Fordele ved yoga: brænder yoga virkelig fedt? | DK.Lamareschale.org

Fordele ved yoga: brænder yoga virkelig fedt?

Fordele ved yoga: brænder yoga virkelig fedt?

Øve yoga begyndte som en vej til indre fred, men dens mission forvandlet: Nu amerikanske kvinder forventer, at også forme en sexet fysik.

Er yoga virkelig forbrænde fedt?

Vi fandt ud af.

Men efter 90 minutter, var jeg venstre tænker én ting:

Yoga i Indien stinker.

Yoga kaldte mig i det forløbne år-kald for mig mere end nogen af ​​de andre klasser Jeg har taget for evigt.

Selv om jeg ved alt, hjerte-amping spinning er godt for mig, at oplevelsen er elendighed.

Men yoga?

Jeg er en af ​​de 11,5 millioner amerikanske kvinder, der looo-ve yoga.

Jeg elsker den hyggelige stemning i studiet.

Jeg elsker ikke iført sko.

Jeg selv elsker at blive bedt om at "trække vejret gennem mine øjne" og "fnug mine armhuler."

For det meste, men jeg elsker yoga på grund af hvordan det gør mig: lighter, højere, mere afbalanceret, mindre morderiske.

Det skubber mig til at prøve sindssyg vridning, bøjning, afbalancering bevæger sig med min krop.

Uden at fejle, jeg forlader klasse tænker, "jeg er en freaking rockstjerne", som er det modsatte af, hvad jeg tror, ​​når jeg forlader spinding klasse eller en time på elliptiske: "Jeg vil aldrig gå tilbage"

Så her er jeg, i et lokale fuldt af ashramites i strømmende kutter.

Jeg er hvor yoga startede tusinder af år siden, sidder på min lilla mat, benene over kors, lukkede øjne-håb om at finde den ultimative yoga oplevelse, så jeg kan forlade gymnastiksalen til gode uden at ofre mit fitness.

"Stand up," kommandoer en stemme fra forsiden af ​​rummet.

Jeg åbner øjnene og ser en lille indisk kvinde stående på en platform.

Hun er iført en hot-pink sved trop.

"Nå til himlen," siger hun.

Jeg nå til himlen.

"Touch tæerne," siger hun.

Jeg rører mine tæer.

"Nu," siger hun, "Gør det 21 gange."

Denne øvelse er ikke efterfølges af en nedadgående hund eller en stol udgøre eller noget eksotisk som en Scorpion hovedstand.

Det er efterfulgt af lunges, 21 til hver side.

Så åbne og lukke øjnene-21 gange.

Så dreje til right.then til venstre.

Enogtyve gange.

Sikker på, min puls er oppe og jeg sveder.

Men det er ikke, hvad jeg forestillede da jeg planlagde min yoga pilgrimsrejse til Indien.

Jeg føler, at jeg er præcis, hvor jeg ikke ønsker at være-i et træningscenter tælle minutter, indtil denne tortur er forbi.

Havde jeg rejste 7.000 miles for en træning, der er i sagens natur ikke anderledes end et skridt klasse?

Flere klik på computeren kunne have sparet mig turen.

For et par år siden, den amerikanske Rådet om øvelse samlet en flok raske unge kvinder, der ikke havde udøvet eller gjort yoga i seks måneder.

De blev delt i to grupper: Den ene gruppe gjorde intet;

Den anden gjorde Hatha Yoga (den mest almindelige stil i USA) i 55 minutter tre gange om ugen i otte uger.

Hatha klasser er generelt afdæmpet: fem minutters afslapning og vejrtrækning, 10 minutter af sol hilsener, 35 minutter af forskellige yogastillinger, og fem minutter afslappende på ryggen i det passende navn liget udgør.

load...

Forskerne fandt, at selv om yoga gjorde øge styrke, smidighed, udholdenhed og balance, knap det rejses kvindernes maksimale puls eller deres VO2 max (det er mængden af ​​ilt en krop omdanner til energi i løbet af hvert minut af maxed-out øvelse -den højere tallet er, montøren en persons lunger).

load...

Med andre ord, var det squat at øge deres kondition.

"Yoga ikke var intens nok," siger John P. Porcari, udøvelsen fysiolog der ledede undersøgelsen på University of Wisconsin Human Performance Lab.

For at forbedre eller opretholde hjerte sundhed, US Department of Health rådgiver presser din ticker i sin aerobe zone-60 til 85 procent af den maksimale puls-for i alt 75 minutter hver uge.

Du kan skud afsted tempo ved at gøre energisk aktiviteter (som kører), der får hjertet til den høje ende af denne zone i mindst 75 minutter, eller med nok moderat motion (som at gå) at ramme den lave ende i mindst to og et halve timer.

Du behøver ikke ramt det gør Hatha.

En undersøgelse i The Journal of Strength og Conditioning Research konstateret, at Hatha Yoga rejst kun VO2 aflæsninger halvt så højt som du går gjorde-betyder, at du ville have til at gøre en hel masse hatha i en uges tid til at møde de aerobe mål.

"Yoga kan ikke være alle ting for alle mennesker," siger Porcari.

Eller måske er det bare, at Hatha yoga kan ikke.

Vinyasa (på sanskrit, "flow"), den form for yoga jeg gør oftest, er mere udfordrende, fordi du bevæger dig hurtigt fra den ene pose til den næste.

Jeg har været i klasser, hvor jeg har haft til at tørre min sved fra måtten.

Jeg har holdt Warrior I (dybest set en løbers udfald med armene i vejret) og bogstaveligt talt følte mit hjerte hamrede mod indersiden af ​​mit bryst.

Hvis det ikke er kraftig aktivitet, ved jeg ikke, hvad er.

Og Vinyasa, ligesom Hatha, har en anden fordel: Chill holdning det tilskynder-slippe dine forventninger, glem alt om din to-do liste, stoppe den fantasi om skælde ud den fyr, der skar dig ud på at stoppe tegn-er også sagt at være afgørende for hjertesundhed.

Undersøgelser foretaget af den interne medicin specialist Dean Ornish, MD, som pionererne indenfor brug af yoga i hjerte-Rehab, fandt, at afslapning fordele ved yoga er lige så vigtige for forebyggelse af hjertesygdomme, da fitness fordele cardio.

Typiske øvelser som spinning og trin omfatter ikke en "ligge på ryggen og slappe af i fem minutter" som en del af øvelsen.

(Og ikke en gang har min spinning instruktør nogensinde masseres mine tindinger. Jeg er bare sayin'.)

Men hvis du elsker yoga og du ønsker en virkelig seriøs træning, skal du op intensiteten, så det er mere som Power Yoga, hvor du varme op ved at flytte med lysets hastighed gennem en række stillinger og derefter gå videre til andre komplicerede rejser, der du enten holde i lang tid eller gøre igen og igen.

I en anden undersøgelse på Human Performance Lab, Porcari og hans forskere konstateret, at 50 minutters Power Yoga brændt 240 kalorier-ca. 93 mere end Hatha-og slynget hjertet i den eftertragtede aerobe zone.

Bedre endnu, en undersøgelse fra Adelphi University i New York fandt, at Power Yoga kan brænde op til ni kalorier i minuttet.

Hellooooo.

Måske er der håb om, at jeg kan droppe min gym medlemskab trods alt.

Nu, at videnskaben har vist, at visse stilarter yoga-Vinyasa og Power især-Arent alle ånde og ingen råstyrke, alvorlige trænere (du ved, dem med clipboards i deres hænder og en streng af bogstaver efter deres navne) er begyndt at erkende, at det har alvorlige fitness cred.

De behøver ikke længere anser det bare "skvattet stretching."

"Yoga er en helt levedygtig form for motion," siger Mike Mejia, CSCS, en Dame Sundhed rådgiver og personlig træner på Long Island, New York.

Hvis denne fyr, der har været en træner i 20 år og sværger ved kredsløb uddannelse (byger af motion med lidt hvile i mellem at hæve din puls) giver yoga det blå stempel, så jeg skal være gylden.

Flow yoga, Mejia siger, er en meget gerne kredsløb uddannelse;

Det er derfor, han regelmæssigt indarbejder det i styrken rutiner han foreskriver sine klienter.

"Men yoga har en væsentlig mangel," siger Mejia.

"Det er ikke intens nok til at hæve dit stofskifte" (det vil sige, at antallet af kalorier din krop forbrænder i hvile).

Og som en pige, der ønsker at tabe et par pounds, kunne jeg bruge hver eneste sekund af den post-workout kalorie brænde, der kommer med mere hardcore aerob træning.

Den gode nyhed er, jeg har ikke brug for et ton af det (se "Yoga Fitness i 7 dage," nedenfor).

Mejia foreslår et spin klasse her, en frisk gåtur der, nogle hardcore støvsugning.

Men for det meste, kan jeg overlade techno musik på gym, hvor det hører hjemme.

Og jeg kan gå til yoga studio, hvor jeg hører til.

Så når folk spørger mig, hvorfor jeg ser så godt (fordi, i min fantasi sind, vil de spørge mig, at hele tiden), vil jeg være i stand til at sige:

"Jeg laver yoga."

Yoga Fitness i 7 dage Tilføj mere pift til din about-træning

Mandag 90 minutter Strøm eller Vinyasa yoga.

Find en klasse eller dvd du nyde;

Vi gerne noget af Shiva Rea.

Tirsdag 30 minutter kredsløb styrketræning ved hjælp af de store muskelgrupper, vekslende mellem den øverste og nederste del af kroppen med squats, pushups, lunges osv Til yoga det op, smide nogle rejser som Warrior I eller Half Moon.

Onsdag 90 minutters Power / Vinyasa klasse

Torsdag den 20. Til 30 minutters cardio

Fredag ​​90 minutters Power / Vinyasa klasse

Weekend Hvile eller Hatha Yoga

Fra Mike Meija, CSCS, en personlig træner på Long Island, New York

Ønsker mere?

Få ugentlige yoga bevægelser og tips leveret direkte til din indbakke.

load...

Relaterade nyheter


Post Skønhed

Hvordan stress kan forårsage kaos på dit hår og hud

Post Skønhed

5 Alvorligt nemme måder at tilføje græsk yoghurt til din skønhedsrutine

Post Skønhed

7 fødevarer, der rydder din kompleksion

Post Skønhed

Dine private dele: En lektion i kvindelig anatomi

Post Skønhed

Sådan repareres en Botched Brow Job

Post Skønhed

Skønhedsprodukter fremstillet med cannabis: Skal du tage et hit?

Post Skønhed

7 steder på din krop, hvor makeup bare ikke tilhører

Post Skønhed

11 Hudplejevaner at begynde nu at få smukke hud i flere år

Post Skønhed

De bedste produkter at slippe af med Bacne, ifølge hudlæger

Post Skønhed

9 Faktisk fantastiske Beauty Products Du kan købe til $ 3 eller mindre

Post Skønhed

De bedste New Age Cleansing Products til din hudtype

Post Skønhed

Hemmelighederne til sundere hud og hår gemmer sig i din Spice Rack