før du chow ned er stærkt knyttet til vægttab succes.

load...

Hvis du skyller op budding i stedet for stål-cut havregryn, fortsætte med forsigtighed (og bruge en baby ske).

Sagen om den slimede skarpere

Der er noget råddent i dit køkken, og hvis du snuse dig frem til køleskabet, vil du opdage, hvad: masser af visne, uidentificerbare grønne lig i frugt- og grøntsagsskuffen.

Sagen om den afslørende tømmermænd

Der er en barstol med dit navn på det, du ved hver spor fra A til Z på din pub jukebox, og din pung indeholder flere kampe end en internet dating site.

Send det til laboratoriet Happy hour er hård på din talje.

Ud over alle de ekstra kalorier i en drink (prøv omkring 200 for en cosmo), når buffalo wings dukke op, vil dit forsvar være vejen ned.

"Fordi alkohol er teknisk et toksin, din krop sandsynligvis vil behandle det, før nogen anden energikilde," siger Jason Kajdasz, CPT, en psychobiologist i San Francisco.

"En gennemsnitlig drik har mellem 12 og 14 gram alkohol. Det er 84 til 98 kalorier kroppen skal forbrænde, før det metabolizes noget andet, du har forbrugt."

Hvilket betyder, at du ikke kan brænde fedt i disse Doritos.

Gulp.

Løst At droppe en øl gut, Kajdasz anbefaler at begrænse after-work drikkevarer til en dag om ugen.

Et par tricks til at hjælpe dig med at holde på sporet: Før du begiver dig ud til en sidste-øjebliks-happy hour, fortælle dig selv, du kan gå, hvis du rammer gymnastiksalen først;

Hvis udgifter en time på elliptiske ikke gøre dig tabe lysten, skulle til brusebad og primp igen måske.

Planlæg din bar hop, så du kan spise lavere kalorieindhold fødevarer denne dag og har en sund snack (veggies og hummus eller kalkun med hele korn crackers) på forhånd at hjælpe dig selv modstå fedtet bar mad.

Når du gør hæve et glas, sørg for at det er fyldt med hvidvin (100 til 125 kalorier pr glas) eller en lav-cal øl, såsom en 114-kalorie Michelob Ultra Amber.

Sagen om den snavset snooze-knap

Din vækkeur fingeraftryk-dækket knappen snooze og generelt voldsramte udseende peger på en mager søvn tidsplan.

Send det til laboratoriet Fat celler har deres eget regnskabssystem, og en søvn underskud kan skrue op din bundlinje så meget som en kage overskud.

En 2008 undersøgelse i tidsskriftet Sleep viste, at folk, der fik mindre end syv timer af lukke øjne en nat fik 88 procent mere vægt over seks år end dem, der fyrede ud længere.

Årsagen: For lidt pude tid gør dit stofskifte tomgang, så du undergravet af energi og mere tilbøjelige til at betale et besøg i automaten for et sukker hit.

Dvælende i seng kunne også betyde at du springe morgen træning ud af dovenskab.

Løst Selvom få seks til otte timer om natten er umuligt, irettesættelse snooze.

Ifølge Dorfman, trække dig ud af sengen på en konsekvent tid og kravle gennem dagen er bedre end altid forsøger at snige sig i ekstra z'er eller guzzling Red Bull, både kortvarige rettelser, der kan sparke fra en ond cirkel af energi højder og nedture.

I stedet når du har brug for at genstarte, trække dig til gymnastik.

"Motion kan begynde at nulstille dit ur," siger Althea Hondrogen, en certificeret personlig træner og ejer af trodse tyngdekraften Pilates i San Francisco.

"Aktivitet øger ilt i blodet og omsætning, hvilket gør du føler dig mere vågen og opmærksom."

Med en AM træning, vil du have energi til at komme igennem ni til fem, skal du være i stand til at undgå en sodavand køre, og du vil være væk fra fitness krog ved dagens afslutning - hvilket betyder at du kan ramme arkene tidligere.

Hvis du er en sædvanligt snooze misbruger, prøv politiarbejde dig selv på denne måde: For hver gang du trykker på back-to-Neverland knappen, gøre din sengetid næste nat 10 minutter tidligere.

Sagen om de sædvanlige mistænkte

Du er en Gumshoe drøm: let at hale.

Dit daglige rutine aldrig ændrer sig, dine måltider varierer ikke med så meget som en grøn bønne, og din indkøbsliste er så forudsigelig du kan lige så godt laminere det.

Send det til laboratoriet Når din krop modtager og bruger den samme mængde brændstof hver dag, vægttab boder.

"Som du tabe, din hvile stofskifte går ned i forhold til de pounds du har droppet," Baertschi siger.

"Så efter den nøjagtige menu og motion, der hjalp dig med at få til, hvor du er i sidste ende vil få dig til at plateau."

Og odds er, hvis du spiser den samme mad dag efter dag, du går glip af de vigtige næringsstoffer denne sort bringer til din kost.

I sin bog The Food & Mood Kogebog, Elizabeth Somer, RD, forklarer spor, der fører ubønhørligt fra manglende næringsstoffer til cookie cravings.

Ifølge en undersøgelse, en mangel på folat eller magnesium (findes i grønne, bladgrøntsager veggies og bønner, både hårdt mangler i den gennemsnitlige kvindes kost) kan føre til depression, som får kroppen til at frigive stresshormoner.

Resultatet: moodiness og carb cravings.

"Food træthed staver kost katastrofe," siger Baertschi.

"Hvis du har havregryn hver eneste dag, er du forpligtet til at gøre oprør ved at spiseanfald på andre smag og teksturer -. Normalt opfedning dem Små tweaks hver dag kan stoppe en stor afsporing senere."

Løst Når du slå ned på kalorier, hvilket gør hver en optælling bliver endnu vigtigere.

Forskning viser, at fylde på næringsrige fødevarer vil holde dig fra at dyppe i snack skål.

Start med små ændringer, ligesom bytte raffineret korn (hvidt brød, pasta, hvide ris) til fuldkorn.

Så prøv at have en ny mad ved hvert måltid - for eksempel handel kalkun efter tun eller tofu - indtil du har moderniseret dit gamle menu.

Venture i de etniske eller vegetariske gangene i supermarkedet eller tilmelde dig et madlavningskursus, hvor du kan lære at bruge nye ingredienser.

Tjek WH Ultimate Forplejning for daglige spise tips til energi og vægttab succes. 

Sagen om den fyldte genanvendelse bin

Du finder dig selv tømme overfyldte genanvendelse bin hver anden dag.

Send det til laboratoriet Et godt brugt genanvendelse bin tyder på, at meget af det, du indtager kommer i kasser og dåser - hvilket betyder at det ikke er friske, hele fødevarer.

"En af de største tegn på usunde spisevaner er en ubrugt køkken," siger Baertschi.

"Det betyder, at vi ty til convenience fødevarer fyldt med fedt, salt og konserveringsmidler. Kom tilbage til madlavning og du har måde mere kontrol over, hvad du putter i munden."

Løst Lav-cal frosne entrées er måske ikke så uskyldige, som du tror.

En undersøgelse i Journal of Consumer Research fandt, at vi spiser op til 131 flere kalorier, når hovedretten er annonceret som sund.

De "sunde" label gjort undersøgelsens deltagere undervurdere det samlede kalorieindhold af hele måltid - og at "light" middag blev tolket som en fribillet til en jumbo cookie til dessert.

For at tage dit vægttab off is, tilbringe en måned gradvist sletning forarbejdet, emballeret billetpris fra din fryser og skab.

(Hvis du skal have en nødsituation no-time-to-cook backup måltid, sørg for at det har færre end fire gram fedt pr 100 kalorier og natrium syd for 800 milligram.) Hver uge, bruge mere tid på shopping omkredsen af ​​dit supermarked --that er hvor du vil finde den producerer, friske magert kød, og fedtfattige mejeriprodukter - og mindre i midten sideskibe, hvor det pakkede ting lurer.

Friske fødevarer er også en bedre kilde til fiber, hvilket stave off sult veer.

(Og ifølge en undersøgelse i Journal of American Diætetiske Association, får mindre end de anbefalede 20 til 25 gram om dagen af ​​fiber øger din risiko for at blive overvægtige med op til 80 procent.)

Sagen om den smidt i papirkurven forsædet

Din bil ser ud som om vandaler brød ind i det, så kriminelt høj er bunke indpakninger, dåser, og drive-thru kvitteringer blanketing gulvmåtter.

Send det til laboratoriet En rodet bil betyder, at du bruger en masse tid bag rattet - og du bruger din instrumentbræt som en buffet bord.

En undersøgelse fra 2007 i American Journal of Health Studies fandt, at en fører, hvis pendler overstige 15 minutter hver vej er 64 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige.

Og i en undersøgelse fra 2005 i The Journal of Science and Healing, spise fastfood og multitasking mens spisning var to af de syv adfærd er knyttet til overvægt.

Løst Fast-food leddene er overalt - der er næsten 14.000 Mickey D i USA - men det er meget nemmere at cruise forbi dem, hvis du ikke er sulten.

"At få en snack, før du får i bilen er den bedste løsning," siger Baertschi.

Prøv en 100-kalorie kop yoghurt eller snor ost.

Også stash et udvalg af sunde snacks i din handskerummet som en backup;

Baertschi anbefaler snacks, der har omkring 150 kalorier, fem gram protein, og fire gram fibre - nonperishables som Kashi TLC barer, 100 kalorieindhold pakker med mandler eller kalkun Jerky.

Hvis du absolut skal spise et måltid undervejs, konsultere en on-the-go ernæringsmæssige rådgiver;

Diet.com tilbyder en mobiltelefon service, der vil give dig kalorie tæller, når du tekst en restaurant navn, et menupunkt, og del størrelse til DIET1 (34381).

Og holde sig ude af drev-thru: Stående på tælleren vil give dig et par ekstra minutter til at studere i menuen og vælge det mindste af to onder, ligesom en shake fra børnemenuen over en 32-ounce misfoster eller Burger Kings æble fries over kartoffel art.

Spiseområde

Du kan ikke påberåbe sig uvidenhed længere.

Her er hvordan man kan gøre det godt igen for overtrædelser fem kapital mad

Crime scene: Cosi Angreb: Dinner to Go Cæsar salat med grillet kylling og Cæsar dressing 942 kalorier Sætning: 60 minutters løb på 10 minutter per mile

Crime scene: Panera Bread Angreb: Frokost på køre Røgeri kalkun på focaccia 800 kalorier Sætning: 120 minutters løb til fods

Crime scene: Jamba Juice Angreb: Eftermiddag pick-me-up 24 ounce Jordbær Wild smoothie 400 kalorier Sætning: 45 minutter af cykling

Crime scene: Starbucks Angreb: Kaffe køre Grande latte plus en havre og frugt scones 530 kalorier Sætning: 5,5 timers lys kontorarbejde

Crime scene: Din yndlings Barstool Angreb: Happy hour To glas chardonnay og en håndfuld bar jordnødder omkring 410 kalorier sætning: To timers bowling

Producere Delivered

ALABAMA Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

ARIZONA Boxed Grønne www.boxedgreens.com Matts Organics www.mattsorganics.com økologisk dyrket for dig www.og4you.com

COLORADO Dør til dør Organics denver.doortodoororganics.com

CONNECTICUT Dør til dør Organics doortodoororganics.com Økologisk Frugt og Veggie Club organicsny.com

DELAWARE Dør til dør Organics doortodoororganics.com

GEORGIA Min Producere Guy www.myproduceguy.com Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

Brown Box Organics brownboxorganics.com

ILLINOIS Natural Direkte naturaldirect.com

INDIANA Farm Fresh Levering www.farmfreshdelivery.com

Maryland Dør til dør Organics doortodoororganics.com

MASSACHUSETTS Økologisk Frugt og Veggie Club organicsny.com

MICHIGAN Dør til dør Organics michigan.doortodoororganics.com

NEW JERSEY Dør til dør Organics doortodoororganics.com Økologisk Frugt og Veggie Club organicsny.com

North Carolina Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

Dør til dør Organics orv.doortodoororganics.com

OREGON Homegrown Levering homegrowndelivery.org Spud Spud.com Organics til Du organicstoyou.org

PENNSYLVANIA Dør til dør Organics east.doortodoororganics.com Gode Æbler LLC www.goodapples.org Økologisk Frugt og Veggie Club organicsny.com

SOUTH CAROLINA Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

Rhode Island Økologisk Frugt og Veggie Club organicsny.com

TENNESSEE Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

Greenling www.greenling.com

VIRGINIA Dør til dør Organics doortodoororganics.com

WASHINGTON Nye Rødder Organics www.newrootsorganics.com Spud Spud.com Terra Organics www.producehomedelivery.com

WEST VIRGINIA Dør til dør Organics doortodoororganics.com

load...

Relaterade nyheter


Post Skønhed

Den bedste efterfølger negle farve til dig, ifølge din hudton

Post Skønhed

Din trinvise vejledning til skinnfri hud i varmen

Post Skønhed

Nigel Barkers Beauty Equation Officielle konkurrenceregler

Post Skønhed

Min kærlighed affære med farve

Post Skønhed

13 Jaw-droppende smukke udseende fra de gyldne glober i år

Post Skønhed

Sådan lufttørrer du håret, så det ser aldrig frizzy igen

Post Skønhed

11 Celebs, der burde bære deres hår krøllet mere ofte

Post Skønhed

12 Beauty Products Ingen pige kan modstå på grund af deres smukke emballage

Post Skønhed

De 6 bedste grundlag for tør hud

Post Skønhed

Hvordan man ved, om en maske vil rodne med din hud, før du prøver det

Post Skønhed

Hvad forårsager din breakout?

Post Skønhed

5 Celebs Open Up Om de meget reelle kampe om at leve med en hudsygdom